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I

引導促進

重述原文知識

【what】這個片段給了我們一個處理自己的情緒的方法。

【why】為什么學習面對自己的情緒呢？

因為人人都有情緒，也都有宣泄情緒的欲望和沖動越是否認，逃避，就會陷得越深，使情緒變得難以預測。只有勇敢面對，才能更好的掌控情緒。

【how】那么怎么樣面對自己的情緒呢？我把片段中的建議總結為三步：

1. 察覺并承認自己的情緒；

首先就是自我意識，我現在有情緒了，這是正常的。不要逃避或者隱藏。

2.預告給對方；

當你意識到自己的情緒之后，在發泄之前先預告給對方：“再這樣我要生氣了”“我不高興了，不想聽這些”

3.說出需要：

坦白自己的需要：“我需要你的安慰”、"我不開心了，能不能給我說的好聽的”

有的伙伴可能會覺得，這樣太麻煩了，有時間情緒上來根本控制不住自己啊，而且即使這樣說對方也不一定會買賬。是的，剛開始不一定奏效，情緒溝通是逐步建立的，改變的第一步是察覺。用的多了大家知道了你的習慣就會有更好的效果了。否則，隨意宣泄情緒可能會傷害對方，不宣泄又會內傷。

A

學以致用

反思與規劃

A1：情緒宣泄不當，可能家庭方面會比較多，每次和元元爸爭執不下的時候，都會選擇忍耐，這時候就不是一段時間的時候，而是好幾天，當實在忍無可忍，到了零界點，整個人都會和著火似的爆炸！

A2：如果再碰上這種事情，我會直接打斷他，告訴他這件事，我不喜歡你這樣做，我不希望是這個結果，把我的想法闡述一下？