#易效能時間管理100天踐行#20170301（71/100）
#易效能時間管理100講分享#71講
今日主題分享：
? ? ? 室外運動該如何準備？——以跑步為例
（作者：張興亮）
室外運動多種多樣。人作為動物，跑步是最原始的室外運動之一。跑步的特點是成本低，見效快。經常性跑步，能很快帶來生理和心理的變化。跑步不僅僅是跑步，帶來的是人體整個能量的提升。比如，跑步帶來聲音的改變，聲音鏗鏘有力，更加圓潤清晰，不拖泥帶水，不嗡嗡作響；思維更加連貫，精神狀態更好；走路坐姿更端正，行動力強，更自信；更具包容心，待人更友好；做事情更自律，持續連貫，更有意志力。從健康的角度，跑步可以預防或治療失眠、痔瘡、便秘或腰頸椎不舒服等隱性疾病或亞健康狀態。是不是跑步一定會帶來這些效果呢？其實，未必。我認為，科學合理的準備是前提。
跑步前的準備，包括如下幾類。
1、代謝準備。比如，大小便、衛生紙、水壺裝開水。為了保證起床就要溫開水喝，最好前一天晚上燒好開水。我在臺灣訪學時，購了一個保溫蓄水瓶。一般每晚臨睡前到飲水機前裝好一壺熱水。第二天一早，喝水時水溫正好喝水。
2、營養準備。包括溫開水一大杯，可以加些蜂蜜。不喝水或者少喝水，會產生反作用，容易產生便秘等負面后果，更容易生病。人體的運動和機器的運轉有些相似。喝溫開水，等于給身體關節加潤滑油，而且有利于人體新陳代謝。
3、裝備準備。包括通訊工具，比如手機、手機耳機等；運動裝備，比如運動休閑褲鞋、雨衣等。特別注意運動的衣服內外都要合身，靠肉的面料要舒適。手機也提前充足電。我一般睡前把手機插上電源，起床再拔掉，這樣手機電量很足。
4、動作準備。這很重要，可以讓關節放松下來。動起來之前敲敲打打，搓揉搓揉、扭扭轉轉就可以了。比如，關節按摩，扭扭腰，動作拉伸。
5、其他準備。比如，出門千萬別忘了帶鑰匙，否則費時費力。請人緊急開鎖，還要花錢。信息準備也很重要，比如，出門運動前看天氣，做好相應的準備。
? ? 以上是個人在跑步前的準備。但當跑步成為一項社會性運動之后，社會（主要指政府）也應該提供相應的公共服務。比如，在臺北的許多公園里，有人行步道，每隔一段路就有公廁，公廁配有衛生紙，每天有專人多次定期巡查和維護。這可以減少跑步者的后顧之憂，從而推動社會形成健身的氛圍。這是社會化健身的保障機制之一。
影響運動效果的其他因素也需要考慮。離住地有多遠，運動的時間長度，運動者的生物鐘、生理規律等因素，都影響準備的程度。跑步中努力做到舒適自然，注意保護關節不受傷害，保暖、防潮、防滑；避免心境波動，注意途中安全隱患；跑步節奏保持穩定，完全享受其中，不要有任何強烈的企圖心。跑步中可以聽著放松的音樂冥想音樂，或者其他讓你放松的音頻。跑步后注意清潔，全身放松，加強營養科學攝入。跑步后洗澡，要洗凈全身每個部位，特別是屁股眼和腳趾縫，等容易藏污納垢的地方。
張興亮的心靈標簽：
? ? 每個人的生命都只有一次，誰都不想在忙亂中失去生命的意義。因此人人都需要時間管理。時間管理隱藏著命運的密碼。國人大多很忙很累，當代中國需要開啟一場時間管理文化運動。
#易效能時間管理100天目標#
1、每天早起5:00
2、每天慢跑5公里
3、踐行易效能系統，高效能，慢生活
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