本書可以用來好習慣的培養，包括成年人和家長用來引導孩子，結合了心理學更加有效果。
? ? ? 本書作者詹姆斯·克利爾是美國著名習慣研究專家、習慣學院創始人，暢銷書作家。致力于幫組人們養成良好的生活工作習慣。
? ? ? 在本書中，作者提出了“提示——渴求——反應——贊賞”四大習慣養成步驟，做到先了解習慣，再采取正確行動。幫組我們在戒煙類的活動中怎么處理半途而廢的沖動，怎么去堅持閱讀、健身等等的好習慣。
? ? ? 微小的習慣常有驚人的力量，它能帶來自我提高后的重復利益，長久的保持更能帶來巨大的影響。當然，良好習慣和不良習慣之間的代價也相差很大。好習慣難以保持是因為初期它帶來的好處讓人難以察覺，加之一些錯誤的方式去改變自己，所以好的習慣在還沒有起效果前已經被人放棄了。
? ? ? 但是，如果將習慣體現在身份上，就會督促你下意識用符合身份的方式來保持習慣。就像的說“我正在戒煙”和“我不抽煙”，這兩種說法帶來的效果截然不同一樣。
? ? ? 行為轉變包含了四大定律，作者將習慣形成的每個步驟都轉化為框架，便于實際操作。
? ? ? 第一定律是讓你想要養成的習慣變得顯而易見，明確一種“只要有某個情況出現，我就要做出某種反應”的下意識反應，明確具體化的相應的路徑來做出固定的行為。新習慣養成前，和固有的舊習慣建立聯系，兩者疊加，提醒自己，在舊習慣出現后，自動聯想并且執行新的習慣。改變周圍環境，將會阻礙你實現新習慣的提示剔除出去。
? ? ? 第二定律是讓新習慣變得不可抗拒。將“要做的并且有難度”的事情和“期待又愿意”的事情綁定在一起，和“習慣疊加”結合使用，逐漸讓自己愛上新習慣的培養過程。同時，還要讓新習慣變得有吸引力的同時，還要讓舊習慣失去魅力。由此，可以通過消除舊習慣的根源，讓舊習慣變得荒誕又無趣，是自己遠離接觸它，不再期待它能夠帶來所謂的“好處”。就像是當青少年看到吸煙并不是一件讓人感覺很酷的事，而會帶來惱人的口氣和黃牙、皮膚暗沉等等情況后，會再次考慮自己是否需要吸煙這個動作來“增加”自己的“魅力”。
? ? ? 第三定律是讓新習慣的執行變得簡單易行。人類的天性是遵循最省力的執行方法。所以那些簡單的又沒什么獎勵的刷手機、吃零食的習慣就容易養成并且保持。所以新習慣的建立在開始的時候不要被設立成一種“挑戰”，雄心壯志的計劃有時候反而不如簡單的計劃容易實現。其實，我們可以想辦法讓舊習慣變得不切實際，同時提高它的執行難度，直至放下。
? ? ? 第四定律是讓新習慣變得令人愉快。好習慣通常伴隨的是延遲的滿足感，但我們可以在培養的過程中獎勵自己一點即時的快樂，在需要戒除的壞習慣發生時加一點痛苦（當然你不能把要需要戒除的壞習慣當成好習慣的獎勵，比如把多抽一顆煙當成戒煙過程中的獎勵），用這樣的方法結合可以有利于新習慣的堅持和培養。同時，度量可以幫組你監督計劃的執行，比如列出來一個計劃表，但也不要過度關注數字的變化。還可以找兩個伙伴來監督你，因為人都希望可以給別人留下好印象，這樣我們就會更努力。
? ? ? 真的的開始，不是別人的強迫，而是自己的內心希望開始改變，你的喜好會變成堅持下去的最大動力，體會在這個過程中的進步給自己帶來的快樂。改變很難，過程會累，但是小小的改變，一點習慣的力量，會帶給你意外的美好。
