? ? 你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春，我們每天生活在同一片天空的不同天氣里，面對(duì)北方的皚皚白雪，有的人興奮激動(dòng)，有的人內(nèi)心一片蒼涼；徜徉在南方的鳥語花香，有的人感到幸福安然，而有的人感到無所適從……情緒就像調(diào)皮的小孩子一樣，偶爾撅著嘴，偶爾咧嘴笑，偶爾鬧翻天，偶爾沉默是金，控制好自己的情緒，讓自己不受情緒波動(dòng)的影響，讓情緒為自己雕刻一顆閱盡世界風(fēng)起云涌仍能淡定揚(yáng)帆起航的紅心！
? ? 一、要控制自己的情緒，首先要對(duì)情緒有所覺知和覺察。
? ? 中國(guó)有一句古語，覺知此事要躬行，雖然這句話指向的是行為即做一件事情或一個(gè)行為的影響和過程，必須要親自去參與，才能夠?qū)τ绊懞瓦^程進(jìn)行控制。在這里，我們也可以把事情的影響和過程替換成情緒也是可行的。要控制自己的情緒，首先要了解自己的情緒什么時(shí)候會(huì)處于悲傷、絕望、急躁、暴怒的邊緣，什么時(shí)候我們會(huì)感到特別的舒適、幸福、快樂、安靜、平和和沒有憂慮。當(dāng)你知道自己什么時(shí)候即將處于悲傷絕望，急躁、暴怒的時(shí)候，你就可以在這情緒到來之前做一些準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備包括對(duì)引發(fā)這些情緒的原因進(jìn)行觀察、分析和歸類。
? ? 二、情緒管理可以通過杜絕、釋放和正面直擊解決等方式進(jìn)行。
? ? 杜絕，是在不良情緒尚未出現(xiàn)但即將出現(xiàn)前采取的一種處理方式。很多人明知道自己面對(duì)一件事情或一個(gè)人時(shí)，會(huì)不由自主的憤怒咆哮，會(huì)惡語相向，會(huì)身體顫抖，會(huì)慌亂出手打人等不理智行為。與其擔(dān)心自己無法控制這樣的情緒，還不如在源頭上直接杜絕這種不良情緒的發(fā)生。在第一步對(duì)情緒有所覺知覺察后，總結(jié)自己會(huì)出現(xiàn)這一類情緒的規(guī)律，在情緒出現(xiàn)之前，及時(shí)遏制自己的情緒往這種惡性方向發(fā)展。
? ? 情緒總是很調(diào)皮，不按常理出牌，時(shí)而跳躍涌動(dòng)，時(shí)而沉寂許久，當(dāng)無法捕捉并阻止到不良情緒的到來，我們只能面對(duì)面地把不良情緒的影響降低到最小，就好比找到一條又長(zhǎng)又大的管道，把壞水都排出，即釋放和正面直擊解決不良情緒。
? 釋放和正面直擊解決并沒有明顯的界限，僅僅在于釋放的方式比較緩和，后者更“暴力”。可以通過深呼吸、反思、反手等進(jìn)行釋放，深呼吸讓身體停止顫抖，同時(shí)阻止血液過度回流影響大腦冷靜思考；反思或反手，從旁觀者的角度把所有事情回放一遍，尋找好的突破口先穩(wěn)住情緒，從環(huán)境、對(duì)象和做事情的工具多維度進(jìn)行調(diào)整，事后救濟(jì)依然是情緒控制在可控范圍內(nèi)。例如，暴力教育孩子后意識(shí)到當(dāng)時(shí)沖動(dòng)就是因?yàn)楹⒆幽闷鹗謾C(jī)玩游戲，這個(gè)時(shí)候可以把手機(jī)換成其他可替換的工具。
俄羅斯總統(tǒng)普京曾對(duì)車臣叛亂分子說過一句話“把他們溺死在馬桶里”，以示俄羅斯對(duì)叛亂分子暴亂行為的態(tài)度，這是最正面直擊解決的最好體現(xiàn)。對(duì)待不良情緒也要有一種果敢的態(tài)度，錯(cuò)了就是錯(cuò)了，面對(duì)事實(shí)馬上采取補(bǔ)救行動(dòng)才不失好的解決方式。
三、自己是處理一切情緒的根源
? 心安即是歸處！所有不良情緒都是起于我們的貪欲、對(duì)比和不安，要處理情緒必須擁有一顆安定的內(nèi)心，不斷修煉內(nèi)心，不過于執(zhí)著，懂得放下，寬容大度，多接觸正面積極陽光的人與事。
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