最近，時間利用效率極低。翻開清單本本，上面劃得√并不是很多。

回顧一下每天除了帶娃基本要干的事情，無非就那幾樣，工作、研究文章整理素材、寫文章、回答悟空問答、遛彎。

今天早上，不到五點就被碩小姐吵醒，哼哼唧唧一會又睡著，兩小只睡得很香，我卻怎么也睡不著了。

拿起手機，看了看淘寶上買的東西到哪了？今天能不能收到？打開搜狗，一堆新聞映入眼簾，忍不住往下滑動了很長時間。然后打開微信，刷了一會朋友圈，看了很久公號里別人的文章，最后打開悟空問答一邊刷自己感興趣的問題一邊回答了兩個。不覺中2個小時過去了。

磨蹭到兩小只都醒了已經6點40分了，我的上班時間是7點20，可想而知，接下來是一頓手忙腳亂的折騰。

匆忙吃完飯，迎著朝陽，踏上了上班的征途。

7點50到辦公室，感覺一天大部分精力磨沒了。坐下來，昏昏欲睡，好想有個床躺下來歇歇。

前段時間，辦公室同事閑時聊天，離家遠的一位說，一天大部分時間都在路上了，早上6點半就要開車出門，一個小時到學校，身心已經處于疲憊狀態。想打起精神工作？容我休息休息再說。眼一閉，不小心就睡著了。

按理說，一日之計在于晨，在精力最旺盛的時間，我們卻把自己搞得如此疲憊，在疲憊的狀態下談何時間效率？

今天早上上班的時候恰好聽了一本書《每天最重要的2個小時》。找到了出現這種苦惱的根源。作者是喬西·戴維斯，他是哥倫比亞大學的心理學博士，主要研究神經學領域。這本書從從身體效能的角度，告訴我們在面對一件事情時，怎么才能把身體調整到一種巔峰狀態，進而對時間進行高效的利用。

現在最正常用的一種時間管理方法是依靠自控力執行制定的計劃表，但很多人不能堅持。第二種是將事情按重要程度和緊迫性分類處理，但不具備實操性。

本書提供了五種充分利用好每天最重要的2個小時的方法。

第一種，關注停頓點

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點。想什么呢？想想剛才做的事情哪一點做的不是很好，哪一點需要改進，哪一點比上次做的有進步。總之就是反思的過程，避免機械重復的做些毫無意義的工作。

這一點有點類似《刻意練習》里面的觀點。想要逐步提高練習的質量，需要不斷反饋，然后根據反饋結果進行反思改進，長此以往，進步會由量變達到質變。

如果你從一家公司辭職后，先別著急找下家，先給自己放個假，在這段時間考慮自己下一步往哪個方向發展，自己是否具備該領域需要的能力，如何才能擁有這些能力，俗話說，三思而后行。慎思慎行才能不辜負時間和努力。

第二點，管理心理能量

腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據你做事情的難易程度來波動。要根據自己大腦的狀態選擇相應難度的工作。

這也就是為什么早上起床很早，一到上班點卻非常累的原因。把精力最充沛的時間用來干了那些無用的事情，越往后越力不從心，不知道的還以為自己身體哪兒出了毛病，其實是我們不懂腦力工作的這種規律。

一般早上剛起床的時候精力最充沛，頭腦的活性最大，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃過飯，血液會流向胃里消化食物，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。

采銅在《精進》一書中，告訴我們把時間花在值得做的事情上。那每天早上的黃金時間是做“值得做”的事情再好不過的時間了。

第三點，理解你的注意力

不要認為注意力不能長時間集中是一種缺陷，它是大腦本身的特點，分心可以給我們的大腦帶來意想不到的創造力。

可以利用“番茄鐘”工作法，先專注20分鐘左右，再有意識地干一會其他的事情來換換腦子，比如起來走走，跳跳，看看窗外的風景，喝點水，也可以整理一下桌面，或是聽會歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。

另一種方法是覺察注意力。比如你正在看一本書，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭，某一個很可能就和你手頭的工作難題有關。成為解決難題的創造力來源?。???

太過于專注的人往往沒有什么創造力，像愛因斯坦和莫扎特都有注意力渙散癥。很多享譽世界的著作都是在注意力分散的情況下誕生，? 愛做白日夢說白了就是靈感的來源。

第四點，掌控飲食和運動

輕量運動可以促進思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動，是因為我們對運動的期望抱得太高。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。

如果直接吃糖，在15分鐘之內可能會讓你覺得能量充足，但是超過15分鐘，葡萄糖就會瞬間降下來。有2種方法可以解決，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。方法很簡單，能夠堅持做的卻很少。

第五點，讓環境為你服務

環境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現的聲音都算噪音，藍白光的照射下，邏輯分析能力、思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創造力有好處。

我們在睡覺的時候都喜歡拉上窗簾關掉燈，早上天亮了，拉開窗簾就很難睡著了。我們的身體會自然對這種光線產生反應。如果要做創造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。

反躬自省一下，會發現，我們平時最喜歡做的，做的最多的就是能短暫帶給我們愉悅體驗的事情，這些事情不需要深度思考。那些重要的事情短時間看不到收益的事情卻很少做，像寫作，閱讀、健身、學習一門技能。

這個現象導致我們不自覺的像掉進一個沙坑里。在坑里，我們總是一次次把沙子抓起來，剛獲得一點快感，沙子就從指尖滑落，又得重新來過。無論這個過程重復多少次，結果都是一樣的。每一天都是新的一天，但每一天都在重復昨天的故事。

2018年還剩100天了，不知道你的年度計劃完成了多少？現在改變還不算晚呀。

比如我，意識到時間管理的問題后，在今天上班的黃金1小時時間完成了這篇文章，做完了重要的事情，接下來是緊急事情的時間了。