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前兩天，基礎瑜伽課上來了一位漂亮的新老師。上課前，老師說：“大家都有了一定的基礎，今天的課程動作流動性比較大，請大家跟著音樂、跟著我的口令做，做到自己的度上，不方便給大家一一校正動作了。”

大家沒感覺什么異樣，跟著老師開始了。

平時我們上課的畫面是這樣的:

那天上課的畫面是這樣的：

你確定我們上的不是體育課嗎？

沒錯，失控的畫風就是這樣的。

那天老師嘗試了一種新的教法：平衡瑜伽。由下犬、拜日、戰士一式、戰士二式等一系列我們在平時的課上做到爛熟的動作組成。所不同的是要配合完整的音樂，根據音樂的起承轉合、高低起伏，連貫的做出上述動作，而且一旦停頓，下個動作就無法完成。

老師課前看似一句稀松平常的提醒，原來是這個意思，非親自練習不能體會。

于是就有學員包括我開始焦躁不安起來：

這是在上體育課嗎？

太快了，跟不上啊！！！

以前都沒有這么上過！！！

起初，因為人多位置靠后，看不清老師的示范，節奏又快，我就隨便做了做，中間甚至停了下來。但是，老師一直耐心的提醒：大家聽清我的口令和音樂的節奏，跟著提示來做，慢慢跟，不要著急。

后來發現隨著老師的動作提示，靜下心來，回憶以前的動作要領，慢慢跟上了節奏。雖然動作還做的不到位，但是在靜心回憶的過程中，身心又得到了一次鍛煉。

這樣的練習，慢慢拼湊出兩個多月來提升自我的歷程。

從最開始的雙腿盤不起來，到現在能盤起蓮花坐姿并堅持1分鐘；從下犬式時，要屈膝完成，到現在膝蓋可以直立完成；從直立抱腿時，腹部貼不到大腿，到現在可以貼到大腿并能慢慢直立起膝蓋。

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之前我以為之所以能堅持，應該是身體越來越柔軟、越來越多的被打開吧。

直到上了這次“瑜伽老師的體育課”，才發現自己對心理舒適區有多依賴，對拓寬心理舒適區有著多么強烈的本能抗拒。

美國認知心理學家Noel M.Tichy認為，對于每個人來說，成長的過程就是一個不斷適應變化，潛能開發的過程。在整個過程中，人們會不斷在三種狀態下交替：心理舒適區（comfort zone），心理延展區（stretch zone）和心理恐慌區（stress zone）。

我們的日常生活，就是一個心理舒適區。

在這個環境里，我們應付得得心應手，每天我們都在與熟悉的人來往，做著熟稔的工作，仿佛一切都是這樣有條不紊地持續進行。

在舒適區中，我們往往覺察不到任何壓力。常言道“人無壓力輕飄飄”，在這樣的一種環境下，我們很容易就喪失了改變的欲望，從而放松對自己的要求。

舉個耳熟能詳的例子，心理舒適區就是一鍋溫水，而你，則是呆在里面的青蛙，在這樣一個區域里，你就是呆到死，也只是一只死青蛙。

就像瑜伽課上，都是原來的體式、都是熟悉的配方，不去學著跳出這熟悉的“一鍋溫水”，那么我們就只能永遠是一只基礎級別的小青蛙。

我們的目標，應該是“心理延展區”。

籃球之神喬丹喬老爺子，早年間靠一套行云流水的突破，在NBA打下了赫赫一片天，然而各隊教練也都不是吃素的，紛紛采用雙人甚至三人包夾戰術，把通往籃下的路圍了個水泄不通：反正你投籃不準，我們就放你在外線了，你能怎么樣？

后來的結果，大家可能也知道了，公牛上世紀末兩個三連冠，靠的都是喬幫主的中投。

美國曾經有教練對運動員的訓練進行過統計，結果發現，普通運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的動作，這就是兩者成就不同的根本區別。

另外一位瑜伽老師阿依舍，最初接觸瑜伽的時候是零基礎，而且身體很不好。抱著強身健體的目的，一練就是將近十年。她說自己已經到了“走火入魔”的地步：家里專門裝了一間練功房，晚上起夜也要去練幾個體式。而且自費參加廈門的提升課，進行了半個月的“魔鬼練習”，練完之后感覺整個身體不是自己的了。

她就是在達到心理舒適區以后，不斷的去拓展自己的外延，探尋未知的領域，不斷去走向“心理延展區”。

真正有效的練習，不是為了完成任務，而是要持續地做自己做不好的事，讓它們在我們的努力下不斷變好。

對于旨在努力精進的我們來說，最理想的狀態是在“延展區”內學習具有一定挑戰性的東西。一段時間后，“延展區”會慢慢變為“舒適區”，“舒適區”越變越大，而一部分的“恐慌區”也會相應變成“延展區”。

成長，是一個雕琢自己的過程。無論是“雕”還是“琢”，都是得用刀的，想想都疼。

然而只有這樣，才能把自己刻成那個理想中的樣子。

多虧了這位美麗的瑜伽老師，你的這節“體育課”，讓我們體驗到了瑜伽全新的打開方式，讓我們在自我感覺“飄飄然”的時候，看到了自己的差距和不熟練，更意識到了自己的更多可能。

ps：全程只顧手忙腳亂的跟節奏，老師的照片也沒有偷拍到一張！！！！！