01
有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的釘子數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。
終于有一天這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。
父親握著他的手來到后院說：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能恢復(fù)成從前。你生氣的時(shí)候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話語的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受。
我相信很多人也可能聽過這個(gè)故事，當(dāng)我第一次聽到的時(shí)候，也被故事中父親的話語觸動(dòng)了。
我們時(shí)常會(huì)有情緒，比如：憤怒、害怕、高興、悲傷等。有些情緒，我們會(huì)朝朋友、家人身上發(fā)泄，有的情緒，又壓抑在自己內(nèi)心，令自己痛苦不已。
不管是哪種情況，對(duì)自己或是別人，都產(chǎn)生了不可逆的傷害。
或許一次兩次沒有感覺，但是如果長期不去關(guān)注情緒對(duì)自己的傷害，最后就會(huì)像故事中的圍籬一樣，滿是創(chuàng)傷。
02
在《精力管理》一書中，作者把情感分為正面和負(fù)面，正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系和共情。負(fù)面情感的主要因素是憤怒和壓抑。
正面情感可以幫助人做事更有效率，最終的結(jié)果也相對(duì)更好。它可以更有效的支配個(gè)人表現(xiàn)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感。
而負(fù)面情感雖然也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價(jià)巨大，事倍功半。
負(fù)面情感代價(jià)昂貴且效率低下。它們會(huì)很快耗盡我們的精力儲(chǔ)備。如果我們激起他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同于損害了他們的工作能力。長期的負(fù)面情感，還會(huì)導(dǎo)致一系列的絮亂和疾病，小到背痛頭疼，大到心臟問題和癌癥。
由此，作者提出了情感精力管理的重要性和意義。就在于有技巧的控制情感以保持正面積極的精力，并最終為全心全意，心無雜念的做一件事。
03
情感精力的管理，跟體能訓(xùn)練相似。想要獲得更好的肌肉和體力，需要不斷的對(duì)身體進(jìn)行有效的訓(xùn)練和恢復(fù)動(dòng)作。
我們?nèi)粘Ｃ刻欤荚谑褂煤拖那楦芯Γ苌僮⒁獾叫枰ラg歇恢復(fù)自己的情感精力。如果長期消耗情感卻不容它恢復(fù)，情感精力衰弱之后，你就會(huì)陷入不自信或是缺乏耐心的狀態(tài)。
那么如何獲得正面情感？
其實(shí)非常簡單，只要單純變化頻道就可以有效增加情感精力。大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤。
因此可以通過一些能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)給自己帶來情感恢復(fù)。這些活動(dòng)可以是唱歌、園藝、跳舞、讀書、運(yùn)動(dòng)等。
情感精力的再生，還涉及到另一外方面，就是質(zhì)量或深度。例如，你覺得非常累了，想通過看電視尋求放松，然而從科學(xué)的角度講，看電視對(duì)思維和情感的影響等同于垃圾食品對(duì)身體的影響，雖然可以帶來暫時(shí)的恢復(fù)，卻缺乏營養(yǎng)，容易使人消耗過度。心理學(xué)家契克森米哈里等發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間觀看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長和輕度抑郁。
04
情感精力恢復(fù)的鍛煉方法
（1）學(xué)會(huì)傾聽，傾聽別人的意見開始，不要急于提出自己的觀點(diǎn)，設(shè)身處地的理解別人，會(huì)發(fā)現(xiàn)別人意見的深度和豐富性。
（2）安靜的獨(dú)處時(shí)光，給你留出獨(dú)立的空間，享受面對(duì)自己。
（3）鼓勵(lì)他人，通過幫助他人，能夠建立起自己內(nèi)心的信心和滿足感，從而獲得精力恢復(fù)。
（4）每天鍛煉，體能和情感精力息息相關(guān)，健康的身體，能更持久的保持你的情感精力。
（5）定期陪伴家人，通過主動(dòng)的投入時(shí)間和精力，與家人親密的關(guān)系，能夠給你帶來情感力量。
（6）同事聚餐、參加活動(dòng)，維持健康的友誼，可以帶來積極的情感精力和更新。
（7）對(duì)周圍的人更加誠懇，遵循斯多葛學(xué)派的哲學(xué)理念，遵循自然規(guī)律，待人友善，通過別人的幸福中增加自己的幸福。
