如今這個個人崛起的時代，總不乏一些引爆朋友圈的成功人士，仔細觀察，他們都有一個共同特點——他們都是擁有“自律”人生的人，對于這類人很多人都贊嘆不已，其中不乏一些人“當即立斷”，立誓成為他們這樣的人，甚至不惜花費錢財買了大量“大咖同款”的學習資料，結果卻是“雄心壯志”蕩然無存，取而代之的卻是吐槽“拖延”式的怨天尤人。

其實，著眼于自身，干掉“拖延”并非想象的那樣“遙不可及”。

1、何為拖延

簡而言之，所謂的“拖延”，就是拒絕做當下應該做的事。更進一步來說應該是不愿意做當下應該做而且需要動腦子思考的事（貌似我沒聽說過有誰會去拖延看電視或者刷朋友圈之類的事），歸根結底，就是不遠走出“舒適區”，用樊登老師的總結話說就是“自動駕駛”的生活。

拖延的形式有很多，主要有以下幾種：

1、只有截止日起的要求，卻沒都對其中流程和細則沒有明確要求的任務，很多人往往選擇在最后一刻“突擊”進行的期限性拖延。

2、僅僅是個人要做的事，且沒有明確的時間要求的個人事務拖延，比如，自學某項技能像學英語，很多人一拖再拖，直到拖到最后沒時間了也就不了了之了。

3、再有就是那種習慣性的不作為，比如像回復他人信息，明明看到了，卻非要想“過一會兒再回”，這一類簡單拖延。

4、最后是那一類復雜拖延，也就是對于一件事情，想法太多而不去作為，比如“完美主義”在作祟，這里所說的完美不是把一件事做到極致，而是對于一件事總想著以一個“完美”的狀態來作這件事，總想：“等我達到了......就.......”，為此瞻前顧后，遲遲不愿行動，事情因此被“無限期”的拖延下去。

當然，思維上亮“綠燈”也讓你的拖延的行為“暢通無阻”。思維上抗拒做“困難”的事，總想找個理所應當的理由待在“舒適區里”，總想給自己當下要做的事，人為的設置一個前提條件，比如想考個證書，總想著先查查相關信息或者在問問別人，尤其是這種事情沒什么明確的期限限制，所以便“理所當然”的日復一日，一次又一次的暗示自己“明天再做”，結果也就不了了之了。

另一方面，“倒推思維”也成了拖延行為的一個貌似“完美”的借口，在這種思維下，總想著在深層次上了解自己為何拖延才能戰勝拖延，找這么個“高大上”的借口，想改變拖延的行為也就更加“遙遙無期”了。

在有就是當面對一件不想做的事時，人為的“自設障礙”，增加事情的“難度”，乃至超過自己的實際能力，這樣便可以“名正言順”的不盡全力來做這件事，這樣結果便會如“預期”的那樣無法完成。

最后，“反事實思維”也成了拖延的一個重要原因，對于一件已經發生的事，你會想象假如你這樣去做的話，結果就會好的多，叫向上反事實，但其實這會讓你感覺更加糟糕；如果你想象假如我不這么做，結果可能會更差，叫向下反事實。的確如此，向上反事實會不斷加深你負面情緒，當此類事情再次出現的時候，之前的“陰影”會讓你因厭惡而拖延去做這件事。

導致拖延的原因如此之多，甚至可能讓你“望而生畏”，當然，要解決也并非不可能，只要你想，辦法總還是有的。

2、有何良策

1、切莫給自己“貼標簽”

首先一定要端正自己的心態，不要把有“拖延行為”與“拖延癥”劃等號，拖延行為僅僅是拖延的一種現象，而給自己貼上“拖延癥”的標簽，反而成為了“理所當然”的借口，這樣拖延的行為也就更肆無忌憚了。

所以，在心里要堅定“我沒有拖延癥，所以我要解決拖延的問題”，著眼于問題，以解決問題為導向，這樣才是干掉“拖延”正確的姿態。

2、扔掉所謂的“完美主義”，克服對失敗的恐懼

很多人的拖延行為脫胎于“完美主義”，當然這里的完美主義不是指把一件事做到極致，而是總想著“做好準備”之后再去做這件事，而事實上卻不進行任何有效行動，這種所謂的“完美主義”不過是“面子”而已，害怕失敗，擔心失敗后被他人“嘲笑”，其實，不必想太多，真正在意你的只有你自己罷了，人們都是敬仰強者的，把心思放在把事做好了，讓他人“羨慕”不是更好。

真正要從自己內心出發，不要把所謂的“完美主義”作為不行動的借口，這樣人為的設置障礙會更讓你“一事無成”，著眼于事情本身，專心做事，不要有無關雜念，時刻記住“完成好過完美”。

當然，能堅持把一件事做到極致的“完美主義”是可以的，但是必須為此不斷付出，切莫為了所謂的“完美主義”而不作為，比如卡梅隆在準備《阿凡達》長達十年之久，但他一直在為之付出并努力著，最終成功創作這部驚世之作。

3、及時喊“停”，理性思考并“立即執行”

當我們在做一件事“拖延”的時候，總會找一些無關緊要的事來“填補”當下的“時間規劃”，甚至找一些比較舒服的“自動駕駛”式的事來“替代”當下的事，比如看電視劇、刷朋友圈等，結果如何可想而知，該做的事一拖再拖直到最后完不成或者完成了卻一塌糊涂，事后懊惱不已，卻不改變，等下次依舊老樣子，就這樣周而復始，最后成了惡性循環。

所以，每當想拖延的時候，要及時喊“停”，反思自己的行為，理性的思考，權衡利弊：“這件事如果我拖延了是否對我有好處，如果我及時完成了我的日子是否能好過很多？”真正能這樣以利益為導向，不拖延能獲利的時候，我想也就能更有動力的克服“拖延了”。

正因為如此，“沒有任何借口，立即執行”也成了西點軍校22條軍規之一。

4、制定嚴格的計劃，堅決執行，并運用承諾

想要克服拖延要清楚地知道每天具體要做哪些事，并記錄下來，并嚴格執行，每當想拖延的時候，看看自己的任務表，強制性的把自己拉回自己應當做的事中，每當按部就班完成了自己應該做的事的時候，給予自己正向激勵“我真棒”，當自己能不拖延的完成自己每天應該做的事情并不斷堅持下去，這種“正向積累”，會讓你獲益一生。

當然，運用承諾也是個非常棒的方法，把自己要做的事承諾出來，讓他人“監督”，這一點貌似又回到了“完美主義”那一條，區別在于從“害怕失敗”被他人嘲笑轉型為“害怕完不成被他人嘲笑”，這樣為了“面子”，你也就不得不完成這件事了。

可見，克服拖延并不像想象的那么困難，如此做你也能早日實現“自律”的人生。

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