曾經試過把自己最喜歡的歌設成鬧鐘鈴聲，還天真地以為被喜歡的音樂叫醒會是一件很愉快的事。
結局你們都猜到了，后來這首歌變成了我最恐懼的一首歌……
當你睡得正沉時，鬧鐘突然響起，粗魯地闖入夢境，像是從異次元傳來的聲音，帶著追魂索命的氣勢。
但鬧鐘鈴聲并不是最可怕的。
最可怕的是鬧鐘的第二遍鈴聲……
現在，不管是手機系統鬧鐘，還是鬧鐘APP，都有一個“稍后提醒”的功能。
鬧鐘響起時，按下這個鍵也仿佛理所當然。
可是，多設幾個鬧鐘真的能讓你的大腦逐漸清醒過來嗎？
每當我摁掉鬧鐘繼續睡的時候，心里想的都是再睡5分鐘就好，但5分鐘后鬧鐘再一次響起時我就崩潰了，難道我剛剛難道不是只睡了5秒鐘嗎？！
為什么會產生這種錯覺呢？
眾所周知，我們本身是有“自然醒”這一內在機制的，只是它的時間不好掌握，為了確保上班上課不遲到，我們只能在工作日選擇鬧鐘這種比較粗暴的工具了。
雖說我們主動放棄了“自然醒”，身體卻并沒有停止為迎接“自然醒”而提前很久開始做準備工作。
體溫上升，睡眠變淺，多巴胺和皮質醇一類的激素開始釋放……
如果能夠順利地這樣睡下去，不久，就能在清晨的第一縷陽光中滿足地睜開眼睛了。
然而，在這之前，鬧鐘就響了，并且擾亂了你的睡眠周期。
這個時候按掉鬧鐘繼續睡，身體又會重新進入睡眠循環，而且很可能進入深度睡眠階段。
不久，鬧鐘的第二遍鈴聲響起，睡眠循環再次被打斷。
相信大家都體驗過，第二次鬧鐘鈴聲是比第一次更讓人崩潰的，就是因為在第二次鬧鐘響起的時候，經常是我們進入深度睡眠不久的時候。
早晨賴在床上跟鬧鐘搏斗的時間通常在30分鐘左右，而且最后不得不起床時，也絕不是在精神飽滿的狀態下。
那么，我們該如何如何讓起床這件小事變得不那么痛苦呢？
不談各種折磨人的奇葩鬧鐘，也不談把鬧鐘放到客廳這種夏天可行冬天喪病的手段。為了實現無痛起床，這里提供1個技巧，1個輔助和1個原則。
1. 技巧：首先要有光
起床困難一般被稱為“睡眠惰性”，表現為暫時性的警覺性降低和動作障礙。
要知道，我們一天當中認知能力最差，最沒有理智的時候，就是起床前后的這段時間，所以才會做出睡回籠覺這種愚蠢的選擇。
那么，如何提高起床前的認知能力呢？
最好的藥就是光，日光最佳，燈光也行。
沒睡醒的時候，光線能為我們的大腦找回一點認知能力，這是因為我們的視網膜是和視交叉上核（SCN）直接連接在一起的，而SCN負責接受整合外環境的光信息，使生物的內在節律與外環境同步，也就是說，我們能夠利用光來自主地調節生物鐘。
所以，鬧鐘響了，要先拉開窗簾。
投射進來的日光會讓你清醒一些的，更有利于做出起床的決定。
2. 輔助：選擇相對溫柔的鬧鐘
一般來說，聽到鬧鐘鈴聲最痛苦的時候，都是做夢被打斷的時候，做夢的時候是深層睡眠，大腦還沒做好醒來的準備。
如何能讓鬧鐘在恰當的時候把我們叫醒呢？
有一款很有名的APP叫Sleep Cycle，它的功能是睡眠監測。
說實話，我對睡眠監測并不是很感興趣，畢竟它沒辦法監測腦電波，最多就是通過在睡眠中翻身的頻率來判斷我們在睡眠中的哪個階段，這做不到精準。
但是，通過監測翻身頻率，來判斷應該何時把我們從睡夢中叫醒，這足夠了。
Sleep Cycle和普通鬧鐘的區別是，一般鬧鐘都是設置叫醒的時間點，而它則是設置叫醒你的時間范圍，一般這個范圍是半小時。
舉個例子，如果你最晚能接受7點起床，那么它就會設置在6點半到7點之間叫醒你，在這個時間段里，當它監測到你翻身頻繁，進入了淺睡眠，這個時候，鬧鈴就會響起。
而且這個時候被叫醒，你不會有很明顯的不適感。
3. 原則：早睡永遠是最重要的
我知道很多人第一反應就是，做不到。
我認識的同齡人里，沒有一個人能做到不熬夜，他們其中有挑燈夜讀的，有加班到深夜的，但更多的是側躺在床上，玩手機到凌晨2點的。
現在我們不談對錯，只談損益。
李開復先生先生年輕時候習慣每天熬夜，當時他為自己每天能夠比別人多出幾個小時而感到很驕傲。
后來他患上癌癥。現在他改變了，每天10:30睡覺，還在網絡上呼吁大家要關注自己的睡眠問題。
他熬夜至少是為了工作，如今也事業有成，有錢治病，有人脈找到最好的醫生。
那我們呢？
如果我們過幾年也因為熬夜而對健康造成了嚴重損害，甚至患上重病，而我們造成這個的原因竟然是看劇、刷微博、K歌，這是不是有點可笑，有點不值呢？
所以，不要跟身體對抗，該睡的時候就睡，睡眠充足了才能神清氣爽地起床，精力充沛地投入一天的工作。
所以，想要不痛苦地起床，應該做到這三件事（這里按照時間順序排列）：
1. 前一天晚上盡可能在10:00至11:30之間躺到床上，并確保不玩手機。
2. 使用有睡眠監測功能的鬧鐘，能夠做到第二天在判斷我們進入淺睡眠之后再響起。
3. 鬧鐘響起后，第一個動作是拉開窗簾，在光線的作用下，認知能力會在1分鐘左右基本恢復，這時候，就可以理智地起床而非睡回籠覺了。
