行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執行。

如前所述，我們在不知不覺中培養了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。

因此請把你想培養的習慣化為正確而規律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習慣已經養成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養了這個習慣。

方法：若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內容：決定數量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞

方法三 地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習

I-用自己的語言描述拆頁

行為模式化可以將我們想要培養的習慣從時間、做法和地點三個角度化為固定的模式，這樣會使我們的習慣養成變得更加容易。一旦養成了，無意識中也會做出相應的動作。

通過這樣的特定的量化指標來強化自己的行為，提醒自己去堅持，就會比較容易養成習慣；反之，我們所有的習慣養成計劃最終可能就會變成一句空話。

A1-關聯經驗

最近在學電子琴，總課時12節，每節課學習完老師都有布置作業，我也沒有什么規劃，周六上完課，周六下午會練習一會兒，到下周六上課之前周五晚上和周六早上才練習一會。所以導致我每次交作業的時候彈琴都不熟練。（反思）就是我沒有養成良好的行為模式，沒有具體的時間，做法所以導致練琴的習慣沒有養成，最后因為練習的次數不夠，導致每次練習都不熟悉。

A2-運用知識

學習了今天這個拆頁之后我決定要養成練琴的習慣：

時間：每周一到周五晚上10：-10:15，練習15分鐘。

地點：在 我家，有電子琴。

內容：前5分鐘練習鋼琴的指法，后面10分鐘練習當周老師布置的作業。

除此之外我要手機定鬧鐘周一至周五每天晚上提醒自己。房間墻上也要貼一些練琴的字樣提醒自己。再加上老公的監督，長此以往，一定能養成練琴的習慣。