接著我們上一篇文章來說。

誤區(qū)五:在健身房呆的時間越久，效果就越好？

我們經(jīng)常就會看到健身房里有很多人，他們從下午四點多來了以后，一直到晚上八九點才走。

你問他為什么呆這么久？

他也無法說出個所以然來，也許他想的是，至少呆在健身房里對自己是個安慰，因為這樣看起來很努力。

你問他今天有什么計劃？打算練哪里？

不知道！

用的多大重量？今天感覺怎么樣？

不知道！

練了多久了？有什么收獲？

還是不知道！

反正就是來了健身房，看見別人都在練，自己也跑去練，這邊做一下臥推，那邊做一下仰臥起坐，跟無頭蒼蠅似的，時間就這樣一分一秒的過去了。

所以，這里想說的是，你必須弄清楚自己去健身房的目的是什么？

是減脂、增肌、娛樂還是泡妹子……

因為，從你辦這個健身卡起，你就應該知道自己要去干什么，而不是稀里糊涂的被別人說了辦個一張卡，又不知道去干什么。

然后，私教過來向你介紹琳瑯滿目的課程。

減脂？我們有普拉提、瑜伽、動感單車、有氧操等等，各種各樣，有些甚至你沒聽過的課程。

誠然，選擇其中任意一個課程都會對你起到效果。

但當你選擇某項課程以后，就要從一而終下去，不要給自己找什么這個課程沒什么效果的借口來敷衍自己，其實是自己沒能堅持下去罷了。

很多讀者問我，我試了各種減肥妙招，什么斷食、爬樓梯、跳繩，咋效果都不好？

我問他，你堅持了多久？

最長的說，三個月；最短的說，三天。

這里本身不是妙招問題，而是人的問題，總幻想著去找到一種捷徑。

所以，你應該記住的是，你應該有自己的標準、選擇和目的，而不是盲目的看誰誰跳繩效果好就去學跳繩、看誰有氧操效果好就去學有氧操。

你不知道的是，你學習的這個對象，在這個項目上已經(jīng)投入了自己的時間和精力，我們投入一萬個小時雖然成不了天才，但別人花三年時間投入的時間和精力，不是我們?nèi)炀湍茏汾s起來的，請腳踏實地一點。

這里可能說的有些跑題了，但總的來說還是要明確自己的目的，針對自己的目的制定一份合理的健身計劃，循序漸進的去執(zhí)行，請不要三心二意，一定要相信自己的選擇。

誤區(qū)六:鍛煉的次數(shù)越多越好

這不，大一剛開學，很多在健身房辦卡的學弟學妹們，和我當初一樣，抱著巨大的好奇心。

辦完卡了以后，比我一個星期來健身房的次數(shù)都還要多。

誠然，很多學弟學妹們，對健身房的各種好奇是正常的，但這里我要說的是，去健身房鍛煉的次數(shù)就越好？

當初，我剛進健身房那會兒，一個星期七天，有六天都是呆在那里，每次一呆就兩三個小時。

在這兩三個小時里，幾乎把身體上下練了個遍。

后來，對健身有了一定的了解以后，認識到了自己的薄弱點，身體很瘦、力量不夠、眼高身低、急于求成等各種問題。

于是，我就給自己制定了一個合理的計劃，一個星期去三次健身房，每天吃七頓，晚上十點半之前睡覺。

先堅持兩個月再說，這樣安排的目的是，一個星期練三次，每次練兩個部位，也就是一星期對全身循環(huán)一次；

由于比較瘦，就要少食多餐了，七頓的安排是早餐、十點加餐、午餐、訓練前加餐、訓練后加餐、晚餐、夜宵。

就是按照這樣的節(jié)奏，兩個月里從不足一百斤的體重到一百二十斤，而且看起來不是很胖。

因為，在每天的訓練中，增加了自己的新陳代謝率，體脂率也慢慢在降低。

所以，這里想說的是，體重和減肥和增肌其實關(guān)系不太大。

很多人憑感覺認為鍛煉次數(shù)越多，鍛煉時間越長，效果就越好。

深入接觸健身你會發(fā)現(xiàn)，肌肉的增長并不是在你訓練的時候，而是在你休息的時候通過營養(yǎng)的補充已經(jīng)充足的睡眠下增長的。

所以，這里總結(jié)一下就是，你要按照自己的節(jié)奏來安排你的鍛煉次數(shù)。

沒有什么基礎(chǔ)的，一周安排三次即可；有一定基礎(chǔ)的一周安排六次。想減肥的，在力量訓練進行完以后，進行45分鐘到1個小時即可；想增肌的，在少食多餐的原則下，多吃肉蛋奶等蛋白質(zhì)含量多的食物。

誤區(qū)七:多次數(shù)能增加肌肉的清晰度，低次數(shù)能增大尺寸

肌肉的清晰度是由它的大小和它周圍脂肪所決定的。

我們身上的某塊肌肉的輪廓并不會因為我們某一個練習而變得更清晰。

舉個很簡單的例子，一個胖子即使做一萬個仰臥起坐也不會有八塊腹肌。

第一，是因為他的脂肪太厚；第二，是因為他沒有刻意的去鍛煉他的腹肌，也就是肌肉很小。

這里并不是說，高次數(shù)的鍛煉就沒有什么好處。

仔細一想，我們會發(fā)現(xiàn)，剛?cè)ソ∩矸浚覀兊拿恳粋€動作都是多組數(shù)多次數(shù)，讓我們慢慢適應這個動作練習，鍛煉了我們的肌肉耐力。

等你覺得這個重量下，以前一次只能做10個十個，現(xiàn)在輕輕松松的能一口氣做三十個。這個時候，就是你要開始增加重量了，這樣循序漸進，不斷升級。

后期，你也會發(fā)現(xiàn)，那些基礎(chǔ)很牢固的人，你會看到他們基本上都是少次數(shù)大重量，而且中間休息時間很短。

休息時間這個事情，我們后面會專門講到。

練出輪廓清晰的肌肉要靠高強度間隔訓練以及合理營養(yǎng)。但如果你體型過大，就需要減少熱量的攝入。

相對于高次數(shù)的鍛煉，爆發(fā)性的強力動作組成的低次數(shù)鍛煉確實會讓肌肉增大，當然這里是不提倡剛進入健身房的小伙伴們這樣做的。

因為，高強度的動作就要涉及到重量的增加以及中間休息時間長段，對于基礎(chǔ)者來說強度可能吃不消，而且在動作不標準的情況下還容易受傷。

誤區(qū)八:力量訓練變壯，有氧運動變瘦以及增肌和減脂不能同時進行

很多人包括我，其實在一開始接觸健身的時候，都忽略了飲食這樣一個至關(guān)重要的因素。

事實上，飲食是決定身體組成的主要因素。有氧運動雖然說會稍微增加熱量消耗量，但它對增加肌肉沒有多大幫助，

而力量訓練恰恰是消耗熱量的最佳武器，肌肉是能讓你躺著就減肥的好玩意兒。

要想增重，增加你的熱量攝入量，并且通過力量訓練打造肌肉；

要想變瘦，減少你的熱量攝入量，并且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率（這個詞你們可以百度下，小成會在下篇文章里科普下我們常見的幾個與健身相關(guān)的專業(yè)術(shù)語）

其實，在我們進行力量訓練以及日常的合理營養(yǎng)補充的情況，就在慢慢的像增肌和減脂這個方向平衡

這里所說的減脂，并不是我們單純的減掉脂肪，而是說我們通過鍛煉降低我們的體脂率。

當你吃東西時，也將食物熱量帶進體內(nèi)。所有的食物熱量，取決于你怎么去利用，你的身體會用你吃下的食物來做什么。

比如，有氧運動可以燃燒很多熱量，并且大大消耗你身體的糖原。也就是說，在一段耐力訓練后攝入碳水化合物，身體會以最快的速度將其轉(zhuǎn)化為替代的糖原，而這些碳水化合物就很少會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。

而另一方面，高強度的力量訓練，會讓肌肉在大阻力下工作，造成了身體對替代蛋白質(zhì)的大量需求。在訓練后不久攝入蛋白質(zhì)，或者在高強度訓練的同一天內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，會被身體利用來建造肌肉組織。

這個時候的蛋白質(zhì)利用率要遠遠高于沒有做這種訓練的日子，也就是說，當身體處于這種對蛋白質(zhì)高需求的狀態(tài)下，在攝入蛋白質(zhì)不超量的的情況下，就不會在多大程度上被轉(zhuǎn)化為身體脂肪。

總結(jié)一下就是，你的目標是讓蛋白質(zhì)服務員于肌肉組織，那就需要做力量訓練；如果你的目標是消耗多余的能量，你需要做的就是更多的有氧運動。

未完待續(xù)……