? ? ? ? 跑步看著簡單，其實不注意的話很容易造成損傷。
? ? ? ? 一：首先要注意的就是你的跑姿。
? ? ? ? 長跑的話應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢（經過實踐發現前腳掌落地一段距離下來小腿后有一條肌肉會又累又痛的，后腳掌落地，十公里下去你的膝蓋會受不了的）。
? ? ? ? 長跑過程中即使很小的震動也會對膝蓋造成影響，所以跑步地點最好是平穩的油漆路，一雙好點的跑鞋也很必要哈哈。
? ? ? ? 二：呼吸節奏。
? ? ? ? 注意頻率要能跟上你跑步的節奏，不行就跑慢點。畢竟長跑還是主要靠有氧呼吸的。呼吸要是跟不上的話一公里估計都跑不下來。這個很吃肺活量的，肺活量得慢慢練，急不來的。
? ? ? ? 按我來說主要是兩步一吸兩步一呼，全靠鼻子，胸腔來呼吸。也就是說每跑四步呼吸一次。這樣久了能提高肺活量的。
? ? ? ? 然后到了最后一公里的話可能會用嘴輔助呼吸，呼吸量加大了提提速也是可以的（據我研究發現也就最后一公里用用，因為用腹腔呼吸的話肚子動作幅度大，給心臟壓力，尤其是會越來越喘氣，能不用嘴呼吸就別用）。
? ? ? ? 三：步幅和步頻
? ? ? ? 這個步幅的話應該是和身高有關系了，每個人和每個人不一樣。就一個道理，步幅大了就吃力，然后步頻就會慢，總之你要找到一個最省力的最適合你的。
? ? ? ? 我的步幅一般是95到100厘米，其中要是跑半馬那種長距離的話95最適合我。步頻每分鐘160次。
? ? ? ? 四：心率
? ? ? ? 雖然它在最后，但是我覺得心率是最重要的了。每次跑步都時刻關注自己的心率，起跑的前兩三公里一般在174到170比較高。等找到節奏進入跑步狀態后一般會降到150到169之間。穩定在160就差不多了。（透露下我平時心率也就每分鐘60到70次，一般也就60多。）
? ? ? ? 要是沒有爬坡或者加速跑心率就飚到170往上的話一定要注意。看看身體狀況，趕緊降下速度來，心率不正常了就停止跑步吧。
總結：
? ? ? ? 其實長跑的過程，就是對自己身體認識和規劃的一個過程。通過心率變化我可以知道我這次能跑多久，怎么分配體力和調整呼吸就能跑的更遠，怎樣可以更快。
? ? ? 不管怎樣，跑步為的是強身健體。掌握好方法，不要忘了跑步的初衷是什么，傷了身體更是得不償失。
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