最近一直在跑步。從12月買了《愛上跑步的13周》開始，一直按照里面的計劃進行練習(我稍后會單獨寫這本書，到時候會把里面訓練計劃的部分單獨掃描出來電子版給大家下載)。雖然大多都是在跑步機上完成，但能堅持下來，已經見到了明顯的效果和體質上的提升，當然最重要的是心態上的變化，確實緩解了巨大的壓力，積極的力量和自控力以及耐心方面的變化。這些都是我以前最缺乏也是最需要的。
相比工作和生活以及生命中其他難以掌控的命運，跑步和鍛煉幾乎是最可以控制的，立桿見影看到成就的一種力量。帶來的成就感和生命力是可以為挑戰其他未知打下基礎的。
下面是后來看到村上這本書的一些摘錄，這里是
我準備買一本正版收藏，電子版看起來方便一些，幾天地鐵就看好了。
內容很長，越長說明書的精華越多。值得好好看，反復看。
Pain is inevitable．Suffering is optional
- 您在位置 #26-30的標注 | 添加于 2014年1月4日星期六 下午10:17:40
其中一位選手，自從開始跑馬拉松。每次比賽都要在腦中回味哥哥(此人也是一位長跑運動員)教給他的兩個句子：Pain is inevitable．Suffering is optional．這便是他的真言。其微妙的含義難以正確地翻譯，明知其不可譯而硬譯，不妨譯成最為簡單的：“痛楚難以避免，而磨難可以選擇。”關鍵詞是這個optional。假使說，跑著跑著突然覺得：“啊呀呀，好累人啊，我不行啦。”這個“好累人"是無法避免的事實，然而是不是果真“不行”，還得聽憑本人裁量。我以為，這兩句話簡潔地歸納了馬拉松此賽最為重要的部分。
而關于肌肉和心理的這些博弈，在《自控力》里也有相關的內容，也提到了馬拉松選手在“說服”肌肉堅持下去克服假性疲勞的心態和控制。
愉悅和堅持大于速度和成績
- 您在位置 #56-61的標注 | 添加于 2014年1月4日星期六 下午10:18:51
現在是堅忍地累積奔跑距離的時期，所以眼下還不必介意成績如何，只消默默地花上時間累積距離。想跑快點就適當地加速，不過就算加速也為時甚短，只想將身體感受到的愉悅盡量維持到第二天。其要領與寫作長篇小說一般無二。在似乎可以寫下去的地方，果決地停下筆來，這樣第二天重新著手時便易于進入狀態。歐內斯特·海明威好像也說過類似的話：持之以恒，不亂節奏，對于長期作業實在至為重要。一旦節奏得以設定，其余的問題便可以迎刃而解。然而要讓慣性的輪子以一定的速度準確無誤地旋轉起來，對待持之以恒，何等小心翼翼亦不為過。
有意思的是我需要借鑒的更多是關于寫作的技巧。
自立性
- 您在位置 #216-217的標注 | 添加于 2014年1月5日星期日 上午10:19:20
心靈所受的傷，便是人為這種自立性而不得不支付給世界的代價。
學校的真理
- 您在位置 #459-460的標注 | 添加于 2014年1月5日星期日 下午6:16:45
學校就是這樣一種地方：在學校里，我們學到的最重要的東西，就是“最重要的東西在學校里學不到”這一真理。
用反面激勵自己
- 您在位置 #468-473的標注 | 添加于 2014年1月5日星期日 下午6:19:48
覺得“今天不想跑步”的時候，我經常問自己這樣一個問題：你大體作為一個小說家在生活，可以在喜歡的時間一個人待在家里工作，既不需早起晚歸擠在滿員電車里受罪，也不需出席無聊的會議。這不是很幸運的事兒么?與之相比，不就是在附近跑上一個小時么，有什么大不了的?于是腦海里浮現出滿員電車和會議的光景，再度鼓舞起士氣，我就能重新系好慢跑鞋的鞋帶，較為順利地跑將出去。“是啊，連這么一丁點事兒也不肯做，可要遭天罰呀。”話雖然這么說，其實心中有數：甚多的人，認為與其每天跑一個小時，還不如乘著擁擠不堪的電車去開會。
訓練量下降也不要中斷
- 您在位置 #679-680的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午7:49:47
即便練習量有所下降，也不可中斷練習兩天以上，這是積累奔跑量時的基本規則。肌肉很像記憶力良好的動物，只要注意分階段地增加負荷量，它就能自然地適應與承受。
關于寫作和跑步的集中力
- 您在位置 #737-754的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午8:09:03
才華之外，如果再舉小說家的重要資質，我將毫不猶豫地舉出集中力來。這是將自己擁有的有限的才能匯集，爾后傾注于最為需要之處的能力。沒有它，則不足以辦成任何大事。有效地使用這種力量，就可彌補才華的不足與偏頗。我每天在早晨集中工作三四小時。坐在書案前，將意識僅僅傾瀉于正在寫的東西里，其他什么都不考慮。我以為，哪怕擁有橫溢的才華，哪怕腦子里充滿了妙思，假使牙痛不已，那位作家恐怕什么東西也寫不出來，因為他的集中力受阻于劇烈的疼痛。
繼集中力之后，必需的是耐力。即便能夠一天三四小時集中意識執筆寫作，堅持了一個星期，卻說“我累壞啦”，這樣依然寫不出長篇作品來。每天集中精力寫作，堅持半載、一載乃至兩載，小說家——至少是有志于寫長篇小說的作家——必須具有這種耐力。姑且把這些比作呼吸法。** 假使說集中力是屏住呼吸，耐力就是一面屏氣，一面學會安靜徐緩地呼吸。 **這兩種呼吸法如果不能保持平衡，就難以長年累月地作為職業作家堅持寫小說。得一面屏住呼吸，一面繼續呼吸。
值得慶幸的是，集中力和耐力與才能不同，可以通過訓練于后天獲得，可以不斷提升其資質。只要每天坐在書桌前，訓練將意識傾注于一點，自然就能掌握。這同前面寫過的強化肌肉的做法十分相似。每天不間斷地寫作，集中意識去工作，這些非做不可——將這樣的信息持續不斷地傳遞給身體系統，讓它牢牢地記住，再悄悄移動刻度，一點一點將極限值向上提升，注意不讓身體發覺。這跟每天堅持慢跑，強化肌肉，逐步打造出跑者的體型，乃是異曲同工。給它刺激，持續。再給它刺激，持續。這一過程當然需要耐心，不過一定會得到相應的回報。
優秀的偵探小說家雷蒙特·錢德勒曾在私信中說過：“哪怕沒有什么東西可寫，我每天也肯定在書桌前坐上好幾個小時，獨自一人集中精力。”他這么做是為了什么，我完全能理解。錢德勒通過這么做，來提高職業作家必需的膂力，靜靜地提高士氣。這樣一種日常訓練對他必不可缺。
死亡與失敗，以生命的活力把終點往后推遲
- 您在位置 #962-964的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午8:37:48
人有一日總會敗北。不管愿意與否，伴隨著時間的流逝，肉體總會消亡。一旦肉體消亡，精神也將日暮途窮。此事我心知肚明，卻想把那個岔口——即我的活力為毒素擊敗與凌駕的岔口——向后推遲，哪怕只是一丁半點。這就是身為小說家的我設定的目標。眼下我暫無“憔悴”的閑暇工夫。
關于跑步和走的原則
- 您在位置 #1071-1075的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午8:58:55
與其勉為其難地一直奔跑，也許適度地走上幾步更為聰明。許多跑者正是這么做的，邊走邊讓雙腳休息一會兒。我卻一次也沒有走過。為了做舒展運動，我反復地駐足休息。然而我不走。我可不是為了走路而前來參加這場賽事，而是為了跑步才來的。為了這個，僅僅是為了這個，我才乘坐飛機，特地趕來日本的北端。
** 不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。這是原則。違背了自己定下的原則，哪怕只有一次，以后就將違背更多的原則，想跑完這場比賽就難上加難了。 **
成就感
- 您在位置 #1112-1116的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午9:01:58
時隔半日，我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動。雖然無甚大不了，稱不上自豪，還是有一種類似成就感的東西，偶然想起來似的涌上心頭。這是一種個人的喜悅：“自己體內仍然有那種力量，能主動地迎擊風險，并且戰勝它!”這種安心感，也許比喜悅更為強烈。體內那仿佛牢固的結扣的東西，正在一點點解開，雖然我還不曾察覺這樣的東西在自己體內。
調整自己，必須控制住
- 您在位置 #1533-1537的標注 | 添加于 2014年1月6日星期一 下午10:16:29
于是時隔四年，我再度挑戰二00四年的村上鐵人三項賽。隨著發令槍響，眾人一起游將出去，有人一腳踹中了我的側腹，我大吃一驚：“又要不行了嗎?”恐懼霎時掠過腦際，嗆了一小口水。暫且改游蛙泳么?不過我馬上重新振作起來：“不用!不必那樣。這次肯定不會出問題。”我調整呼吸，再次開始游自由式，將意識集中到如何在水中呼氣上，而不是在水上吸氣。令人懷念的水流聲傳入耳中。對了，這就行了。我感覺身體在順利地逐浪前行。
我一頭扎進水里，雙腳蹬水，兩臂劃水。將多余的思緒從腦海中驅逐出去，把意識集中到吐氣而不是吸氣上。心臟怦怦亂跳，把握不好節拍，身體稍稍有些僵硬。照例又有人一腳踹中了我的肩膀，還有人從背后騎到了我身上，就像烏龜背上騎著別的烏龜一樣。托其福，我嗆了幾口水，不過沒多少。不必慌亂，我告誡自己。不能出現恐慌狀態，要有規律地吸氣呼氣，這至為重要。一來二往，我感覺身體的緊張一點一點緩解下來。嗯，好像無甚大礙，照這個勢頭游下去
