翻看過(guò)《胡適留學(xué)日記》的人，肯定見(jiàn)過(guò)胡先生記下的這一段流水賬：
八月五日：打牌。
八月十日：連日或以打牌，恒子夜始寢，今日覺(jué)有不適，故以此矯之。（翻譯成現(xiàn)在的話，大致可理解為：胡適啊胡適！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？…不能再這樣下去了！ ）
八月十一日：夜打牌。
八月十八日：讀馬可梨之“History”。打牌。
八月廿三日：夜打牌。
八月廿四日：是日，打牌兩次。
······
還記得那首著名的《明日歌》嗎？ ?
明日復(fù)明日，
明日何其多。
我生待明日，
萬(wàn)事成蹉跎。
你可能也讀過(guò)現(xiàn)代人寫(xiě)的這樣一個(gè)段子：
我：“拖延癥，我要打死你！”
拖延癥：“好的，再等兩天吧。”
我：“好的！”
可見(jiàn)，拖延癥不是時(shí)代病，而是從古至今流傳甚廣的“集體病”。這個(gè)病癥，患上的人不計(jì)其數(shù)，它可不可怕，關(guān)鍵在于你能不能治好它。
1
畢業(yè)于哈佛大學(xué)，知名人生規(guī)劃導(dǎo)師劉軒，曾提到過(guò)自己剛上大學(xué)那會(huì)兒，也曾是嚴(yán)重拖延癥患者。
他那些自律的同學(xué)，學(xué)習(xí)報(bào)告和論文的準(zhǔn)備，往往在幾周前、甚至幾個(gè)月前就已經(jīng)開(kāi)始，而劉軒自己一直拖著不做，直到截止日的最后兩三天，潦潦草草地通宵熬夜趕完，以這種方式做出來(lái)的成績(jī)，結(jié)果可想而知。
“下次一定得提早開(kāi)始！”后悔不已的他痛定思痛，但下次照犯不誤。
他還曾經(jīng)去學(xué)校的圖書(shū)館，借了一本如何克服拖延癥的書(shū)，后來(lái)因?yàn)橥系竭^(guò)期沒(méi)還，被圖書(shū)館罰錢(qián)。
我的一位朋友，在咨詢(xún)公司工作，白天的工作緊張地像打仗，經(jīng)常要加班到很晚，但即便如此，他每天精疲力盡回到家里后，不是趕緊休息，而是再刷一兩個(gè)小時(shí)的手機(jī)，常常熬到凌晨一兩點(diǎn)才能入睡。第二天起來(lái)帶著黑眼圈上班，靠一杯杯的咖啡提神，所以他常常抱怨自己太累。
到底人為什么會(huì)拖延？
美國(guó)人提姆·厄本，提出了“及時(shí)行樂(lè)猴”的概念，他認(rèn)為：每個(gè)人的大腦里都住著兩只猴子，一個(gè)叫及時(shí)行樂(lè)猴，一個(gè)叫理性猴。
及時(shí)行樂(lè)猴代表人類(lèi)最沒(méi)有耐心、最沖動(dòng)、最薄弱、最容易及時(shí)行樂(lè)的一面。
而與及時(shí)行樂(lè)猴相對(duì)立的，是理性猴，科學(xué)術(shù)語(yǔ)是指大腦中的前額葉皮質(zhì)，它主要負(fù)責(zé)理性分析、整理、計(jì)劃和決策。前額葉皮質(zhì)的理性可以讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，提醒我們有比及時(shí)行樂(lè)更重要的事情。
比如你正在減肥，晚上9點(diǎn)以后，你開(kāi)始饑腸轆轆，特別想拿起一包薯?xiàng)l吃。這個(gè)時(shí)候，兩只猴子就會(huì)在你腦袋里打架。
理性猴說(shuō)：“不能吃，越吃越胖！”
及時(shí)享樂(lè)猴說(shuō)：“沒(méi)事的，今天實(shí)在太餓了，明天再開(kāi)始減肥也不遲！”
所以，對(duì)抗拖延的第一步，就是先要了解“及時(shí)行樂(lè)猴”的存在，然后想方設(shè)法馴服它，找出與它和平相處的雙贏模式。
2
劉軒經(jīng)過(guò)自己的親身實(shí)踐，給出了一套訓(xùn)練及時(shí)享樂(lè)猴的方法，他稱(chēng)之為“帶猴子去游樂(lè)園”。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是利用設(shè)定目標(biāo)、定義規(guī)則和時(shí)間、以及及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)三個(gè)步驟和猴子玩游戲，借此訓(xùn)練它。
比如，你計(jì)劃要撰寫(xiě)一份很重要的年底報(bào)告，這是目標(biāo)。那么今天的規(guī)則就是要先整理資料，需要花去至少半小時(shí)的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)候，你就可以對(duì)一直想要拖你后腿的及時(shí)行樂(lè)猴說(shuō)：如果今天你能陪我完成資料整理的任務(wù)，不作弊不拖延，就去咖啡店買(mǎi)一塊你愛(ài)吃的點(diǎn)心，獎(jiǎng)勵(lì)你。
只要你的目標(biāo)清晰，規(guī)則難易適中，時(shí)間也合理，“猴子”往往會(huì)愿意配合試試看。那么，等完成了游戲，一定別忘記給猴子的獎(jiǎng)賞，反正犒賞它，也是在犒賞你自己，絕對(duì)的雙贏。
在對(duì)抗拖延的過(guò)程中，要像訓(xùn)練小動(dòng)物一樣訓(xùn)練及時(shí)行樂(lè)猴，該嚴(yán)格時(shí)嚴(yán)格，該獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，這只猴子才能越來(lái)越聽(tīng)話，像理性猴看齊，從而形成正面循環(huán)，幫你逐漸擺脫拖延癥。
才女作家蔣方舟曾經(jīng)在節(jié)目中分享過(guò)自己是如何成功實(shí)施減肥計(jì)劃的，具有異曲同工之妙。
最初為了減肥，她計(jì)劃每天晚上節(jié)食，但剛開(kāi)始嘗試很多次都是失敗的。往往是一邊嚷嚷著減肥，一邊抵制不住誘惑吃得比以前還多，因?yàn)槟莻€(gè)階段，她總是把眼前的那一頓當(dāng)做減肥前的最后一頓來(lái)吃，于是一邊暴食，一邊安慰自己說(shuō)：今天得多吃點(diǎn)，畢竟從明天開(kāi)始就要減肥了！
反復(fù)幾次后，最后她發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越胖了。
直到她改變策略，采用迂回的獎(jiǎng)勵(lì)療法來(lái)實(shí)施自己的計(jì)劃。具體方法還是晚飯時(shí)節(jié)食，吃一點(diǎn)點(diǎn)或者干脆不吃，但她能夠抵制住誘惑的方式，是告訴自己，第二天早上起來(lái)想吃什么就可以吃什么，作為對(duì)自己晚上辛苦節(jié)食的獎(jiǎng)勵(lì)。于是那個(gè)時(shí)候，她的早餐常常不忌口，有時(shí)甚至?xí)月槔毕沐亖?lái)解饞。
靠著這一招延遲滿(mǎn)足法，蔣方舟馴服了自己大腦中的及時(shí)行樂(lè)猴，從而成功實(shí)現(xiàn)晚上少吃的目的，減肥成功。
可以說(shuō)，拖延癥患者的世界，就像被按了暫停鍵。你如果想要繼續(xù)前行，就得設(shè)法取消這個(gè)暫停模式，不讓它成為你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙。
3
其實(shí)，我們每個(gè)人都是不同程度的拖延癥患者。嚴(yán)格意義上說(shuō)，完全的非拖延者是不存在的，面對(duì)不同的任務(wù)與目標(biāo)，我們會(huì)根據(jù)喜好做出本能的趨利避害的選擇。
所以，當(dāng)你拖延某種事情的時(shí)候，首先不要擔(dān)心自責(zé)，不要逃避，應(yīng)該勇敢的面對(duì)它，再對(duì)癥下藥，借助延遲滿(mǎn)足、馴服及時(shí)行樂(lè)猴的辦法，強(qiáng)化自己的理性。
規(guī)劃、決心、行動(dòng)力缺一不可。
心理醫(yī)生派克說(shuō)，人生本就苦難重重，規(guī)避問(wèn)題和逃避痛苦的傾向，是人類(lèi)心理疾病的根源。
我們總是會(huì)遇到許多不得不做的事，如果你一件拖著，下一件又來(lái)了，你的人生就會(huì)因?yàn)橥涎佣浪Ｋ裕瑢?duì)于你不喜歡，又不得不做的事情，只有一個(gè)解決辦法：
面對(duì)它，做完它！
說(shuō)回到胡適先生和他的那本《留學(xué)日記》，如果你從頭到尾看完了他的厚厚兩冊(cè)日記，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他那段打牌混日子的拖延習(xí)慣，真的只是他整個(gè)求學(xué)生涯的極小一部分。
胡適20歲去美國(guó)，在美國(guó)留學(xué)7年，共寫(xiě)了17卷日記。其中打牌、戒煙的碎碎念流水賬大都出現(xiàn)在第一卷中，他詳細(xì)記錄了自己與拖延、懶惰斗爭(zhēng)的過(guò)程。
而從第三卷開(kāi)始，胡適的日記就鮮見(jiàn)這種流水賬風(fēng)格，而是改為寫(xiě)讀書(shū)筆記、札記感悟的路線了。
所以，我們可以說(shuō)，大師也患上過(guò)拖延癥，但他之所以成為了大師，就是他用行動(dòng)治愈了拖延癥。
行動(dòng)，才是對(duì)抗拖延的最好良藥。
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