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很多人的四肢并不胖，而就肚子凸出來，這種情況并不完全是因為腹部脂肪過厚，非常有可能是由于“骨盆前傾”。骨盆前傾是一個影響多達80%的人口的姿勢問題。實際上，你的屁股和肚子突出,是因為這是一個肌肉骨骼問題，減少再多脂肪，也不能擺脫這種體態上的問題。?如圖：腰椎弧度過大，所以視覺上，小腹就會顯得比較突出，如果骨盆前傾的問題解決了，腰椎周圍緊繃的肌肉得以放松，腹部的脂肪看起來就不會那么明顯，體態也會變得勻稱。

Q1：造成骨盆前傾有哪些原因？

造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習慣有著很大的關系。比如長期不適當的坐姿，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等，一對肌肉的其中一方肌肉過度活動，通常使得對應肌肉無力補償。當一組肌肉太過薄弱或不活躍，其相對的肌肉會為他們收拾殘局，成為活躍肌肉（肌肉往往是成對的）。由此產生的不平衡往往導致疼痛，甚至受傷。控制骨盆的位置的肌肉中，豎脊肌、股直肌拉伸過度；臀大肌、腹直肌就會相應松弛過弱。這些或是過度活躍，或是松弛羸弱。那么結果便是，肌肉力量逐漸不平衡，使得骨盆區域凈力向前傾斜，也就是“骨盆前傾”。

Q2：如何辨別自己是否骨盆前傾呢？

當人體直立站立時，從側面看，骨盆的髂前上棘和恥骨聯合的關節面是在一垂直面上。所以也可以用這種方法簡便地自我檢查：拿一本較大的硬皮書（或者一塊薄木板，緊壓住骨盆兩側的雙髂前上棘和恥骨聯合骨面，人站直了再看看書是否與地面垂直，如果書的上端傾向身體前方，暗示著骨盆可能已經前傾了。

Q3：骨盆前傾都有哪些表現呢？

1.在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2.站立的時候，身體有些前傾，腰痛習慣性的捶腰。

3.站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4.坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5.走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6.雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7.稍微運動一下就會出汗。

8.走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9.雖然不困，卻經常打哈欠。

10.雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！

Q4：骨盆變形都有哪些的危害呢？

1.人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形。

會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及身體后的一些骨骼聯動，如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

2.便秘、痛經、經期不適等。

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

3.肩頸酸脹、腰背痛。

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

4.慢性疲勞、體寒。

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

Q5：如何拯救肌肉不平衡引起的骨盆傾斜？

1.三組主要松弛過弱的肌肉群需要被訓練強化。

√.臀肌：這些是你的主要臀部肌肉。

√.繩肌腱：大腿后側的肌肉過弱。

√.腹斜肌：部分核心肌肉，他們有助于穩定軀干和臀部?。

這些肌肉協助臀部旋轉，臀肌肌肉群，上拉大腿骨。因此，當大腿骨固定不動時，臀部向后旋轉。腹部核心肌肉群從正面往上拉你的臀部，臀部向上旋轉。?繩肌腱肌肉群下拉你的髖關節，將它向后旋轉。由于這些肌肉都旋轉你的臀部，當他們變得羸弱，便不能活動你的臀部向前旋轉，你的屁股自然就會伸出。現在應該知道了，如果這些肌肉是旋轉你的臀部向后，肯定同時有肌肉應該旋轉臀部向前！當這些肌肉變得緊張和過度，他們對髖關節的壓迫，使得它形成了一個不平等姿勢。

2.過度活躍和緊張的肌肉，需要適宜的伸展。

√.屈髖：當你做仰臥起坐起到關鍵作用的肌肉組。

√.股直肌：?大腿前側的肌肉，股四頭肌群的一部分。

√.脊柱建設：運行脊柱的長度的肌肉，不可拉伸。

3.最好的7種建議訓練。

它們能夠讓骨盆傾斜涉及到的臀部肌肉群，腰腹核心肌肉群和后大腿肌肉群得到更好的平衡，讓身體更好地治愈自己，使局部的疼痛緩解?。只要經常做這些練習，你會注意到臀部腰腹大腿的肌肉性能有很大的改善。

4.注意常見3種錯誤訓練建議。

1.下降式仰臥起做；2.仰臥舉腿；3. 屈膝仰臥起坐

如果檢測出自己患有骨盆前傾做這三個動作是非常危險的，它們會給我們的脊柱造成巨大的壓力，造成潛在的危險。同時會縮短腰肌，使得髖關節更加不對齊。因此要避免以上三個動作直到骨盆前傾緩解康復。

5.12個改善骨盆傾斜的小習慣。

1.肚子貼床睡，臉部枕枕頭。伸展大腿內側，提高你的上背部的靈活性。注意切換左右兩腿，保證，兩側的平衡。

2.每30分鐘的坐著，練習伸展你的臀部，把你的腳抬到你的對面的膝蓋上。

3.躺在一個泡沫滾筒與你的背部在腋窩水平。然后拱你的背部。這將延伸整個軀干，并有助于重新調整臀部

4.做溫和的頸部伸展，慢慢地打開你的脖子上的完整的運動范圍。

5.在你的關節或運動之前，先洗個熱水澡或淋浴，以改善你的關節的潤滑。

6.使用一個瑜伽帶或帶更控制和更強的拉伸。伸展你的右大腿內側屈肌腱。

7.發現3個不同的呼吸，不只是隔膜，也肩膀和胸部呼吸。極好的姿勢復位?。

8.使用一個瑜伽墊或枕頭在你的膝蓋的延伸，他們在與地面接觸會增加舒適度，并允許更強大和更深入的伸展。

9.坐在書桌旁，坐在地板上，在工作時站著。經常地你改變你的姿勢。

10.躺在一個練習球和伸展你的上背部。

11.傾聽平靜，靈性的音樂或自然的聲音，有助于放松神經系統，緩解緊張情緒。

12.保持它！好的姿勢是生活的一部分，你越努力維護它們，你就有更多的回報和益處。

好了，相信大家讀到這已經知道了自己是否患有骨盆前傾，也知道如何溫和正確的去修正自己的身體，健身的目的除了美麗的身軀，更是為了健康。在健美樂，每天學習一點健身健體知識，讓生活更加明朗健康！