拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸部后方肌肉緊張用力，堅持三秒，然后呼吸放松
項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸部盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節奏的進行鍛煉
仰首觀天：雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，停留片刻，反復進行
保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向后側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度，頭向左斜上方擺動至最大限度，再向后斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大限度，再向右，整個過程像在頭部寫出一個米字。
回頭望月：頭部轉向一側，頭頂偏向另一側，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛煉
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