《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》一書的作者是斯蒂芬·蓋斯
他原本只是一個(gè)普普通通的宅男，和大多數(shù)普通人一樣，并沒(méi)有完美的身材和突出的成就。他希望通過(guò)自己的努力做出一些改變，但卻總因?yàn)闆](méi)有足夠的毅力而失敗。于是他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略并身體力行，最終發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略實(shí)用且高效，便寫出了這本書。
這本書的受眾面非常廣，無(wú)論你是教師、在校學(xué)生，還是融入社會(huì)的企業(yè)高管、為生活而打拼的年輕人，都可以在這本書中學(xué)習(xí)怎樣養(yǎng)成良好的微習(xí)慣，從而克服困難，走向成功。
人向高處走，水往低處流，誰(shuí)不希望自己能成就一番事業(yè)，走向人生巔峰呢？但又有幾個(gè)人能堅(jiān)持著自己的渴望與夢(mèng)想。真正的成功離不開良好的習(xí)慣，那么，如何形成良好的習(xí)慣，并堅(jiān)持下去呢？作者將以簡(jiǎn)潔明了的方式告訴你，微習(xí)慣的養(yǎng)成是多么的容易，而其帶來(lái)的收獲卻是讓人意想不到的，在你的渴望與真正的成功之間，只缺少一個(gè)“微習(xí)慣”。接下來(lái)我們就介紹一下，究竟什么是微習(xí)慣，以及如何培養(yǎng)微習(xí)慣。
首先，我們要清楚什么是微習(xí)慣。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天完成它從而養(yǎng)成一種習(xí)慣。聽上去也許會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么容易，但微習(xí)慣的與眾不同之處在于它太過(guò)微小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何心理抑或是生理上的負(fù)擔(dān)，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，那么首先把它大幅縮減——把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。
利用微習(xí)慣做事，你會(huì)收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就想進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)收獲是慣性。即使你沒(méi)有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。從這里開始，你會(huì)完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步提升習(xí)慣，還會(huì)接連不斷地收獲成功。
如何培養(yǎng)微習(xí)慣？微習(xí)慣的養(yǎng)成僅需8步。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
根據(jù)自身的實(shí)際情況判斷，制定縮小版微習(xí)慣和計(jì)劃，把你的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”。
每天微習(xí)慣：初期養(yǎng)成，建議每天進(jìn)行。
每周微習(xí)慣：相較于每天微習(xí)慣而言養(yǎng)成周期更長(zhǎng)，但是一旦養(yǎng)成，耐久性強(qiáng)。
混合微習(xí)慣：如果每周前期不好執(zhí)行，可以運(yùn)用混合微習(xí)慣轉(zhuǎn)化為每日目標(biāo)。比如：原計(jì)劃每周讀一本書，這可能對(duì)于不喜歡讀書的人是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn)，那么我們就把目標(biāo)改為每日讀5頁(yè)書，這樣便更容易實(shí)現(xiàn)和堅(jiān)持下來(lái)。
但與此同時(shí)，追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)。雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成，但是數(shù)量越多，你的精力越分散。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來(lái)源。最好的習(xí)慣源于你的生活觀念。來(lái)自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們要尋找的動(dòng)力來(lái)源。作者推薦要用不斷追問(wèn)自己“為什么”找到你需要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的最根本來(lái)源，最終如果你發(fā)現(xiàn)需要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣是出于你個(gè)人的強(qiáng)烈渴求，那么這個(gè)習(xí)慣更可能養(yǎng)成。如果你想養(yǎng)成的習(xí)慣只是因?yàn)橥獠康膲毫Γ涂梢园褍?yōu)先級(jí)向后排。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。
微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能力，讓你不斷取得成功。微習(xí)慣小到不可能失敗，有沒(méi)有依據(jù)也無(wú)所謂，它不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間，所以只要一有時(shí)間就可以行動(dòng)。
可供選擇的依據(jù)有：
1、每天完成一次非具體的微習(xí)慣行為；
2、根據(jù)時(shí)間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在下午或晚上等時(shí)間完成；
3、根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在吃完午飯以后、開始工作之前、開車時(shí)、如廁后等時(shí)間完成。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
回報(bào)能激勵(lì)我們，幫我們恢復(fù)意志力，從而讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣。快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下。
第五步：記錄與追蹤完成情況。
一開始就寫下你的微習(xí)慣，然后隨著計(jì)劃進(jìn)展檢查進(jìn)度，這兩件事對(duì)你的成功而言極其重要，不要跳過(guò)任何一步。例如有些人愿意使用智能手機(jī)記錄，智能手機(jī)的一些優(yōu)點(diǎn)不容忽視。第一是隨時(shí)可以檢查——人們?nèi)ツ膬憾紟е悄苁謾C(jī)，去國(guó)外度假也不例外；第二是隨時(shí)可見(jiàn)和提醒功能——有些應(yīng)用能提醒你完成微習(xí)慣。
當(dāng)然，不管你選擇什么策略，建議你到睡前再檢查自己是否完成。
第六步：微量開始，超額完成。
微習(xí)慣太過(guò)微小，小到讓我們不會(huì)害怕失敗，也不會(huì)內(nèi)疚，即便你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會(huì)成為習(xí)慣。
我們常常在開始建立微習(xí)慣后變得動(dòng)力十足，也幾乎總是超額完成。這能增加我們的自信心，強(qiáng)化意志力，減輕意志力的損耗，讓我們輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。比如每天寫50字，不要輕易去提升這個(gè)目標(biāo)，如果繼續(xù)提高目標(biāo)，你可能會(huì)讓自己失望。只要堅(jiān)持每天完成自己的小目標(biāo)，那么你就獲得了最大的勝利。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
這一步是在提醒你要有耐心，將自己的微習(xí)慣堅(jiān)持下去。
當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成后，你便不再擔(dān)心，因?yàn)槟阒滥銜?huì)一直做這件事，你的心情好壞并不會(huì)影響到它。而且你沒(méi)有任何抵觸情緒，也就是不會(huì)每天再將這些事情當(dāng)做任務(wù)一樣去完成。最后，你可以信心十足地說(shuō)“我成功了”。
微習(xí)慣的養(yǎng)成能鍛煉我們的意志力，幫助我們實(shí)現(xiàn)自己的理想，讓我們收獲更好的自己。堅(jiān)持每天抽時(shí)間背10個(gè)英語(yǔ)單詞，一年就是3650個(gè)，三年下來(lái)就是一萬(wàn)多個(gè)單詞；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不放棄，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)有強(qiáng)健的體魄。這些不都是我們希望達(dá)成的終極目標(biāo)嗎？
好了，到這里，這本書的內(nèi)容我們已經(jīng)了解的差不多了，下面我來(lái)為大家總結(jié)一下。
《微習(xí)慣》整本書都在解讀一個(gè)重點(diǎn)——“微”。
古話講“不積跬步，無(wú)以至千里”，“滴水穿石，非一日之功”。
從開頭的定義，到最后的步驟，都在著重說(shuō)明“微小”的力量，相對(duì)于大家把它評(píng)定為方法論工具書，我更傾向于說(shuō)它是哲學(xué)書，因?yàn)樗鼛Ыo我的是思維方式的改變，教會(huì)我與自己和解，不必給自己制定太多“完美”的計(jì)劃，不必強(qiáng)迫自己必須做“量大效果好”的事情，不必在完成不了計(jì)劃的時(shí)候愧疚自責(zé)，做好每一件“小事”，才能獲得更大的成功！
利用今天介紹的方法，逐步養(yǎng)成好的習(xí)慣，練就強(qiáng)健的體魄或是擁有淵博的學(xué)識(shí)，加強(qiáng)自己的意志力，收獲更好的自己，不必貪多，慢慢積累，才能厚積而薄發(fā)。只要一刻不停，不放棄，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)取得難以想象的成就。
