從前的我是最不耐煩走路的。總覺得走路既無聊又耗費時間，而且還起不到很好的運動效果。寧肯進行60分鐘的跑步或動感單車，都不愿走20分鐘的路。能夠忍受高強度的insanity，卻不想忍受走路這項平緩的活動。
但去年，由于身體狀況不允許劇烈運動，在萬不得已的情況下，我開始尋求一種平緩而有效的運動方式。知道這本書后，從網站上買來學習實踐，感覺效果出乎意料的好。這本書讓不愛走路的我，從此喜歡上了走路，并且在日常生活中，尋找各種機會盡可能的多走路。
書本之內的學習與實踐——充分運用核心的走路方法
首先，需要說明的是這本書目前在亞馬遜沒有電子版，不支持kindle包年租書計劃（不然我也不用在網站上買來實體書看）。而且估計即使以后出了電子書，體驗也不會太好。因為此書大部分都是彩頁圖解說明。實話說，書中內容不算太多，完全可以進行壓縮，說的通俗一點就是有點水。但書中講授的方法確實還是比較有用的。
此書中，將其教授的方法稱之為“軀干走路法”，但事實上，這里所說的軀干，就是我們經常在運動軟件和健身操中稱之為核心（core）的部位。全書的中心思想就是教授我們如何最大化的在走路過程中積極、有意識地運用核心力量，以消耗更多的熱量，鍛煉核心肌群，同時減少對膝蓋、腳踝等部位的壓力。
注意，下面，純干貨來了。
通過學習，我認為書中的方法可以非常簡單的概括為：雙肩打開、充分搖臂、骨盆前傾、氣運丹田這16字方針。
1.雙肩打開：雙肩放松下垂，肩胛骨盡量向外伸展，不要向前聚攏。如果在走路、工作甚至寫作中都有意識的這么去做，你會發現肩膀的僵硬感會減少，胳膊擺動的幅度會不自由加大。親測有效。我因為工作性質的關系，需要整日對著電腦，有時候還要伏案寫作記錄，肩膀后面長期僵硬，肌肉緊張，經常會感到不舒服。自從開始有意識地實踐這個走路方法，非常驚喜地發現，肩膀的僵硬感逐漸消失，肌肉不再容易緊張。
2.充分擺臂：盡量幅度較大的向后擺臂，可以充分運動到后背上部的肌肉。誠如上面所說，如果在走路時候能打開雙肩，擺臂就會更容易一些，但是還不能達到很大幅度。所以在走路的時候要注意盡量增大后擺的幅度。
3.骨盆前傾：使上下身更好聯動，充分調動核心全面運動。我們日常生活中走路時大部分壓力都落在了腿部，不能真正調動核心。只有充分調動核心各個肌肉群的力量，才能在相同時間內消耗更多熱量，同時起到保護膝蓋和腳踝的效果。此外，打開雙肩后，如果不注意骨盆的位置，身體的壓力很容易落在腰部，導致腰部損傷或者僵硬。
4.氣運丹田：保證重心穩定，使上身保持直立，并優化腳部承重。在運動中我們知道，若想對某些肌肉充分鍛煉，就必須要一直保持它們的緊張激活狀態。氣運丹田，就是將重心有意識地集中在丹田部位，這樣既能保持上半身直立緊張，也可以使腿部保持直立順暢，使腳部均勻受力。
在實踐過程中，我發現，如果認真按照書中的要點去做，同樣的速度和距離，會出更多的汗，心率會快，感覺也更累。這也充分說明，這樣走路消耗的熱量的確會更多。
書本之外的思考和行為——充分實現對身心的精細化控制
在過去減肥、學習和工作的經驗中，我發現，任何事情都沒有一蹴而就的捷徑，只有不斷對各種相關因素進行精細控制，才能最終實現目標。諸如減肥時對熱量、運動量、心率、飲食配餐等的綜合計劃和控制，才能最有效實現減重增肌的目標。
僅僅學會了這樣的一種走路健身方法，并不能讓我對走路從厭惡到熱愛。在學習和實踐的過程中，通過不斷的發掘和總結，充分體會對身心、對情緒、乃至對生活的精細化控制的重要性和樂趣，才是愛上走路的關鍵。以前我厭棄的走路的單調無聊，正可以讓我有充分的時間和專注力去探索、學習和思考。
1.將走路與矯正身姿結合。在學習走路健身法的過程中，我發現坐、立、行的姿態，甚至呼吸都會對一個人的身體產生重大影響。比如我試著將雙肩打開，肩部下垂放松，一段時間后肩部和頸椎的不適感減少了很多。又比如，我努力調整走路時候的發力部位和腳部著地的順序，發現膝蓋的疼痛減少了。這讓我開始熱衷于尋找正確的身體姿態、呼吸方法以及矯治方法，并不斷在走路、工作坐立、休息、睡覺時進行實踐。
2.將走路與正念結合。正念的精髓，就是要時時刻刻感受當下，對自己此刻的行為、情緒等明確了然。在正念訓練中有一種“行禪”恰與走路健身法不謀而合。行禪時需要將注意力集中在走路的各種體會上，而在踐行走路健身法時，為了時刻保持訓練要求，也要不斷去體會肩膀、手臂的位置，感知腰部和骨盆的受力。最重要的是，通過這種時刻的知覺，我們更能感受走路時的每個當下，感受到自己真切的存在，從而內心自發地升騰起一種幸福感。
3.將走路與時間管理結合。走路是一種身體的運動，也可以看成是一種大腦的閑暇，是可以有效利用的碎片時間。在早晨走路的時候，我們可以規劃一天的安排，明確需要完成的任務，也可以通過聽音頻來學習某些一直沒有時間學習的知識，熟悉某些一直向往的技能。在傍晚走路的時候，我們可以總結、反思，復習之前學過的內容。通過走路，使身心都得到良好的成長，何樂而不為。
