為什么想到早起
最近焦慮情緒又有抬頭的趨勢。我反思了一下，焦慮的原因是由于每天都沒有完成預定的計劃，比如看書、寫作。八月訂了計劃想看的幾本書，但現(xiàn)在才看了一、兩本。再想一下，為什么沒有完成呢？其實每天朝九晚五的工作，早上7:30起床，8:30-9點出門，自己洗漱、吃早飯、外加照顧小朋友們，現(xiàn)在可以抽出15分鐘站樁就已經(jīng)不錯了，基本沒有時間做其他事情了。下班回到家6:30-7點，吃晚飯、和姐姐聊天、看功課、給弟弟喂奶、陪他玩，11點睡覺。實際上，7點-11點之間4個小時，可以利用起來看書、寫作的，大約在2個小時。有時還有各種其他的事，比如要加班、回家還要處理工作上的事、生活上的各種瑣事需要處理、或者幫爸爸媽媽處理一下他們的手機、電腦問題。所以，時間真的不夠用啊！
可是又不想壓縮睡眠時間。每天八小時的睡眠還是要保證的。
昨天看到劉同學的一篇文章《我是如何做到凌晨4點多起來的？》，介紹了睡眠周期理論和作者的親身實踐結果。看到這篇文章真是太及時了。把文中鏈接——詳細介紹90分鐘睡眠周期的理論也看了一遍。想著我也要試試看。
晚上幫姐姐看功課，忽然想到她平時沒有跟著原聲“朗讀”英文的習慣。無論是學校課本上的英文、還是新概念的課文，她都是自己讀。雖然發(fā)音還可以，但是不跟原文總不是一個好習慣。我一直在想辦法幫她養(yǎng)成“朗讀”這個習慣。兩個月前，我開始和她一起背新概念2的課文，早上刷牙、吃早飯的時候就播放課文的音頻，我也跟著讀。可是，她還是沒有要改變的意思。我說：“明天早上媽媽和你一起抽出十分鐘來讀課文吧。”她撅了撅嘴，說：“你早上又起不來。”的確。她每天7點多起床，7:40上學。我7:30起床，有時還晚一點。所以，我們早上的“交集”時間很短。這也是我一直想改善的狀況。我說：“可以的，明天媽媽一定早起。”
神奇的90分鐘睡眠周期理論
我想起昨天看的文章，又翻出來仔細看了一遍。文章里面介紹一個叫sleep cycle的APP，我昨天下載了，一看是需要放在頭旁邊的（檢測身體活動狀況）的，有點擔心輻射問題，所以就擱下了。既然決定明天要早起，還是認真地研究了一下這個APP。結合看到的文章，概括一下大概的理論是：
- 人的睡眠以90分鐘為一個周期。每天的睡眠由幾個睡眠周期組成。比如3個小時、4.5個小時、6個小時。
- 睡眠分為REM（Rapid Eye Movement，也稱為輕度睡眠、淺睡眠、light sleep）睡眠和non-REM睡眠（或者叫深度睡眠deep sleep）。
- 90分鐘的前20分鐘是淺睡眠，然后進入65分鐘的深睡眠，然后又是5分鐘的淺睡眠。
- 最理想的狀態(tài)，是從淺睡眠中想來，這樣不會感到疲勞、睡不醒，而且白天會精力充沛。如果在深睡眠中被喚醒，人會覺得疲勞，事實上有時根本就喚不醒（聽不到鬧鐘）。這就解釋了，為什么人們在睡了8個小時以后，依然感覺疲勞，因為在深睡眠狀態(tài)中起床。
- 需要說明的是，90分鐘是一個平均值。具體每一個個體的睡眠周期不同，并且同一個個體，隨著時間的推移（年齡的增長），睡眠周期又會發(fā)生變化，所以需要自己測試并檢測（啥？怎么測？谷歌、百度會用吧。）。
- 另外文中指出，深睡眠幫助修復身體各項機能，淺睡眠幫助修復心理和精神技能（學習能力）。研究表明，人處于淺睡眠中，大腦的活躍程度超過白天清醒地時候。這也解釋了，為什么白天想不出來的問題，有時候睡一覺就有答案的，哇卡卡（這一點是中午和S同事吃飯時，和他分享這一套睡眠周期理論是，他分享的。我自己有時也會這樣。）。
- 當睡眠不足時，大腦會優(yōu)先修復物理身體（優(yōu)先深睡眠），而導致心理和精神沒有修復。因此長期缺乏睡眠的情況下，人會感覺“變笨”了、學習能力下降（最后這句是我自己推理的，嘿嘿）。
- 另一點需要注意的是，文中提倡“多相睡眠”，意思就是，一天中，要有兩次及以上的睡眠周期。比如，白天可以打個盹啊。但是注意時間在20分鐘（淺睡眠），或者90分鐘。不要在20~90分鐘之間，這樣的話，在深睡眠中醒來，反而覺得疲勞。
這篇文章的中英文版網(wǎng)上都有。請自行谷歌。
我的實踐——第一天
溫習完理論、研究完APP，11點。我計算了一下，如果打算睡4個周期的話，就是6個小時，我應該在5-5:30進入輕度睡眠。于是就把sleep cycle設在5-5:30。把手機放在頭旁邊還是有一些心理障礙，調(diào)成飛行模式，為了嘗試，先克服一下把。
事實上，我早上3點半被一個蚊子弄醒了（那時應該是淺睡眠，不然不會聽到蚊子叫）。起來拍了蚊子，感覺很清醒。算了一下時間，11點到3點半，正好4.5個小時，說明我的周期差不多在90分鐘。一下睡不著，想著干脆起來吧，可是覺得也太“激進”了，4.5個小時還是太少了，心理關過不去啊。畢竟是第一次嘗試，慢慢來吧。所以說服自己要努力入睡。聽到鬧鐘的時候，是5:17分，果然沒有平時的疲倦（其實我長期把鬧鐘調(diào)在7點的，有時聽到了也懶得去關掉，繼續(xù)睡。有時壓根聽不到。所以通常起床時間是7:30-8。），親了親睡在旁邊的小弟弟，摟了他一會兒（感覺好幸福啊）。5:30，我起床了。
洗漱、看看文章、寫寫字。小區(qū)里很安靜，窗外天色還是一片黑色。家里也很安靜，只有我敲鍵盤的聲音。感覺很清醒、很好。
7點，姐姐起床了。7:20，我抓著她讀了15分鐘的課文，新概念2第40課——Food and Talk。讀完15分鐘，她居然斷斷續(xù)續(xù)可以背出60%了，真是不錯。
姐姐上學以后，我就坐在床邊，把這篇文章敲完。弟弟在床上，扶著床欄走來走去，有時用小手拍拍我的背。感覺很溫馨。
收獲總結
總結一下，這次的嘗試又一次告訴我?guī)讉€道理。都是笑來老師反復講的。
- 讀書、讀文章（當然是經(jīng)過篩選、值得花時間閱讀的文章），真的需要“一字不差”的閱讀。有的還需要“反復讀”。即使沒有馬上去踐行里面的觀點，晚些想起來，還是可以翻回去找到。
- 最重要的是“踐行”。只讀不做是沒有用的。
- 要寫下來，要“輸出”，有沒有理解？能不能復述？“教和分享是最好的學習方式”。
- “意外的驚喜”：姐姐發(fā)現(xiàn)原來頭疼的新概念文章，花15分鐘專心朗讀一遍，就可以背下來60%了。還有就是，完成了這篇文章——我的第二篇公眾號文章，哈哈。
最重要的，還是要“堅持”。今天只是一個開始，體會到用理論、用工具真的可以改變生活（意志力真的是有限的，多少次晚上睡覺前告訴自己明天一定要早起，都沒有成功），體會到早起的好處。加油！
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