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2017年的第一個打擊，源于我的體檢報告。

血脂異常加膽固醇全面爆發。甭管是高密度的、低密度的，還是總的，只要是報告上占了膽固醇這三字兒的指標，統統飆到了high。

可以啊！你們咋不上天呢！

我把體檢報告往桌子上一扔，義憤填膺地拍著胸脯保證，誓要與它們死磕到底。

這便是我要健身的內因之一。

其二，當了媽的人都知道一個秘密，這卸完貨之后的肚皮吧，就跟扯松了的橡皮筋兒一樣，根本甭想收回去。而且但凡多吃個三兩口的，立馬呼啦啦洋洋灑灑地就起來了。

再加上我的腹肌本身就弱，懷孕的時候因為這個我的肚皮可以瞬間從豎著的橢圓形變成橫著的橢圓形，根本就hold不住從早踹到晚的小酒童鞋。

那時候，產檢大夫回回看見我的肚子都說腹肌太差。我曾經一臉乖巧地問過大夫怎么辦，結果被直接拍回來說：能怎么辦，現在也練不了，生完再練吧。

所以，為了拯救我的橡皮筋兒肚皮，為了把我這一身肥肉有效地轉化成五花肉，我決心健身。

但是吧，一般光有決心往往還不太夠。說實話，我都為這健身時刻準備好幾年了，也沒見有啥動靜。直到我終于決定掏錢辦卡之后再回頭看，才發現其實就差了點外界的刺激。

那這刺激最后是從哪殺出來的呢？

就在《歡樂頌》。

受安迪的女主光環照耀，關于奇點和小包總的討論哪哪都烏泱泱一大片。但其中，有一個觀點打動了我：如果奇點和小包總一樣人高馬大，八塊腹肌，大家還會一窩蜂地向小包總倒戈嗎？

深以為然。也就是說，80%甚至更多的女性是被小包總明晃晃的腹肌給俘虜的。套用一句花癡一點的話來講，你有八塊腹肌，你說什么都對。

我自認為長到如今32歲的年紀，建立了足夠完備的知識體系和嚴密的邏輯條理，內涵和樣貌哪個更重要我是拎得清的。可是結果呢，依然純粹被小包總的一身皮囊圈了粉。

可見這外貌黨也是人的基本屬性，哪怕凌厲如馬薇薇，看到了對面的樊野，也是要一臉迷妹狀，春心小小地蕩漾一下的。

由此我得出了一個結論：無論是為了提升印象還是影響力，與儲備知識或增加閱歷相比，管理好自己的樣貌都是最事半功倍的方式。

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所以在外界刺激和內部動力的共同作用之下，我正式開啟了自己的健身計劃。

我承認，葛優癱是無比舒適美好的一種狀態，并且想要跳出這種舒適是異常艱辛的。即便我從去年開始就已經堅持每周游泳兩次，相當于已經熱身了一年，但體驗依然是很酸痛的。

也正是因此，我才有底氣回頭來總結，完全從0開始的健身之路，究竟如何才能走下去。

首先，一定要把握循序漸進的原則。

剛開始這個階段一定是心氣兒最高、興趣最濃的，但也必然是身體素質最差的，所以千萬要扼殺掉上來就用力過猛的想法。不論選擇什么方式運動，都一定要量力而行。

以我的訓練計劃為例，無論是之前的熱身，還是正式的訓練，抑或有氧運動，最開始都要以自己能接受的強度作為起點。譬如跑步機的速度一定設定于自己正常的步行速度，別攀比、別逞強。

先讓自己的身體恢復和適應初期的運動狀態，再開始逐步提升強度、提高頻率，做一些有針對性的訓練。這樣的漸進能在很大程度上緩解運動后的不適。

其次，安全是最重要的事。

健身也是會隨大流兒的。比如近幾年馬拉松蔚然成風，加上跑步又是看起來最物美價廉的運動方式，于是很多人都加入了夜跑族、周末跑跑族。然后沒多久，膝蓋開始疼了、跟腱損傷了，筋膜也有毛病了。如果不注意，傷痛很可能比效果來得更快。

前幾天聽說小區里有個鄰居練瑜伽，結果把自己練到躺床上起不來了，這也是蠻恐怖的。其實很多一對多的大課中，老師根本無力照顧到每個學員。再遇上個提示不到位，學員不注意什么的，受傷真的是分分鐘的事兒。

所以，運動對身體來講可能是鍛煉，也可能是損傷，關鍵在于安全性的保障。咱既然花心思要練，就一定把保護工作做好。置辦必要的運動裝備、保持正確的運動姿勢、必要時接受專業的指導，這在我看來是保證安全的三個關鍵。

講一句真心話，咱心思都用了，錢千萬別舍不得花。

第三，動作的發力點要找準。

如果不是請了私教，我根本不知道每一個訓練動作的背后有那么多名堂。

很多初學者往往只知道追求腿有沒有平，胳膊有沒有直等一些動作的外在形態。但其實，比形態更重要的是發力點。看起來形態一樣的動作，如果發力點不對，其實根本起不到任何訓練的效果。

所以，我現在養成了一個習慣，每個動作第一次訓練的時候，及時反饋給老師哪部分肌肉有感覺，以作為發力點的印證。如果酸痛感的位置不對，就重新熟悉動作要領，用來保證最佳的訓練效果。

最后，讓自己適應運動的節奏，建立新的習慣。

很多健身房都主打不限次數的健身卡，因為沒有了次數的概念，大部分人往往練著練著就松懈了，于是就懶得去了，然后就變成了健身房盈利的來源。

健身路上，三天打魚兩天曬網已經成為了一種常態。所以，怎么破？

在我看來，關鍵是要建立起運動的規律。不能每次都是臨時起意，想起來就去猛練一通，然后腿酸胳膊疼就歇了，哪天不疼了又想起來了再去。

如果要練，就約定好固定的時間。這樣形成了規律，身體和意識都更容易建立起新的慣性。

到了那個時間，不練就渾身難受。一旦有了這樣的感知，就到位了。

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在健身5個月之后，我終于有點資本來得瑟一下了。具體來說，它們分別是：

第一條，肩頸痛消失。坐辦公室的十有八九都有這毛病，每每下班之后，都覺得肩膀、頸椎已然不受大腦的支配。但是自打健身之后，我肩頸的酸痛感基本消失。只有在特別疲憊的狀態下，才偶爾閃回亮個相。僅憑這一點，健身就足以稱得上是救我于水火之中了。

第二條，驚現馬甲線。我健身的目標有二，一是肩膀二是腹肌，所以會有針對性地做很多腹部的訓練。結果曾經最弱的部分居然進展神速，一躍成為了排頭兵。而我也終于可以赤裸裸地炫一回腹了，傲嬌臉。

第三條，糾正不良體態。不測試不知道，原來我渾身上下臭毛病一大堆。什么含胸駝背啦，骨盆前傾啦，難怪我每次長時間的步行之后總是覺得后背酸痛，其實都是不良體態搞的鬼。

我無比英明的教練曾經強調過，想要達到一個良好的健身效果，除了定期的訓練以外，更要把訓練中運動的狀態和感覺帶到日常生活中。沉肩、挺胸、收腹，一個都不能少。甭管是坐是站，都要保持正確的體態。

第四條，提升精神面貌。根據我的觀察，健身之所以能提升精神面貌，除了身體狀態的優化之外，表象上來看更明顯的原因其實是：人只要一保持挺胸抬頭收腹，就自然會流露出一種雄赳赳、氣昂昂的姿態，就一定比含胸駝背來得有精氣神兒。

前幾天見老同學，得到的評價是狀態不錯。其實具體不錯在哪很難言說，但是整個人傳遞出的感覺，我覺得大約就是精神面貌的意思吧。

除了這四條顯而易見的提升，其實健身還有更深層次的優化。

很多人都說，健身可以讓自己保持年輕的狀態。在我看來，與其說是樣貌上的凍齡，不如說是精神上的年輕。

我見過很多年輕的老年人。雖然從生理上講不過30啷當歲，可是從頭到腳都透著一股暮氣沉沉的氣息。

每天不得不上班，不得不吃飯，不得不帶孩子。除此之外，什么也不想做。即便是這些不得不做的事，也都抱著得過且過的心態。

去聚會嗎？去打球嗎？去玩嗎？

別問了，一律不去。

你問TA那都干什么？也一定說不出個一二三來。

人一旦開始將就、開始拖沓，心態上就老了。

但是反觀所有長期健身的人，他們不僅對自己有所要求，并且還愿意付諸行動。這樣的敢想敢為，不正是年輕的標志嗎？

其實我曾經也是那樣年輕的老年人，而且還心安理得地寬慰自己，工作已經夠累的了，哪還有那么多精力干別的？

可是當我健身5個月，感覺自己煥然一新之后，再回頭看那個慵懶的自己，真是想仰天長嘆一句：

差距可不是一星半點兒的大啊啊啊！