近段時間，由于學習的緊迫性，我嚴重缺覺。晚上十二點躺下，凌晨三四點就突然驚醒，腦子里全是沒有完成的知識點和寫作任務。昏昏沉沉爬起來后，打開電腦，沖上一杯咖啡，強迫自己迅速進入學習狀態(tài)。
白天很長一段時間，提不起精神，迷迷糊糊，總想打瞌睡，工作效率很低。心里多次告誡自己不能熬夜，早點睡覺，可大腦神經似乎總是不配合。
“我這是怎么了？”
睡覺原本是我們每日的例行公事，11點睡覺7點起床，跟9點上班5點下班一樣，屬于我們再正常不過的生活作息。可是，如今對于很多人而言，擁有一夜好眠竟然已經變成了一種極大的“奢侈”。
可前不久，波士頓的科學家就已經證實：熬夜，真的會變傻。
大腦作為人體系統(tǒng)中最為辛勤，最為活躍的器官，它沒有自己的排廢系統(tǒng)，它的清理方式就是睡覺。
只有進入深度睡眠，大腦才能產生大量的“腦脊液”，把一天當中產生的廢物和污垢排除出去，然后新城代謝，讓你的大腦第二天早起像新的一樣，神清氣爽，意氣風發(fā)。
那些睡覺不足的人，腦子里全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神狀況不佳。久而久之，腦子會生病的。
在防疫攻堅階段，很多年輕人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。說白了，就是那些經常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞。
也許對于現如今人很多年輕人來說，總感覺熬夜沒什么大問題，身體吃得消。兩點睡覺，八點上班，不耽誤工作，也不耽誤玩游戲，刷抖音，日子過得照樣快活。
看不到直接的負面影響，把熬夜當成家常便飯。
殊不知，正是因為開始的不以為然，等身體透支到某一個臨界點，身體狀況會直線下滑，淺眠、失眠、作息混亂、肢體抽動等睡眠問題相繼出現，甚至內分泌紊亂，脫發(fā)，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也將一點點侵蝕你的生命。
有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡會補回來。
不，熬夜失去的睡眠是補不回來的。
知名科技商業(yè)大佬李開復，在52歲生日查出得了第四期淋巴癌，癌癥的到來讓他開始反思生活。
患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活里是常態(tài)，從不注重睡眠，一個晚上可以喝上十幾杯咖啡野蠻提神。
我們的神經已經開始習慣不分晝夜地思考關于成功、地位、名利和財富之類的人生話題。為了得到這些，我們不惜犧牲睡眠，將白日里的那些戰(zhàn)斗的戰(zhàn)線拉的更長。
沒有一個好身體，我們所拼來的錢財名利都是水中月，鏡中花。
說到底，好好睡覺，按時睡覺，才是維持一個好身體成本最低的方式，也是現代人的頂級自律。
與其購買各種保健品，臉上涂涂抹抹，不如從現在開始，調整紊亂的作息，先把最基礎的睡眠做好。
下面6個小方法能有效督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、睡前洗個熱水澡，使身體放松，或泡半個小時熱水腳。
2、放下手機，電腦，PAD等所有電子產品，減少藍光輻射。
3、睡前可以喝上一杯溫熱的牛奶，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。
4、可以看會紙質書，哲學或理論類的書籍更容易促進睡眠，不要看電視電影或小說。
5、睡前保持情緒穩(wěn)定，當天未完成的事情可以拿張紙寫下來，明天接著做，然后放空自己，提醒身體進入睡眠狀態(tài)。
6、給自己設立獎懲機制，比如，堅持早睡早起一周，就獎勵自己一次，熬夜晚睡一次，剝奪自己當月非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
3月21日世界睡眠日，在面對生活的種種瑣事之余，在“報復性熬夜”的摧殘蹂躪下，請關心一下我們的睡眠問題。
否則，拖著疲倦的身軀，周而復始地混亂生活的我們，終將得到睡眠的絕地反擊，最終受害的只能是我們的身體，我們的心靈，我們的生活質量。
老百姓常說：藥補不如食補，食補不如覺補。別讓“睡眠剝奪”占據了我們殘缺的生活，做睡眠的主人，才是我們對身體最大的負責。
熬夜，是因為沒有勇氣結束這一天；賴床，是因為沒有底氣開始這一天。
好好睡覺，好好活著，從不熬夜開始，做自己的“睡美人”。
