皮卡丘，小幸福瑜伽 CEO，畢業(yè)于北京大學(xué)，
曾任好未來(lái)分校校長(zhǎng)、學(xué)而思網(wǎng)校學(xué)習(xí)產(chǎn)品總監(jiān)
大家好，我是皮卡丘。了解我的朋友可能知道，我是一個(gè)身高167體重167的小胖子，教師出身，喜歡打籃球、打乒乓球。但是很少有人知道，我也是一位瑜伽習(xí)練者，持有200小時(shí)的認(rèn)證證書。
當(dāng)然，我的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上李穎和小幸福瑜伽的老師們，所以我今天不打算教大家練瑜伽，只是給大家分享分享，一個(gè)油膩的中年小胖子，是如何通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，探索自己的階段性人生困惑的。
為什么系統(tǒng)學(xué)瑜伽？
我和一些年齡相仿的朋友交流，發(fā)現(xiàn)很多人和我一樣，在30歲前后的某個(gè)階段，開始變得有些焦慮。一抬頭，覺(jué)得自己的人生已經(jīng)進(jìn)入了下半場(chǎng)，時(shí)間特別寶貴；一低頭，卻發(fā)現(xiàn)自己除了貸款之外，一事無(wú)成。我覺(jué)得自己浪費(fèi)不起時(shí)間了，必須把精力放在最有意義的事情上面。可是，什么事情是真正有意義的呢？宇宙洪荒，千億光年，人類的所作所為，不過(guò)是一團(tuán)化學(xué)反應(yīng)而已，哪有什么意義？
那段時(shí)間我每天都拉肚子，去看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)我這是“腸應(yīng)激綜合征”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是太焦慮了。
我找了很多人請(qǐng)教，其中一位朋友是一位瑜伽老師。他說(shuō)，你不如試試瑜伽。
于是我團(tuán)購(gòu)了一張?bào)w驗(yàn)券，走進(jìn)了中關(guān)村一家瑜伽館。一進(jìn)屋，嚯，全是女士。她們看著我，我看著她們，彼此都很尷尬，我只好找了張角落里的墊子坐下。老師倒是挺和善，上來(lái)問(wèn)哪些同學(xué)是第一次上課，就我一個(gè)人舉手。她給我指了指幾個(gè)常用的身體部位，然后強(qiáng)調(diào)做不了的動(dòng)作就停下來(lái)休息，一定不要勉強(qiáng)。嘿，這個(gè)態(tài)度我就很喜歡，不像學(xué)籃球，我都已經(jīng)喘不過(guò)氣來(lái)了，教練還在“GO GO GO! ONE MORE! ONE MORE!”
課程開始了，可能是因?yàn)橹挥形乙粋€(gè)新學(xué)員，所以老師的口令很快，什么“大腳趾球有力扎根”，什么“雙肩遠(yuǎn)離耳朵”，我都聽不太懂。想問(wèn)吧，全場(chǎng)沒(méi)一個(gè)人說(shuō)話，也就不敢問(wèn)了。總之稀里糊涂，一會(huì)兒按自己的理解做一做，一會(huì)兒瞄一眼旁邊的女同學(xué)（真的只是偶爾瞄一眼）
盡管如此，課程結(jié)束的時(shí)候，我依然發(fā)現(xiàn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)和籃球的不同。我覺(jué)得身體輕盈，走路像要跳起來(lái)，而不像打完籃球或者跑完步，覺(jué)得渾身酸疼。
我一下子就喜歡上了瑜伽。
喜歡的意思就是辦了一張季卡，四千大洋。
去了一個(gè)多月，慢慢發(fā)現(xiàn)了一點(diǎn)問(wèn)題。館里的課看起來(lái)很豐富，什么“綜合初級(jí)”，“開肩開背”，“全面塑形”，但是內(nèi)容似乎比較隨機(jī)。有的課程名字一樣，內(nèi)容卻完全不一樣。有的課程名字不一樣，內(nèi)容卻幾乎重合。有的老師在一段時(shí)間內(nèi)，上的課程就是完全一樣的。而很多班級(jí)新老學(xué)員在同一個(gè)課堂上課，既要照顧老學(xué)員的感受，又要讓新學(xué)員適當(dāng)能跟一點(diǎn)，所以兩邊都不討好。
我自己的習(xí)練呢，有點(diǎn)摸不著頭腦。作為初學(xué)者，我總是從標(biāo)注了“初級(jí)”、“一星”這樣字眼的課開始上。即便如此，內(nèi)容對(duì)我來(lái)說(shuō)也太難了一些，幾乎每節(jié)課都跟不上，很是挫敗。練了十幾節(jié)課，慢慢有些體式做得更好了，這里一個(gè)、那里一個(gè)，但這種進(jìn)步是非常個(gè)人，非常分散的，完全依靠自己去發(fā)現(xiàn)。課還是那些課，老師在課堂上也不講這個(gè)課為什么這樣編排，只是喊口令，每個(gè)人跟著做就行了。我不知道瑜伽整體是怎么樣的，也不知道自己處在哪個(gè)階段，應(yīng)該怎樣繼續(xù)練習(xí)。
"
于是我問(wèn)前臺(tái)：“哪里可以更加系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽呢？”
她說(shuō)：“你可以去上教培班，連續(xù)一個(gè)月，包吃住，收費(fèi)一萬(wàn)二。”
“連續(xù)一個(gè)月，這叫上班族怎么可能？沒(méi)有別的方法嗎？”
“沒(méi)有。”
巧就巧在，后來(lái)我還真離職了...
于是就報(bào)了一個(gè)教培班。
“系統(tǒng)”學(xué)什么？
教培班一共60個(gè)人，58位女士……除了幾位像我一樣辭了工作來(lái)上課的，剩下大多是生完孩子趁產(chǎn)假來(lái)學(xué)的女士。想想這連續(xù)一個(gè)月，每天8小時(shí)的時(shí)間安排，也只有這樣的人能上了。
學(xué)什么呢？既然是教培班，自然有口令表達(dá)、課程編排、教學(xué)實(shí)踐。但是我覺(jué)得這些都不是重點(diǎn)，畢竟我并沒(méi)有打算成為一名職業(yè)的教練。
真正讓我讓我受益的，是下面這幾樣：
（1）體式概覽。我們體驗(yàn)或者說(shuō)觀摩了幾百個(gè)常見的瑜伽體式，雖然其中大部分我都做不了，但至少消除了之前練會(huì)員課的迷茫感。這就好像在森林里趕路，看了一眼地圖，就知道自己在往哪個(gè)方向走。
（2）體式精講。我看到了體式的結(jié)構(gòu)、發(fā)力方式、可能的感覺(jué)，甚至它的緣起、歷史、功效、應(yīng)用的場(chǎng)景。上了這個(gè)課，再去上會(huì)員課，老師講得好不好，我也能看出來(lái)。
（3）循序漸進(jìn)。因?yàn)槭枪潭ò嗉?jí)，不會(huì)有新同學(xué)插班，所以課程內(nèi)容就能由易到難，逐漸變化。每節(jié)課我都能完成絕大部分的體式，又有少量的幾個(gè)體式比較有挑戰(zhàn)，成就感滿滿又不失好奇心。很多人沒(méi)法堅(jiān)持瑜伽，就是因?yàn)闆](méi)有循序漸進(jìn)，新手和老手一起練，挫敗感太強(qiáng)，甚至強(qiáng)行做不適合自己的體式，受傷了。
（4）邏輯聯(lián)系。剛開始學(xué)瑜伽，我覺(jué)得做好一個(gè)體式真難，手上要關(guān)注，腰上要關(guān)注，腿上還要關(guān)注，常常顧此失彼。直到上了教培班，我才發(fā)現(xiàn)了體式之間的共同點(diǎn)、進(jìn)階關(guān)系，體式就變得簡(jiǎn)單了許多。比如戰(zhàn)式一的髖和站立腿上提的髖其實(shí)是一樣的，只是后者要求大腿后側(cè)伸展更多，腿部力量更足，因此難度更大。
（5）覺(jué)察。這是最大的收獲。會(huì)員課的節(jié)奏太快，內(nèi)容又比較隨機(jī)，很難做到保持覺(jué)察。在循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我就能把更多的注意力轉(zhuǎn)移到自己身上來(lái)，覺(jué)察自己的肌肉發(fā)力，覺(jué)察身上的疼痛，也覺(jué)察自己的情緒。覺(jué)察是接納的開始，我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過(guò)程中，我開始接納自己的焦慮，去觀察它，品味它，慢慢地，焦慮得到了很大的緩解。
教培班結(jié)束的時(shí)候，我覺(jué)得之前上那一個(gè)月的會(huì)員課簡(jiǎn)直是浪費(fèi)時(shí)間，如果我一開始就學(xué)這個(gè)，那就不用花那四千塊錢了。
可惜教培班對(duì)普通習(xí)練者實(shí)在是不友好，貴，時(shí)間還長(zhǎng)。而且因?yàn)榘嗬镉泻芏嗤瑢W(xué)是從來(lái)不練瑜伽、卻拿了證就想做教練的，因此教學(xué)內(nèi)容很大部分側(cè)重在了口令和編排上，學(xué)和練的部分反倒少了。
后來(lái)李穎在設(shè)計(jì)瑜伽課程的時(shí)候，我就提出了這個(gè)訴求，能不能把教培當(dāng)中體系性的學(xué)和練的精華內(nèi)容抽離出來(lái)，組建固定班級(jí)，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，幫助普通習(xí)練者解決堅(jiān)持學(xué)瑜伽的問(wèn)題，這就有了“瑜伽系統(tǒng)成長(zhǎng)班”。上了這個(gè)班，你不需要成為教練，但你至少會(huì)品味瑜伽；就像你不需要成為大廚，但不妨礙你成為一個(gè)優(yōu)秀的吃貨。
我的人生困惑如何解決的？
我最喜歡的練習(xí)被稱為“梵天契合”，也是在教培班學(xué)的內(nèi)容。
其方法非常簡(jiǎn)單，其實(shí)就是自然坐下，然后左右轉(zhuǎn)頭，一個(gè)來(lái)回足矣。唯一特殊的要求，就是你要盡量轉(zhuǎn)得慢一些，多慢呢，慢到幾乎是靜止，但是又要連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不能停頓。平常我們轉(zhuǎn)一個(gè)來(lái)回不過(guò)是一兩秒鐘，但是我第一次做梵天契合，花了大約10分鐘。
在這10分鐘里，我真正體會(huì)到了什么叫“一彈指六十剎那，一剎那九百生滅”。那些不過(guò)是瞬間的動(dòng)作，竟然有了豐富的過(guò)程。
前幾分鐘，我發(fā)現(xiàn)自己的頸椎仿佛是生了銹，每轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)，都會(huì)嘎吱嘎吱地響。平常非常輕松的扭頭，現(xiàn)在感覺(jué)還頗費(fèi)力氣，以至于我根本做不到連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，就像新手駕駛汽車，一頓一頓的向前走。
慢慢地，盡管四分之一個(gè)來(lái)回還沒(méi)轉(zhuǎn)完，轉(zhuǎn)動(dòng)已經(jīng)變得流暢起來(lái)，我開始注意到自己頸部的皮膚在一點(diǎn)一點(diǎn)的張開，就像是一處湖面，有幾十道波紋，而我，清晰地感覺(jué)到了每一處波紋。這是從來(lái)沒(méi)有過(guò)的覺(jué)察，原來(lái)我的頸部皮膚竟然是粘連在一起的？也許是天氣太熱，汗水粘住了吧。有那么幾處、幾毫米的皮膚，粘連還有點(diǎn)牢。轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，繃得更緊了；再轉(zhuǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，開始一絲一絲地分開；最后的一剎那，它竟然“彈開”了。
向左轉(zhuǎn)到接近盡頭的時(shí)候，又有非常神奇的體驗(yàn)：我不知道哪里是盡頭。有很多個(gè)瞬間，我都覺(jué)得應(yīng)該到極限了吧？但是努努力，又轉(zhuǎn)了一點(diǎn)，再努努力，還可以再轉(zhuǎn)一點(diǎn)。最后轉(zhuǎn)到哪里掉頭的呢？其實(shí)也不知道，只是有那么一瞬間，覺(jué)得這里應(yīng)該可以了，掉頭吧。
往回轉(zhuǎn)的時(shí)候，我開始覺(jué)得背部有清涼的感覺(jué)，就好像有一根神經(jīng)，貫穿脊柱上下，原本是堵塞的，現(xiàn)在貫通了。其實(shí)很難說(shuō)那是清涼的感覺(jué)還是發(fā)熱的感覺(jué)，也很難說(shuō)是向上的還是向下的，也許是雙向的，至少不是靜止。整個(gè)背部充滿了能量，讓我想要停留在那里。但是我又好像給自己設(shè)定了程序，依然驅(qū)動(dòng)脖頸繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
我的意識(shí)似乎很專注，又似乎很游離。我注意到了身體上一點(diǎn)一點(diǎn)精微的感覺(jué)，這每一點(diǎn)感覺(jué)又讓我產(chǎn)生了豐富的聯(lián)想。我想到了汽車，想到了橡皮筋，想到了肯德基的雞腿廣告，想到了自己工作的經(jīng)歷，想到了任督二脈……每當(dāng)我想到這些，我又馬上注意到自己走神了，趕緊把意識(shí)拉回到身體上來(lái)。就這樣，10分鐘，不知道生了幾千念頭，亦或是滅了幾千念頭。
睜開雙眼，回想過(guò)往的十分鐘，我是睡著了嗎？肯定沒(méi)有。我是冥想了嗎？不知道。眼前的景物變得清晰了嗎？似乎也沒(méi)有。只有我自己，熟悉又陌生。
小幸福瑜伽內(nèi)部在糾正體式，猜猜做糾正的老師是哪位呀？
大家可能想問(wèn)，我在練梵天契合的時(shí)候想明白了什么嗎？其實(shí)也沒(méi)有。但是練了十多次之后，在一趟重慶開往北京的火車上，在火車穿越川西丘陵的過(guò)程中，在碧水青山和漆黑隧道反復(fù)交替的間隙，我突然頓悟了。
人生就像一張?jiān)嚲恚Щ笮枰鸢福鸢笡](méi)有標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)殚喚砣酥挥形覀冏约骸Ｓ械娜朔?wù)上帝，有的人皈依佛法，有的人信仰科學(xué)。這些答案，只要能讓他獲得內(nèi)心的平靜，讓他自己在生命流逝的時(shí)候，不會(huì)慌張，有所寄托，就都是正確的。
瑜伽是一套方程式，你輸入自己的自變量，就會(huì)得到屬于自己的答案。我的答案就是服務(wù)好身邊人，幫大家找到屬于自己的“小幸福”。
你的呢？
