時間是我們最大的boss，再有才華的人最后拼的是身體。健康不僅僅是活得長久，更在于做事情的時候可以精力旺盛，以及自己遭遇困難與遇到挑戰(zhàn)時，擁有著強大自控力和忍耐力。健康來自于身體和內(nèi)在。良好的心情、固定的作息、健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動是其中的關(guān)鍵。而睡眠是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重！它的作用遠超過飲食、運動和冥想。

今天，用以下兩個方面來為大家詳細地講解睡眠這個難題：

一、睡得不好的危害

據(jù)中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)，而超過70%的年輕人有熬夜的習(xí)慣。其中有30%的人熬夜是因為加班工作，其余的人熬夜是在娛樂，例如：刷微信小視頻、玩游戲、追電視劇等。熬夜的人更容易患抑郁癥和體重超標，更容易患心臟病，糖尿病。長期睡眠不足，可能導(dǎo)致不可逆的腦損傷，以及β蛋白的明顯堆積，容易導(dǎo)致阿茲海默癥，容易頭暈頭疼、疲勞、記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等。

二、做到早睡的八條秘笈

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本理論精神之一就是“天人合一”，就是強調(diào)人體本身與自然界是一個整體，同時人體結(jié)構(gòu)的各個部分也是彼此聯(lián)系的。所以我們的作息要與自然同頻，萬籟俱寂時就要休息，萬物喧騰時就要加入其中，反之就是違背自然運行規(guī)律，必然對個體有損。所以，我們提倡要早睡早起。那如何做到早睡呢？

1、學(xué)好易效能系統(tǒng)。用系統(tǒng)面對人生和每一天的挑戰(zhàn)。明確目標，每天首先完成要事，減少工作時間，培養(yǎng)關(guān)鍵能力，即“人生有方向、工作有重點，生活才會有節(jié)奏。

2、拒絕夜晚社交，提升自己的影響力，就不需要東奔西走。建議改為批量會議社交、晨跑社交與喝早茶、下午茶。晚飯也不要吃得過晚、過飽，非特殊職業(yè)不提倡吃夜宵，因為胃里積食也容易影響睡眠質(zhì)量。

3、睡前斷網(wǎng)！例如到了晚上的睡覺時間就強制性給自己斷網(wǎng)，只要一碰手機，就很難早睡了。反正必須睡覺7、8個小時，早早睡早早起看手機也來得及。因此把所有的電子設(shè)備，手機、電腦、IPAD等等都搬離自己的活動區(qū)域，最好是衛(wèi)生間，有必要設(shè)上鬧鐘，第二天醒來，先洗臉再關(guān)鬧鐘。

4、建議循序漸進逐步養(yǎng)成晨間運動的習(xí)慣。雖然最好的運動時間是下午，往往大家沒時間，就改到晚上。不提倡夜跑，戶外夜跑不安全，過晚運動容易讓人興奮，導(dǎo)致不易入睡。

5、加入早睡打卡圈子，獲得同伴的監(jiān)督和鼓勵！還是那句老話：“一個人可以走得很快，但是一群人可以走得更遠！”人難免有軟弱的時候，當(dāng)你想要放棄時，如果有同行人可以適時地給予陪伴和支持，那么你就能從中獲得堅持下去的力量，直到把行動變成習(xí)慣。

6、用一個儀式和程序來結(jié)束一天。用一個清單來完成這個過程，把手機放在遠離床邊的地方充電，泡泡腳，聽聽輕音樂，然后回到床上冥想入睡。一天始于靜默，夜晚睡前冥想，這里推薦大名鼎鼎《能斷金剛》作者麥克格西老師的咖啡冥想法，就是在晚上睡覺時，把我們的頭放在枕頭上，仔細地回想我們今天做過的所有好事，只需要躺在床上，用手托著下巴，回想我們幫助他人的每一個情節(jié)。如果你在進入睡眠時，腦中還擁有這些美好的意識，你也會睡得更香，第二天早上醒來你會覺得精神煥發(fā)，并且非常快樂，這是一個非常好的方式結(jié)束和開啟一天的生活。最后我想說，配合宇宙自然的運行規(guī)律去生活，跟隨自己所在當(dāng)?shù)氐娜粘鋈章渥飨⒒顒樱瑥奶斓亻g獲得能量的饋贈，做應(yīng)時應(yīng)季當(dāng)作之事，關(guān)注睡眠質(zhì)量，關(guān)注健康，平凡如我們，對自己最好的投資就是晚上十點上床睡覺，早晨六點起床跑步！

7、慢慢調(diào)整生物鐘，生物鐘的養(yǎng)成，需要一個時間，一個月完全可以養(yǎng)成?；旧系近c困到點醒。通過我對自己和易效能學(xué)員的觀察實踐，無數(shù)易效能學(xué)員都可以做到早起，初期早起往往會困，這個要非常注意。早起不要急著出門，出去晨跑也要循序漸進，最好結(jié)伴而行，特別不能早睡又想早起，我特別不建議。這類朋友，也不要馬上睡回籠覺，可以離開床冥想，工作用上番茄鐘，不建議咖啡提神，可以多喝水，在陽光充足的地方工作，或者打開窗簾，中間打盹、午休。剛開始可以用上鬧鐘，等到養(yǎng)成生物鐘的時候，你就不要鬧鐘了。

8、以日出時間作為起床時間，倒逼入睡時間，你可以在小程序“更早”每天打卡，獲得當(dāng)?shù)厝粘鋈章鋾r間天氣與溫度?；氐酱笞匀坏墓?jié)律，日出而作日落而息。

易效能的最終建議是關(guān)于睡眠的考慮要素依次排序，1、養(yǎng)成早起習(xí)慣；2、保證睡眠時長與質(zhì)量；3、按照自然規(guī)律時間入睡，早睡、不熬夜。

只有你的生活方式能夠拯救你！如果你不改變你的生活方式，去年體檢單上的箭頭，依然會在今年的體檢單上醒目。

自律會帶給我們無限的自由！愿大家都能收獲一個健康的身體和良好的精力狀態(tài)，然后得到改變?nèi)松牧α浚?/p>