在上一篇文章中，我運用黃金思維圈概念和漫步人生時間管理理念，分析了寫日志的深層原因，即寫日志能夠改變人生，解決了why層面的問題。
下面我結合自身在漫步人生時間管理系統的實踐經驗和《晨間日記的奇跡》這本書聊聊如何培養寫日志的習慣，解決how層面問題。
之前我在《我的習慣修煉秘籍》（http://www.lxweimin.com/p/d60297876374）這篇文章中，就強調了習慣的重要意義。因為做某件事一旦成為習慣，就基本不需要依靠意志力的堅持，而是達到了愛非堅持的程度，在享受中去做，就比如早起刷牙洗臉的習慣，如果不做就渾身難受。
我們來看看《晨間日記的奇跡》這本書關于習慣的描寫：
“人一過了30歲，留下的只有習慣。“——這是一句西方的至理名言。事實確實如此。
每個人至少有兩個基本習慣：成功習慣和生活習慣。
前者是為了自己的夢想，呈現出主動積極做事的態度并將這種態度變成一種習慣，助力自己實現人生夢想的習慣，比如寫作的習慣、運動的習慣等。后者是孩提時代，從父母或者祖父母身上學到的生活習慣，比如刷牙洗臉的習慣。
這兩個習慣好比車的兩個輪子。只有共同發展才能讓你實現自己的夢想。
所以不管做任何重要事情，我都先從弄清理念入手，著手培養習慣。
在上一篇文章的末尾，我建議讀者朋友寫下自己為什么要寫日志的深層原因，不知有沒有讀者真正去行動。
與其空想，不如實際行動。
因為寫下來的力量，遠比思考更有力。將自己的想法寫下來，便可以看到夢想正微笑著朝自己走來。
習慣的養成要經歷強化固化優化三個階段。有許多人寫日記沒辦法持續，都以為是自己意志力出問題，認為能夠持續寫日記的人都是意志力超強的人，其實并非如此。要想愛上一件事情，把做這件事變成習慣是需要時間的，但是，很多人往往在還沒愛上的時候，也就是還在強化的階段就已經夭折了，夭折的根源在于開始的方向有問題，加之目標設置不合理，行之有效的方法欠缺，最終導致無疾而終。
閑言少敘，回歸正題，下面就聊聊培養寫晨晚間日記習慣的三個原則以及快樂寫日記的五大守則。這三大原則五大守則主要是要使你能夠持續這件事情，直到你愛上了那一天，真正養成做這件事的習慣。正所謂爛開始，好發展，好結果。
我們先來看三大原則：
原則一：固定寫日志的時間。晨晚間日記一般按照早晚和三餐前五個固定的時間點來寫，每次寫日記控制在三分鐘以內。甚至剛開始的時候，可以先從養成晨間、晚間各寫三分鐘日記的習慣，這是你實現夢想的開端，早晚寫日志的習慣固化下來，然后在考慮三餐前寫，等到這幾個時間點都習慣成自然，然后再考慮如何使記錄的內容更有價值。把這五個時間節點設置為手機鬧鐘提醒，一旦鬧鐘提示聲音響起，立馬開始寫日志。
原則二：固定寫日志的地點。最好固定每次寫日記的地點，以便促進習慣的養成。當然如果遇到出差在外的情況要靈活對待。
原則一和原則二也可以歸結為一個原則，簡言之，固定時間固定地點做固定的事情寫日志。
原則三：目標設定足夠低。每次打開日記，哪怕只寫一個字，都算你完成了任務。
這三個原則，它會讓你看到日記入門的時候，重點并非你寫的內容，而是寫日記的習慣。先有了習慣，才會有穩定的輸出內容，這個關鍵點務必要留意。
如果一開始就給自己很大的壓力，要追求記錄很多的東西。最終，可能會破壞原本可能產生的寫日記興趣，那么你與寫日記就無緣了。
道理很簡單，即使你非常愛吃一個東西，但是第一次吃就讓你吃到撐到進醫院，那么這個東西可能就成為你永遠的陰影，很難再愛上他。
正所謂萬事開頭難，主要是難在心太急。
如果能夠本著循序漸進的原則，幾乎沒有什么事情是難的。這也是《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》里面提到的習慣培養策略的具體運用。
五條守則
初學者最需要的是要愛上寫日記，要愛上寫日記，你就要讓日記變得快樂。寫日記本身要變得快樂，那么以下五條守則建議你去嘗試。
守則一：開心日記法。也就是說，剛開始的時候你一定要只記開心的事，幸福的好事，所有不開心的消極的一律不記錄。當你這么做的時候，每次寫日記時心情都會變好，潛意識就會愛上寫日記的時光。
守則二：123步法。即設計固定的步驟，固定寫日記流程，最好不超過三步。如果你使用印象筆記軟件，可以將每天當天的日記文檔以便捷方式把它放在手機桌面上，每次只要拿出手機、點開日記、開始記錄三個步驟，你就可以寫日記。這就會給你一個印象，噢，原來寫一次日記，沒有那么麻煩。
守則三：條件反射法。根據巴甫洛夫的條件反射理論，你可以為自己寫日志創造一個條件反射，比如每次寫日記前聞一種特定的香味或者聽一首特定的音樂，每次都一樣，但這些氣味或者音樂一定要能夠讓你心情愉悅，這樣漸漸就會形成條件反射，聞到固定的香味，聽到固定的音樂，你就會產生強烈的寫日記的欲望，忍不住去寫日志。
守則四：階段性目標獎勵法。雖然寫日記，是一個一生之久的決定，但是，剛開始的時候，你還是要給自己設定確定的截止日期，也就是階段性目標，建議你可以把寫日志設置七天、一個月、三個月、半年、一年，然后三年，在每一個階段性截止日期結束的時候，如果你依然在寫日記，那么就給自己相應的獎勵。通常一件事情，如果能夠堅持三年或者一千天左右，那么這件事基本上會成為一生固定的習慣。目前我已經養成了寫日志的固定習慣。
守則五：公共許諾和分享利他法。即將自己寫日志的決定和寫的日記分享到朋友圈，并且邀請親朋好友們來監督監督你的寫日志行為，一方面充分發揮無形監督的力量督促自己持續不斷地寫下去，因為公眾承諾的力量很巨大，因為每個人內心都想給別人留下好的印象，不會輕易讓自己公開失信于人；另一方面也可以讓別人通過閱讀你的日志而受益。
不過，一旦進入深度的晨晚間日記階段，日志的內容可能涉及隱私，那時候也不需要用這條守則了，但剛開始并不注重內容，所以你可以將自己的日記分享出去，獲得朋友們的鼓勵，這樣也會激勵你持續不斷地寫下去。
總之，這三個原則和五條守則只有一個目的，就是在你堅持不下去之前，讓你愛上寫日記，知道這個目的，你就會清楚為什么需要這么做了。
還是那句老話，記住知識光讀是沒有用的，真正的收獲是在行動之后，知行合一是硬道理。
我是高度自律熱愛思考的娟娟。
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