前面幾講，我們說了怎么樣才能做到健康長壽，怎么樣更好地應對慢性病和重大疾病。最后的這一講，我來跟您聊聊保健品。
這一講，我要跟您聊三個方面的內容。 首先，我要幫您糾正兩個關于保健品的錯誤的觀念；其次，我要告訴您哪些是可以選擇的保健品；最后，我會您推薦一個全世界最好而且免費的保健品。
您如果喜歡買保健品，有一個重要的原因就是相信這些保健品的口碑。比如說，鄰居家吃了這個東西，身體一直非常好；朋友吃了保健品，病都好了。好多親戚朋友口碑相傳，您在很大程度上就動心了。
但是我在上一講跟您講了，您的這種思路叫做經驗主義。醫(yī)生看問題，是從循證醫(yī)學，也就是現在有沒有研究能夠證明這個保健品有效的角度。
事實是絕大多數的保健品其實是拿不出有效的證據的。
聽到這兒，您可能犯嘀咕了，“我確實看到身邊朋友吃了這個保健品是有效的呀，可你又說拿不出證據，我究竟該不該買呢？”您先別著急，我來先跟您糾正兩個錯誤的觀念。
保健品不能當藥吃
關于保健品的第一個錯誤觀念——吃保健品能治病。
有一些無良的廠商會做一些虛假的宣傳，這些宣傳的目的都是讓咱們相信保健品能治病。生了病不愿意去醫(yī)院，而愿意用保健品。有一句俗話叫做“寧可吃保健品，也不躺著吃藥”，說的就是這個狀態(tài)。
我給您舉個例子，比如說美國原裝進口的深海魚油為了在中國更好地銷售，產品介紹上會有這么一段話，大意就是深海魚油可以治療中風、高血壓，可以降低膽固醇，預防心血管疾病，還可以預防老年癡呆，簡直堪稱神藥。
但是同樣的深海魚油在美國的說明書上是怎么說的呢？它的產品包裝上除了成分含量的介紹，只能說一句“可能對心血管疾病有一定的幫助”，而且還會加上一句“并未被FDA批準”，意思是說沒有經過美國食品藥品監(jiān)督管理局的認證。
這是什么意思呢？這就是說這個保健品在美國沒能證明它能有治療上述疾病的功能，所以FDA（美國食品藥品監(jiān)督管理局）不批準它宣傳自己有這些功能。同樣的產品到了中國，中國廠商就直接在標簽上宣傳自己有獨特的治療功能了，這也就是我們說的無良廠商的虛假宣傳。
如果您相信保健品能治病，花錢倒是其次，最大的風險是時間上的機會成本。我見過很多這樣的案例，因為輕信保健品可以抗癌，最后把賭注都放在了保健品上，延誤了腫瘤的正規(guī)治療，最后導致腫瘤的惡化。
所以，以后如果再有人告訴您，某某保健品可以治什么什么病，無一例外，都不能相信。您可以問他一個問題，這是藥還是食物？如果是藥，那它有沒有經過臨床實驗？
吃保健品也要節(jié)制
關于保健品的第二個錯誤觀念，就是保健品都很安全，多吃一些沒有壞處，甚至是可以多多益善。
這也是完全不對的。因為雖然說保健品的毒副作用比藥品要小很多，但也不是可以不按劑量隨便吃的。
我見過有老人吃了十來種保健品，結果不好好吃飯，導致出現低血壓暈厥的，也見過補鈣補得太多，最后出現腎結石的。
您想，我們在前面講“飲食有節(jié)制”，連食物我們都要做到有選擇、有節(jié)制，保健品也絕對不是多多益善的。
如何選擇保健品
說完了保健品的兩個誤區(qū)，我再來跟您講一講怎么樣選擇保健品，其實這里面也大有門道。
不同的人、不同的體制、不同的疾病情況，需要使用不同的保健品。
如果是女性，到了50歲以后，由于體內雌孕激素的降低而導致骨質的流失，容易發(fā)生骨質疏松，所以需要補充一些鈣，尤其是富含鈣和維生素D的補充劑。
長期喝酒的可以補充一些維生素B12。
處于更年期尤其是更年期癥狀比較重的女性可以多喝一些豆?jié){，補充一些大豆異黃酮。
有“三高”和心臟病風險的人可以補充一些魚油或者Ω3。
對于有骨關節(jié)問題的中老年人可以補充一些硫酸軟骨素。
對于有預防糖尿病、控制血糖水平需求的人可以補充一些膳食纖維。
另外，有一點需要注意的是，健康的人如果在平衡膳食的前提下，各種維生素都能達到日常的需求量，那么就沒有必要再額外地大量補充維生素。
上面講的什么人適合什么樣的保健品，我也給了您一張清單，放在了文稿最后，供您參考。
水是最好的保健品
最后，我還要給您講一個小秘密，是一個特別有效的保健品，而且還不花錢，這個到底是什么？它就是水。
因為我們的身體60%都是水，營養(yǎng)物質主要是靠水來運輸，代謝也需要水來參與，廢物需要水來排泄。除了少數人，比如說有心衰的病人不適宜多喝水之外，多喝水對我們的身體是有非常多好處的。
一個人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上廁所的時候，小便是黃色的，這些都是缺水的表現。
我建議您起床的時候就立即喝一杯水，平時也拿一個水杯隨時喝水。如果您不喜歡喝白水，在水里面放檸檬片或者泡綠茶都是非常好的選擇。因為檸檬所含有的維生素C、綠茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。
本講小結
總結一下，這一講我跟您講了怎么樣選擇保健品。
我跟您澄清了兩個誤區(qū)： 第一，保健品不能治病，所以不能當藥吃；第二，保健品不能過量，不能貪多，要有所選擇。
最后，我給了您一些挑選保健品的建議，還給您推薦了一個全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。
到這里，怎樣健康活過100歲，您要了解的知識和行動方法，我都跟您講完了。
最后，我還想說一句，生活在這個時代真的是非常幸運。因為生命科學和醫(yī)學的發(fā)展，您有很大的概率能夠活過100歲，這在人類歷史上是前所未有的。
但是這有兩個前提，第一是您不能折騰自己的身體，第二是您要學習如何保持健康的能力，增大這種概率。
70歲到100歲的生活質量很大情況下取決于您今天的選擇和行動，這就是我這門精品課想跟您講的—— 天天要活動，飲食有節(jié)制，日日有盼頭，生活不孤單 。定期體檢，控制慢病，掌握應對大病的方法。
如果這些您都能做到，那您一定能活得更健康、更有質量。
最后，我真誠地祝福您，健康活過100歲，身體倍兒棒不受罪。
