2017.3.1
這兩天在上一個月的瑜伽塑形班，記錄下老師每天教的動作，以后自己可以多加練習。
老師真對我個人身體的一些特點做了分析，主要有三點：
- 胳膊上臂粗且沒有力量，肩膀一高一低，且肩膀靠近脖子處容易聳肩，導致脖肩處的肉突出。
- 臀部力量微弱，需要塑造臀部線條
- 背過于厚
針對肩膀和脖子連接處肉突出的問題，動作是向前抬手臂，先屈手腕，手肘，帶動胳膊抬起，需要注意抬起時肩膀需要下沉，不能聳肩。然后胳膊向后滿滿放下，先放肩膀，大臂，依次放小臂和手，全程不能聳肩。腿部兩腳分開呈蹲馬步站姿，膝蓋外旋，要保持上身與地面垂直。
臀部訓練：身體呈四角板凳式，肩膀要在手腕正上方，收緊腹部，塌腰，胸后側要頂起來。然后慢慢向后抬起右腿，腿是彎曲狀態，注意不要撇腿，腿后抬要正，注意臀部的力量，正確的動作會使臀部發酸。上身不能隨之擺動，是固定的。然后訓練左腿，動作如上。
另一個是側躺在墊子上，手臂支地撐起上身，屈膝腿部靠近胸部，45度向后伸直腿，拉伸膝蓋后窩，勾起腳尖，腳跟發力登出，注意不要撇腿，膝蓋要朝自己前方，然后屈膝收回，一收一伸，此動作也是連臀部。然后訓練相反方向。
背：趴在墊子之上，旋轉肩膀向后，手掌向后向下，慢慢使胸部抬離墊子，手用力向后，肩胛骨和大臂發力向后一夾一松，配合呼吸，酸痛的部位是背部肩胛骨和大臂。
