身邊有太多工作壓力很大的人，他們因?yàn)檫^重的任務(wù)將自己搞得精疲力竭，他們?nèi)找构ぷ鳑]有充足的睡眠，甚至需要借助咖啡因才能勉強(qiáng)工作。
要完美地平衡工作和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表排得滿滿的時候。
我們的身體里有燃燒細(xì)胞，不管是物質(zhì)上的，還是精神上的，我們不可能駕著空油箱上路，假如今天透支身體數(shù)小時，下周你可能要為此償還更多的時間。
如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力甚至精疲力竭，就說明你的能量管理做得不好。
良好的能量管理有兩步：
1）增加你的能量儲備；
2）將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。
增加能量儲備
能量并非天生的，有很多方法可以幫助我們提高能量值，而且這些方法真的非常簡單，我們只需要照著做就行：
1）每周有3-5次運(yùn)動嗎？
如果你的答案為否，那你正在削弱你的潛在能量水平。
除非你的醫(yī)生不讓你參加運(yùn)動，否則最少每天抽出30-40分鐘來鍛煉身體，散步、跑步、瑜伽、游泳、Keep、有氧操、爬樓梯任何項(xiàng)目都可以，只要能動起來。
每天運(yùn)動一點(diǎn)點(diǎn)，工作效率會明顯提升。
2）每晚有7-8個小時的睡眠嗎？
你大概會說有些人睡四五個小時就夠了，學(xué)習(xí)工作創(chuàng)作勁頭十足。
比如英國前首相撒切爾夫人每晚只睡4個小時，交流電之父尼古拉·特斯拉的睡眠時間只有2個小時。
要知道，這畢竟是特例，我們還是老老實(shí)實(shí)保持充足的睡眠吧。
睡得好，頭腦才能保持清醒。
還有研究稱，睡眠充足一定程度上可以避免焦慮。
3）你每天都吃得足夠健康嗎？
你的食譜是高糖、高脂肪、高熱量的嗎？
請放棄它吧，養(yǎng)成吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖保持平穩(wěn)，避免忽高忽低帶來的情緒不穩(wěn)。
4）一天之內(nèi)喝幾杯水？
我們的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。
5）一天吃幾餐？
如果你的回答是中餐、晚餐以及時不時吃點(diǎn)兒早餐，那么你的能量很有可能不足。
理想的飲食應(yīng)該是少食多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內(nèi)的營養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定。
具體：早餐、中餐、晚餐、睡前補(bǔ)充，睡前吃一點(diǎn)（谷物面包、牛奶麥片等）能讓你第二天早上精力充沛。
循環(huán)式作息計(jì)劃
《每日郵報(bào)》根據(jù)美國作家Mason Curry的著作《每日慣例：藝術(shù)家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領(lǐng)域的偉人的作息時間表。
從時間表中可以看出，偉人們并沒有像大家想的那樣，為了工作、創(chuàng)作而“廢寢忘食”，而是作息規(guī)律，計(jì)劃周詳。
大部分人每天堅(jiān)持散步及運(yùn)動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等等，而他們的關(guān)鍵在于循環(huán)式作息計(jì)劃。
一般來說，我們的計(jì)劃是線性的，即是平均安排時間執(zhí)行工作，而循環(huán)式作息計(jì)劃則是先集中小部分時間做大部分工作。
這種計(jì)劃安排能讓我們做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個機(jī)器人。
下面是具體的建議：
1）一周休息一天。
抽出一周中的一天，什么事都不做，將7天的活放在6天里完成，一開始很難，但放松一天能防止你精疲力盡。
2）晚上不干活兒。
將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，保證晚上有幾小時的空閑。
3）設(shè)定90分鐘。
給定90分鐘時間，集中精力完成某個工作任務(wù)，一旦90分鐘結(jié)束，停止工作，休息一下，再轉(zhuǎn)換思維。90分鐘的時間設(shè)定能讓你在工作或?qū)W習(xí)時注意力更集中。
關(guān)于能量管理，最好的一本書是《精力管理：管理精力而非時間，是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)》（The Power of Full Engagement）。
這本書講得更為深刻，能量分為四大類，書中給出了很多如何增加能量和如何安排工作的建議，推薦每個希望管理自己精力的精英們閱讀。
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