有一次在運(yùn)動(dòng)&健身的群里，一個(gè)妹子發(fā)出一張keep里一位美女鍛煉前后的勵(lì)志對(duì)比圖。前面那張圖是沒有鍛煉前的，后一張圖是鍛煉一段時(shí)間后的，第一張圖沒有任何問題，可第二張圖一看便知，那是故意擺拍出來的s型，那性感的蜜桃臀很明顯是以骨盆前傾作代價(jià)的。每次看到這種照片，我都為她們的腰椎感到疼！
其實(shí)，在生活中，很多女生被人夸獎(jiǎng)的“翹臀”，實(shí)際上都不是真正的翹臀。真正的翹臀是因?yàn)橥尾考∪饩o實(shí)、富有彈性而呈現(xiàn)出來的一種臀線上提、臀部挺拔的狀態(tài)，而把骨盆向前傾斜而硬擺出來的“翹臀”是假的翹臀，假翹臀是以健康為代價(jià)的。
正常健康的骨盆是處于中立位的，沒有前傾，也沒有后傾。如下圖所示，去想象一下，你的骨盆區(qū)域是一個(gè)碗，碗里盛滿了水，當(dāng)骨盆前傾的時(shí)候，碗里的水會(huì)向前傾倒出來。這樣是不是很好理解？
像下圖這種，就是明顯的骨盆前傾導(dǎo)致的翹臀。
而下面這個(gè)，才是真正的翹臀。
先來看點(diǎn)基礎(chǔ)小知識(shí)。
一 基礎(chǔ)知識(shí)小問答
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01 怎么判斷自己是真翹臀還是骨盆前傾呢？
想知道你的翹臀是真的還是假的，按下面的檢測(cè)方法判斷一下吧：
赤腳，找一面墻，背貼墻，將你的后腦勺、上背部、臀部、腳后跟貼靠墻壁。然后將自己的手插進(jìn)后腰和墻壁之間的縫隙，看你的手掌是否能放進(jìn)去。如果手掌剛好能放進(jìn)去，說明你的骨盆正位，如果插不進(jìn)去，說明你骨盆后傾了，如果放進(jìn)一個(gè)手掌后，還有很大的空隙，那么，你就是骨盆前傾啦。
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02 引起骨盆前傾的原因是什么呢？
引起骨盆前傾的原因很多，除了上面提到的有些人是為了擁有翹臀長(zhǎng)期有意識(shí)的把骨盆往前以突出臀部導(dǎo)致的，還有一些是由于長(zhǎng)期穿高跟鞋、坐姿不正確而導(dǎo)致的。引起骨盆前傾的根本原因還是因?yàn)榍昂蠹∪獠黄胶狻Ｋ砸敫纳疲枰ュ憻捪鄳?yīng)的肌肉。后面我會(huì)給大家提供幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來改善骨盆前傾。
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03 骨盆前傾有哪些危害呢？
知道什么是骨盆前傾，那它的危害有哪些？
首先它會(huì)讓體態(tài)看起來不好看。骨盆前傾的人一般小腹都會(huì)突出，很多人很瘦小腹卻突出有可能就是因?yàn)楣桥枨皟A。下脊柱的變形還會(huì)引起脊柱上端的脊椎變形，導(dǎo)致脖子前傾、駝背等。
其次就是對(duì)健康的危害了。骨盆前傾后，上半身的重量幾乎由腰椎來承受，腰椎會(huì)受到擠壓。而且周圍僵硬的肌肉，會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)整個(gè)身體的健康都會(huì)產(chǎn)生影響。骨盆前傾還會(huì)壓迫到內(nèi)臟，影響內(nèi)臟健康，引起便秘等疾病。
二 瑜伽改善骨盆前傾
上文提到，骨盆前傾的根本原因還是在于骨盆周圍的肌肉不平衡導(dǎo)致的，通過下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有針對(duì)性的去加強(qiáng)腹肌和臀肌、去拉伸放松背部肌肉和髂腰肌，慢慢的在改善骨盆前傾的同時(shí)，你還能收獲真正的完美翹臀哦！
01 橋式
體式要點(diǎn)：
仰臥于地面，屈雙膝，雙腳腳后跟貼近臀部
雙手去抓住腳后跟或掌心向下放于臀部?jī)蓚?cè)
雙膝打開與髖同寬，指向正前方
吸氣，臀部、腹部、大腿同時(shí)收緊發(fā)力，腰腹帶動(dòng)上半身抬離地面
盡量讓大腿抬高到與地面平行，在這里保持停留
保持3-5個(gè)腹式呼吸后，緩慢的將脊柱一節(jié)一節(jié)的落回地面
功效：
鍛煉臀部、大腿、腹部和背部肌肉
緩解下背部、腰椎疼痛，滋養(yǎng)脊柱
改善骨盆前傾的癥狀
預(yù)防胸部下垂
幫助大腦減輕壓力，緩解抑郁、疲勞
刺激腹內(nèi)臟器官，緩解腸胃和月經(jīng)不調(diào)等
02 戰(zhàn)士一
體式要點(diǎn)：
雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度，右腳外展90°，左腳內(nèi)扣30°
向右扭轉(zhuǎn)上半身，使整個(gè)上半身完全朝右，髖部與右側(cè)的瑜伽墊平行
雙手延伸至頭頂方向合掌
屈右膝，呼氣，髖部下壓，盡可能使大腿保持與地面平行
整個(gè)脊柱垂直地面，尾骨內(nèi)收，不要擠壓腰椎，抬頭看向雙手
保持5-10次呼吸，慢慢還原，做另一側(cè)
功效：
減少腰腹多余脂肪
擴(kuò)展胸部，減少頸紋
增強(qiáng)腿部力量
緩解髖部、下背部和肩部緊張
緩解坐骨神經(jīng)痛
改善骨盆前傾的癥狀
03 船式
體式要點(diǎn)：
仰臥于地面，雙腳并攏，雙手放于身體兩側(cè)
吸氣的時(shí)候雙腳、上半身同時(shí)抬離地面，坐骨貼地
調(diào)整雙腳、上半身到與地面30°-45°夾角，雙手與地面平行向前延展
啟動(dòng)腹部肌肉力量，盡量保持背部拉直
保持5-10次均勻緩慢的呼吸，慢慢的將身體落回
功效：
鍛煉腹肌
強(qiáng)健腰背部，減少腰腹贅肉
刺激臀肌、大腿肌，緩解坐骨神經(jīng)痛
減輕壓力，緩解便秘
上文中提到的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作是針對(duì)改善骨盆前傾的，同時(shí)，也具有打造翹臀的作用，所以不用擔(dān)心練著練著沒有翹臀了哦。后續(xù)我會(huì)專門介紹一些鍛煉臀肌的瑜伽動(dòng)作，想要蜜桃臀的同學(xué)不要錯(cuò)過喲！
在生活中養(yǎng)成好習(xí)慣，少穿高跟鞋、注意正確的姿態(tài)，再搭配合理的鍛煉方法。愿每個(gè)同學(xué)都擁有真正的s型身材！
