《堅持，一種可以養成的習慣》

行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執行。

如前所述，我們在不知不覺中培養了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。

因此請把你想培養的習慣化為正確而規律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習慣已經養成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養了這個習慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內容：決定數量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞

方法三 地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習

一旦“”固化“”了以上的行為，你不做會很不順服，堅持就成了下意識的舉動了。

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I: 我們都有希望培養的好習慣，但是，往往僅限于認知的層面而且一直停留在認知的層面，沒有行動。這里有三個快速有效的方法，讓你真正收獲你的“習慣”。經過一段時間的堅持，一旦到了你不做就會渾身上下不舒服的時候，那么祝賀你，你的習慣養成了。

這三個方法的目標就是把習慣“形式化”+“固化” ，具體你可以這樣做：

方法一 內容：?決定數量與內容

例如：每天早上花20分鐘做力量訓練

方法二 時間： 決定日期，幾點鐘開始

例如：每周二四六晚上9點關掉手機，開始寫作練習

方法三 地點： 決定場所

例如：在下班后，先不回家，在公司聽一個微課

A1： 2015年底，跟其他5個小伙伴一起，開啟了我們向往已久的土耳其之旅。這個地球上唯一一座橫跨三個大洲，歷經古希臘，古羅馬，古埃及各種文明的繁盛期，留下了許多寶貴的歷史遺跡的古城。我們突然有了一個主意，那就是把新年計劃寫在寄給自己的明信片上。大家齊聲說贊。我寫給自己的計劃就是走進健身房，兩年里減掉10公斤.

當我收到明信片的時候，已經是11月中了，行動力杠杠的我，馬上走訪幾家附近的健身房或俱樂部，在一周內就花了2萬簽約一家離家最近的以私教為主的健身俱樂部，買了100次私教課。

我每周2,4,7晚上6點準時到俱樂部，開始鍛煉。前面兩個月，經常渾身酸痛，拉伸之后，緩解有限。好幾次都想放棄算了，可是想想自己花了這么多錢，想想自己減掉10公斤之后妙曼而健美的身姿，咬牙堅持了下來。還有一個秘籍之一，就是回到家，放下包，馬上換健身包，出門，屁股千萬不能沾沙發，因為沾上就起不來了。三個月之后，我開始看到運動帶給我的身體的變化，以及運動后的暢快，幾天不去，生活仿佛缺了一大塊。

還不足2年的時間，我已經成功達成目標，從67公斤直接到57公斤。?

A2. 直接說出我的新計劃的“模式”。?

即將到來的11月的三級心理咨詢考試，時間緊，任務急，內容多，據說通過率也是偏低的。對于三個部分的內容和得分都做了詳細研究，選擇題，簡答論述題，文字影視案例分析， 每個版塊都重要，但是最重要的還是案例分析，也是我本人最喜歡的部分。

?我決定用方法二 時間，具體的步驟如下：

每周1,4,6 到體育館的星巴克，

-8:30-10:30 看藍寶書（課本）2小時

-10:45-11:45看案例分析1小時

每周日晚上，模擬考試題。一直持續到11月上旬。我已經規劃在我的日程里面，也是設了提醒。

在4周后， 我一定喜歡上這個模式的。