都知道減肥需要“管住嘴！”
可是少吃一點就會讓人餓得心慌
不知不覺就暴飲暴食，先前的努力全都白廢
怎樣才能吃得多，還能不長胖！
001 為什么會暴飲暴食？
暴飲暴食是許多朋友減肥路上最難克服的障礙，因為它，我們無法做到“攝入熱量＜消耗熱量”的減重基本守則；因為它，我們會陷入“越吃越胖，越胖越吃”的惡性循環；因為它，許多人的減肥計劃還沒開始就已經結束了……
科學調查，發現暴飲暴食真正的“幕后黑手”有可能就是你的大腦！
饑餓與否，一部分是因為人的大腦會接收來自下丘腦的神經反饋，而下丘腦中的反饋取決于我們的血糖濃度高低，當血糖濃度下降到一定區間時，我們就會感覺到“餓”。而另一部分，則來自胃腸道的神經控制，當胃腸道內的食物已經被排空，它們就會“催促著”你準備下一次進食了。
針對因為下丘腦反饋的“饑餓感”，我們很好解決，一兩顆糖就能安撫它。最難辦的是胃腸道傳遞出來的“饑餓感”，因為這時我們體內的食物真的已經被消化完畢了，再吃點東西來滿足它們？結果會讓攝入超標。所以，我們可以換一種思路，讓腸胃的“饑餓感”來得慢一點，即讓我們進食后的“飽腹感”久一點！
002 少食多餐才是正確的進食方法
少食多餐，即是把我們正常的一日三餐變成“一日五餐”，在減少每餐攝入量的同時，于早餐和中餐之間、中餐與晚餐之間各增添一次“加餐”。這樣做可以幫助我們把進食間隔從4-5小時縮減到3小時左右，而胃腸道徹底消化完一頓食物需要1-4小時，少食多餐會幫助你一直處于“飽腹狀態”，不再輕易犯“餓”！
有效避免暴飲暴食，減少脂肪囤積，還能提高新陳代謝，這些都是少食多餐能帶給你的最直接幫助。
003 會吃才會瘦
高飽腹感食物榜，助你減肥無需挨餓
想要好好推進“少食多餐”的飲食策略，攝入“高飽腹感”食物顯然對減肥更加有利。首先，“高飽腹感”食物可以延長飽足感，大大避免了過量的進食以及過多的熱量。其次，膳食纖維可減少身體正常吸收的脂肪，并促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃，促進排便，有利于減重。
有了正確的進餐方法，當然得搭配針對性的健康食物，才能事半功倍！現在就給大家具體介紹三類近來熱門的“高飽腹感”食物， 作為優秀的減脂餐，親測有效哦！
1.膳食纖維類——十足飽腹
飽腹指數：4顆星
首先推薦的當然是富含膳食纖維的食物：改善腸道功能，促進腸道蠕動；防止餐后血糖驟升；不能被消化但占據體積，飽腹感十足。
在我們加餐的時候選擇一些富含膳食纖維的食物，例如一到兩片全麥面包、半個紫薯或者一小碗燕麥粥，不僅能消除你的餓意，同時也是在幫助你減肥。
2.維生素類——加速燃脂
飽腹指數：3顆星
在帶來飽腹感的同時，別忘了利用好維生素為燃脂助力！可以選擇一些方便攜帶的水果，例如蘋果、山楂、草莓，它們富含的維生素C不僅能促進人體脂肪代謝，加速燃脂，還有美膚美顏，提高我們免疫力的功效！
3.優質脂肪——降低膽固醇
飽腹指數：4顆星
千萬不要聞“脂”色變，脂肪有好壞之分，健康的脂肪是人體所必需的，它能夠降低體內的膽固醇含量，有益于人體心血管健康。
既能符合以上條件，同時又滿足食用方便，這一定非堅果類食物莫屬了。堅果富含不飽和脂肪酸，即前面提到的‘健康脂肪’，同時它們的維生素和礦物質含量也十分可觀。推薦杏仁、核桃、腰果，在你的加餐食譜中給它們留個位置吧。
少食多餐，選擇高飽腹感食物，讓你做一個聰明的吃貨，遠離暴飲暴食，會吃才會瘦。
