去年我就練過馬甲線，以反復開始反復失敗告終。
今年6月1號再次撿起，咬牙死磕，終于小成。體重從47kg到44kg，腰圍從64cm到57cm。
7月1號在朋友圈PO照炫腹，很多人問我怎么練的，就想著寫點心得吧。
馬甲線攻略網上很多啦，我自己也是參考了很多人的經驗來的。相比而言，我的心得稍微有價值的一是時間比較短：一個月；二是成本比較低：沒進健身房沒請私教，全靠自己在家練。
一、基本戰略
我是個很沒自制力的人，深知對我來說，戰線拖太長更容易失敗，所以只能謀求在一個月內結束戰斗。
馬甲線必須要減脂增肌同步進行，那么我的基本戰略就是一邊靠節食（降低食量，并且少油少鹽戒糖）和運動（跑步、HIIT）刷低體脂率；一邊靠腹肌訓練增肌塑形。
腹肌訓練全部在KEEP里解決，三十天我分成三段：前十天是做腹肌撕裂者進階，中間十天做馬甲線養成，最后十天馬甲線養成和腹肌撕裂者強化一起做。
摩拳擦掌地開始，熱血支撐了我6月1號到6月11號的嚴格執行。十來天體重由47到46，腰圍由64到60。
二、艱難時刻
最難的是12號到16號，心理饑餓感達到頂峰，其實并沒有少吃多少，早餐照舊，中餐吃食堂也基本照舊，主要是晚餐改成水煮雞胸肉水煮西蘭花，但老覺得自己好可憐好委屈吃得好少，下班公交車上看到廣告牌上的食物都發呆，午休時躺那用手機看了半小時菜譜，看得眼都直了。導致三次失控，我記得其中有一次是星期六，癱在沙發上看了三集奇葩說七集歡樂頌一邊看一邊破罐破摔敞開來胡吃幾乎沒停嘴。
而且這幾天大概是到了平臺期，腹肌停滯，明明加大運動量卻沒能進一步顯形，更慘的是，因為失控，導致不降反升，體重由46漲到46.8，腰圍由60擴到61。59cm的目標近在咫尺卻遙不可及——這是最艱難最容易失敗的時刻。
我不停上網查資料想看看自己是否做錯了什么，或者有哪些我沒掌握到的秘訣。都說腹肌訓練要有酸痛感才說明真練到了，但我從一開始做腹肌腹部就不酸痛（到最后結束的時候也不酸痛），這讓我非常不安疑心自己練得不對。查來查去的決定是：繼續加大量，每天做，腹肌無須休息，可以保持高頻次；同時加強蛋白質補充和膳食纖維攝入。
我給自己制定了一個平臺期突破方案：
1.加強減脂運動：每天5公里跑，每天至少兩個hiit，增加碎片運動。
2.加強腹肌運動：馬甲線養成+腹肌撕裂者強化+平板支撐。時時收腹。抓帶脈，腹部按摩，腹部拉伸，瑜伽塑形。
3.加強飲食控制：晚餐以水煮雞胸肉、水煮魚肉、水煮牛肉、水煮西蘭花為主，配合玉米紅薯等粗糧，用牛奶、酸奶、檸檬水、陳皮普洱等取代零食。中午吃食堂時我都放一小碗涼白開在旁邊，把菜過水涮涮再吃。
運動真的不會辜負人。就在我15號晚上查好資料定好第二階段訓練計劃，16號充滿斗志地執行了一天之后，晚上量腰圍居然就到了我的目標59cm！17號早上稱體重居然就到了44.85kg！半個月，體重腰圍全部實現我的目標，馬甲線也有，六塊腹肌甚至都顯形——這極大地激勵了我，12號到15號的焦急困頓一掃而光。
同時我也很直觀深切地感知到：做任何難一點、值得一點的事情，似乎都是同樣的流程——你興致勃勃地開始，一鼓作氣推到一個高度，然后就會進入平臺期，一切突然停滯，你會郁悶焦急困惑，覺得委屈，自己付出那么多卻無法突破，努力有意義嗎？來到一個最容易失敗放棄的點。只要你撐住，繼續沉默地思考、寂寞地練習，嘭！突然之間，事情就變了！突破就發生了！
三、一些“旁門左道”
“旁門左道”是指馬甲線攻略里常見正規套路之外的一些小“TIPS”，名門正派不大提及，我也不知道是否科學，但我在這一個月內嘗試過。
1. 束腰帶
這個我覺得很有用，一來在它的束縛下，瘋狂的食欲好像會收斂一點，沒那么容易餓；二來似乎對腰部塑形，尤其是收側腰很有效果。但是否科學？是否對身體有危害？我也不懂。反正二三十塊錢，就拿來用一個月，練完馬甲線我就擱置了。
2.? 饑點穴
據說這是一個跟饑餓感有密切關系的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
饑點位置：耳穴饑點其實就是耳穴中胃的反射區，在耳輪腳末端，此點對胃有雙向調節作用，如果饑餓按壓此點可以緩解饑餓感，如果飽脹按壓此點可以促進食物的消化。
方法：每日按壓饑點5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
我餓的時候就按幾下，估計是心理作用吧，有時候會平靜下來覺得“嗯我按了饑點穴就不會餓了”，但瘋狂想吃的時候并沒有什么鳥用，而且更多情況下你瘋起來根本沒有耐心去按什么穴位。
3.? 朋友圈
這絕對是巨大的精神支柱，你必須用起來！多少次想要放棄，都是“我要發朋友圈曬照”這個崇高信念支撐著我。
差不多就這些吧。說起來都是淚，想我當初仗著自己底子還行，輕率地開啟練馬甲線任務，投入之后才知道有多難，減脂增肌要同步進行，那一個月顯得格外艱苦漫長，光大汗淋漓做幾個HIIT和腹肌撕裂者并不夠，也不是發狠熬幾天就能完工。
比起邁開腿，更難的是管住嘴，畢竟“七情六欲中，食欲最為兇殘”。要低油低鹽戒糖，對一個辦公室抽屜都塞滿零食、熱愛糕點甜品肥腸五花肉的人來說真是煎熬。
所以最后，敬自己的意志力。
感謝中原馬甲派掌門人袁姍姍，致敬所有馬甲線女神們。
