臨近期末，本想暫停更新博文，但根據我以往經驗，某個習慣一旦中斷，再要重新拾起就太難。想通之后回頭看，又覺得本該如此：復習過程中會遇到不少問題，正是思考和寫作的好機會。

所以我們到底應該如何復習呢？我想起上學期在Cousera上聽的一門公開課，叫《learning how to learn》，學習如何學習。這門課程主要講解學習原理，提供了一些經過科學方法論檢驗的學習技巧，也許能幫助我們更好地學習。

在我看來，這門公開課主要解決了學習過程中的三大問題：

• 學得很煩躁怎么辦?
• 如何理解和記憶知識點？
• 如何破除學習時的拖延現象？

一、學得很煩躁怎么辦？-

我們可以簡單認為，人腦在學習和思考時有兩種模式: focused mode（專注模式）, diffuse mode（發散模式）。以圖為例，專注模式時局部神經鏈接激活，注意力高度集中；而發散模式則是放松的狀態，有利于發揮創造力。

毫無疑問，理解和記憶知識點時當然是專注模式效率最高，然而專注模式下我們容易覺得疲勞、單調，久而久之便會煩躁，于是很多知識點變得難以理解。

這時候，我們就可以通過轉換模式來提高學習效率。研究表明，在吸收新信息時轉換到發散模式，也有助于結合已有的知識來加深對新知識的理解。每個人進入發散模式的方式都不盡相同：

• 洗澡
• 聽歌
• 散步

二、如何理解和記憶知識點

第二部分是公開課的核心，提出了理解和學習的具體理論，即組塊（chunk）學習法。

何謂組塊？組合起來的有意義的知識點。以“科學研究的特點”為例，我們運用組塊學習法，需要將“描述、解釋、預測、控制”這四個本無關聯的詞構建聯系，組成一個chunk。那如何理解和記憶chunk呢？將chunk內部的mini chunk進行連接，如此便能掌握chunk整體的意義。學習英語、吉他的過程也大概如是，一首曲子、一段英文文章都需要以chunk為單位進行聯系。

組塊學習是有神經基礎的。拼接mini chunk時，我們的大腦會逐漸形成越來越堅固的神經通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應。所以一個加工好的chunk，能讓我們在考場上迅速答出要點，而不用現場重新加工。

作者也提出了加工chunk的操作化步驟，即專注（focus）、理解(understand)、練習(practice)三部曲。

在專注模式（focused mode）下，我們才能更高效地形成組塊（chunk），也能形成更穩固的記憶，這與我們的工作記憶有關。

工作記憶（Working memory）用來解決當前遇到的問題，比如短時間內記個電話號碼。之前人們普遍認為可以一次記7組左右的信息，新的研究表明人只能記住4組信息（chunks）。工作記憶的特點是很容易激活，但也很容易遺忘。而長時記憶（Long time memory）則像一個倉庫，分門別類地存儲著大量記憶，但因為分量多時間久，有時也不便提取。

專注是組塊學習的第一步。只有在專注模式下，我們的工作記憶才能在短時間內記住chunk。但考試需要的是存儲在長時記憶中的組塊，所以我們需要通過在chunk間尋找聯系來加深理解，這些聯系成為線索，使得長時記憶中的組塊能夠在考試過程中被迅速找到。

形成chunk的最后一步是練習。通過建立多個通向組塊的路徑和線索，形成組塊的語境（context），于是明白這個組塊什么時候該使用什么時候則不該。總的來說，形成語境一方面需要宏觀定位，如看書時先瀏覽目錄，另一方面是從局部細節入手，自下而上地建立知識體系。

那具體應該如何練習以創造語境呢？答案是，回想（Recall）。翻書瀏覽知識點，那叫理解；只有向自己提問，逼自己去回想，才能調動更多的記憶，使得組塊變得更加整齊有序。

回想也有技巧。根據“必要難度”理論，初步記憶后，在不同的地點、時間進行回想能夠更好地產生長時記憶。此外，用自己的口吻和用詞重述知識點也有幫助，是為生成效應。

三、如何破除學習過程中的拖延現象？

實驗心理學要交一份實驗設計，眼看deadline一步步逼近，我卻仍然各種拖延，如看其他不相關的書和文章。一直不解，后來才想起拖延的原理。

人遇到困難時，大腦會真真切切地產生化學物質，讓你感覺不開心。這時，老祖宗的基因會驅使你的大腦讓你去做一些更能讓你高興的事，從而獲得短暫的快感。這個過程便是拖延。

如何應對拖延呢？答案是騙，欺騙自己的大腦。比較好的一個欺騙工具是番茄工作法，欺騙自己不管那么多，先工作25分鐘再說。番茄工作法是對付拖延的最好工具，原理是人一旦開始進行手頭的困難工作，讓你痛苦的化學物質就會驟減，不愉快的情緒也會逐漸消失。簡言之應對拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段時間。

但番茄工作法也不一定適用于每一個人，所以作者還提供了另一個建議：習慣。習慣由四部分組成，分別是觸發點、習慣動作、獎勵和信念。

早起是個好習慣，不妨以此為例。我平時早起的習慣是這樣的：鬧鐘（觸發點）一響，我就立馬掀開被子下床熄滅手機穿衣服穿褲子去飲水機接水喝（一系列習慣動作），而喝到的熱水、身上的溫暖衣物加上起床之后整理印象筆記帶給我的成就感都是獎勵，長此以往，我也漸漸相信早起是一件美好的事（信念），值得堅持。

這也是為什么我一直認為學習根本無法在寢室進行。因為寢室有大量讓你分心的觸發點（電腦里的視頻軟件和游戲、柔軟舒適的床、其他室友在追劇），這些觸發點會輕而易舉地讓你注意力轉向其他，于是誘發了其他習慣行為。又因為那些習慣行為也能給你帶來愉悅感（獎勵），你也逐漸開始相信寢室是美好的學習場所——可你根本就還沒開始學習呢。

而如何建立屬于自己的學習習慣，一樣得從觸發點、習慣行為、獎勵和信念入手。

四、一些其他學習技巧

睡眠與鍛煉身體。記憶和思考時，腦內會分泌很多影響學習效果的物質，可視之為腦內毒素（metabolic toxins）而睡眠時神經元收縮，可使這些物質更容易被清除，同時加固你白天想學習和記憶的東西。新生成的神經結構如果不通過重復來鞏固的話會消失，而鍛煉身體可以延長神經結構的壽命。

使用隱喻和視覺記憶。隱喻在相似概念上建立更多的神經鏈接，從而更容易回想起；人對圖像更容易記憶，所以多將要記憶的內容與圖像聯系結合。總之，將記憶與更多的東西（圖像和其他知識點）關聯是加深記憶的有效手段。

看書時不要過多地畫重點。看書時劃重點可能會給你一種錯覺，似乎你已經記住了這些劃過的內容（illusion of competence），而作者提倡的是在閱讀學習的過程中多提煉中心思想，多總結。還有多Recall（回想）來測試自己對知識點的掌握水平。如果在回想時發現自己犯錯了，就要回頭繼續加工文本。