說到習慣，你第一個想要改掉的習慣是啥？
拖延，遲到，不能早起，東西亂放，手機依賴癥… …
除了上面羅列的已達成共識的小習慣之外，還有很多被認為是受環境、原生家庭，甚至性格、基因等不可抗因素影響的“命運”部分，也都只是習慣的另一種表現形式罷了。
由此帶來的好消息是，只要你決心要改變，生活中每方面的“習慣”都是可塑造的，僅在時間長短方面略有差異。相應的壞消息是，要么堅持一個壞習慣“長痛”十年，又或者養成一個好習慣“短痛”30天，選擇權現在在你手上。
本書作者喬伊斯.梅爾，《紐約時報》暢銷書作家，極富個人魅力的演講家、慈善家。整本書從認識習慣對生活產生的重大影響（為什么）出發，到解讀習慣是怎么形成的（是什么），以及最重要的每個人都可以培養任何你需要的好習慣（怎么做），為我們360度無死角地解讀了“習慣”。全書多用豐富有趣的個人生活實例，文字表達淺顯易懂，字里行間流露出一種率性地坦誠，為我們娓娓道來養成好習慣對于每個人的不可估量的重要意義。
1-3章，認識習慣，是什么和為什么。
早上6點半，鬧鐘響了。為什么這么早響？因為……昨天腦子進水，答應老媽從今天起要努力學習，早起讀書。
可是…… 實在起不來啊！
順手按掉鬧鐘，再瞇一會吧……又響一個鬧鐘，又按掉，又響一個，又按掉……
再一睜眼：@##@￥￥#% ！10！點！啦！
你以為這是你意志薄弱嗎？你以為這是因為你不愛讀書嗎？你以為這是你生性懶惰嗎？是的！你以為的都沒錯！但你還沒有“以為”完所有問題。
這里最大的問題是，你有一個“賴床”的壞習慣！這個壞習慣，把你打造成了你腦子里那個“意志薄弱”、“沒有文化”、“生性懶惰”的你。問題是，你喜歡這個你嗎？
不喜歡？但這是你自己一手造成的哦。好，那再想想這幾個問題：
“成長為一個廢物”，和“強打精神早起”，哪個更痛苦？
你是打算因為“強打精神早起”所以現在痛苦呢，還是因為”成長為一個廢物”所以未來痛苦？
“強大精神早起”是一時之痛，習慣了沒準更開心；“成長為一個廢物”，呵呵，你懂的。你要選擇哪個呢？
你打算成為壞習慣的俘虜，還是好習慣的主人？
對，一切都是“習慣”惹的禍，一切都是“習慣”造的福。按紅鍵，你就是好習慣的主人；按藍鍵，你就是壞習慣的奴隸。現在，請按鍵！
4-17章，14個重要的好習慣，幫你認識真正的自己。
日復一日的生活，說到底，都是由若干不起眼的小習慣組成。所以，指不定哪天哪個不起眼的小習慣，就可能成為破壞你完美生活的導火索呢？每天跟習慣斗智斗勇的日子不易，你是想為一個壞習慣痛苦十年，還是想在養成一個好習慣的路上痛苦20～30天？
一、拖延，作為大多數人的通病，自然位列待戒習慣“榜首”。
說起拖延的經歷，想必你我都不陌生。
不著急，還有兩天時間呢，我再玩一會兒！
等一等，明天再動筆也都來得及，要不先看個電影！
哎呀，怎么還沒開始寫，就要截稿了呀！
看樣子晚飯是沒時間吃了，加班加點繼續趕。時間為啥過得這么快，已經到點了，還差兩張圖沒整完，一邊在心里默默詛咒自己再也不要拖延。然而，想是這么想，下一次，又還是會沒記性地再次重復拖延“魔咒”！
因為你給自己設置的目標，就是盡可能少拖延幾分鐘，所以，只不過是拖延得時間長短而已，在沒有實質性的找到自己拖延的真正原因前，“拖延癥”是治不了的。
講真“拖延癥“也不是無藥可救，追究起來無非兩個原因：要么不能決斷，要么不能克服畏難情緒，最終都是導致錯過完成執行的最佳時機。下一次解決拖延，不妨給自己定個嚴格控制啟動階段的時間表，有時候不僅是任性憑情緒做事，而是要靠決心去完成既定事件。一旦開始去做，你就會發現并沒有想象中“辣么”難！
二、某些你未曾想過的習慣，比如：快樂。
在閱讀本書之前從來沒有認真想過，“快樂”也是一種可以選擇的習慣！
也許你會說，感覺不錯就知足吧，日子那么忙，哪里顧得上奢求辣么多！
可能你會覺得，是今天遇見的某個人，發生的某件事讓自己不開心；
又或者，并沒有沒有什么緣故，你的原生家庭教育就是要“不茍言笑”；
但，老實說，樂天派似乎天生就更招人喜歡，不是么？
調查研究表明，成人每天平均只笑4-8次，小孩每天平均笑150次，果然是越長大越笑得少了！
仔細想想，環境雖然不受你控制，可就此把“讓自己快樂的權利”交給別人，也太不劃算了吧！何況你看到的快樂的人跟你身處的環境也并沒有太多不同，“笑”的益處遠比你我想象中的多得多，美好生活，需要我們精心做出每一個選擇。
編外篇，寫在最后：習慣的養成，真的那么難嗎？
近期有朋友跟我分享，開始嘗試養成每天閱讀半小時的感覺，倆字：好難！
第一天，剛剛制訂好每天晚上20:30讀半個小時，順利完成很嗨森！
第二天，雖然正在追的劇已經更新了，但還是按時完成了閱讀計劃；
第三天，說巧不巧，剛讀了沒幾分鐘，家人來了個電話打亂了，接著又有其他事要忙；
第四天，今天同事生日聚會，不去不好，回家已經很晚了，明天再說吧；
第五天，已經好幾天沒追劇了，要不今晚就算了；
第六天，不想掙扎了，好累，干脆放棄吧！不讀又不會怎樣。
但，等一等，也許你的計劃，從開始制定的那一刻就是個失敗的計劃；
試著找個干擾最少的時間段，比如早起一小時；
試著減少你的變化，在規定的時間做固定的事兒；
試著在每次想放棄時，告訴自己再多堅持一天；
30天過后，似乎事情就變得毫不費力了，盡管偶爾可能還會失敗那么一次兩次！
要知道習慣正是這樣一種神奇的存在。反正都是要“掙扎痛苦”的，不如為了有質量的生活讓“痛苦”來得更猛烈些吧！
篇幅所限，更多有關“過有品質的生活，養成XXX的好習慣”，請翻閱《好習慣壞習慣》這本書。
