來到大學，我的人性得到了極大的釋放。何出此言呢？結束壓迫的高三，遠離父母，時間自由，金錢自由，就此過上了刷劇和聚餐的奢靡生活。此種釋放的最大的表現就是在大一上學期結束時，長胖了10斤甚至更多，我至今還記得站在體重秤尚看到那個數字的感覺——腦子像是被撞了一下，嗡的一聲！

焦慮之下，我便加入了豆瓣的“過午不食”小組，期待通過不吃飯來實現減肥。每天做著假期后搖身一變成為Sexy girl回校后亮瞎大家的白日夢。

當然，這是不可能的。狠狠的失敗后，3月開學，我下定決心好好運動減肥。

先放一張圖。然后談談，除了馬甲線，我還從健身中得到了什么。

一，如何開始

一般來說，人想要改變某種現狀，是因為受到了刺激。刺激的猝不及防，使人迫切想要改變。急切的心情下，你可能會設定一個過高的目標，這個目標遠遠超出你的能力范圍，去執行這個計劃，帶來的是無法完成的挫敗感。就像我加入“過午不食”小組，過午不食對于保持一天三頓飯飲食習慣長達20年之久的我，絕對是一個生理上的巨大改變，那么遭遇失敗的可能性是十分高的。所以，對于改變，目標要切實可行

對于健身，怎樣的目標算是切實可行呢？健身入門真的需要一個計劃嗎？

在我看來，這個問題得區別討論。

如果你有經濟能力，那么最好的方法是找個靠譜的教練，讓專業的人解決專業的事。在正規的健身房，進行身體評估，確定合適的目標，再進行訓練。私教并不是要請一輩子的，只要你認真好學，差不多一年下來，你就可以自己訓練了。

但，如果你沒有經濟能力或者是自學崇尚者，這個問題就要另行分析了。

健身需要切實可行的計劃，但是對于健身入門，計劃并不是最重要的。原因有三：一，作為一名健身小白，沒有知識儲備也沒有能力去制定一個較為科學的計劃，二，個體差異很大，不能保障別人的成功模式能夠完全復制，三，實踐是檢驗計劃可行否的根本方法。所以，在健身這，實踐先行，一切都先動起來再說。

3月份開學，我決定每天跳一套鄭多燕有氧操，沒有很強的功利心，只想堅持看看，結果很容易的做出了第一步改變。在堅持了30天之后，身體素質有了明顯的改善，而一套鄭大媽也已經不能滿足我，便又增加了晨跑項目。如此一天兩練堅持了再一個月后，我的體型已經有了不小的改善。

所以，健身入門，不必一切都考慮周全后才出發，實踐先行，當你感到身體喜人的變化后，就會產生更大的動力，慢慢地進行知識儲備，總結經驗，更新計劃，再實踐，再反饋，循環往復。在擁有健康和性感的同時，也更加了解自己，增強自我認同。

也許會有人質疑說，健身入門更需要一個好的開始，如果亂計劃亂執行搞垮了身體豈不是得不償失，我承認這是有道理的，但是在此想強調兩點。

計劃和執行的關系

任何一個新的開始或者改變，最重要的都是執行而不是計劃。過度強調計劃的完美性，非但不會幫助你達成目標，反而會拖延你前進的腳步。畢竟，行動才是實實在在的開始，思考的再周全再掙扎也只是停留在腦子里的想法。而對于一個新的領域，以你目前的視野無法看清的情況下，最好的方法就是先走兩步試試。

美國密執安大學教授卡爾.韋克曾經講述過一個奇妙的實驗：把一群蜜蜂和蒼蠅裝進同一個玻璃瓶里，將瓶子橫著放平，讓瓶底朝著窗口，看他們會有什么結果？蜜蜂不停地圍在瓶底附近，沖著光源，一次一次地撞擊瓶底，企圖出去。而蒼蠅卻不管光源，一通亂飛亂撞。結果是不到兩分鐘蒼蠅就逃出去了，而蜜蜂在一次次的撞擊下累死了。

蒼蠅之所以成功，正是因為它們不“一根筋”，不斷地試錯、冒險。對于初到一個領域，使用蒼蠅模式是非常有效的。健身亦然，在入門階段，要像蒼蠅一樣一通亂撞，才能找到門。至于進門以后，那又是新的領域，我下面再說。

反思是執行的矯正器

計劃是意識領域，執行是實踐領域。正因如此，在執行的過程中，反思就顯得特別重要。試想剛開始接觸健身，小小白一個，如果對實踐反饋不進行深刻的反思，要么偏離軌道要么半途而廢。

那么在具體實踐中，如何做呢？

1，目標切勿不切實際

拿我自己來說，從“過午不食”到”鄭多燕減肥操“就是確立了一個較為合理的目標。

2，關注過程

追求改變的人往往想要迫切看到結果，這是人之常情，但如果你的關注點只在結果上，那么除了徒增焦慮外，對于達成目標沒有任何意義。當時，我和室友一起做減肥操，我們都很想瘦，她總在說，“唉，怎么還不瘦！”我總在說，“只要咱們堅持了，一定會瘦！”現在看來，這的確是兩種不同的視角，一個關注結果，一個關注過程。事實也證明，第二個月起，我們就沒有再一起運動過了。

3，抓住問題的機會，及時深入

執行不是傻堅持，在執行的過程中要注意抓住“問題”，繼而深入思考再反饋到實踐上。比如，當做完減肥操，第二天大腿酸疼，大腿酸疼就是個”問題“，那我就會抓住這個機會，去搜索——這是正常的嗎？為什么會這樣？我應該怎么對待它？ 實際上，酸疼是運動后的乳酸堆積，一般來說都是正常，尤其是當你很久沒運動或者進行力量訓練的時候，你可以通過拉伸和按摩來減少乳酸的堆積和乳酸的排泄。而當下一次問題冒出來的時候，仍舊按照之前的模式，深入思考并反饋到新的實踐中去。這一點并不容易做到，因為人們普遍不愿意面對問題和痛苦，或者不愿意面對錯誤。但是正如達里奧在《原則》里所講，“要全力利用好直面現實的過程，尤其是在和困難障礙斗爭時的痛苦經歷，從中竭力吸取教訓，這樣定能更快實現目標。”

二，怎樣篩選信息

接觸健身嘗到甜頭以后，我對健身知識迫切渴求，關注了許多健身大V，每天貪婪的吸收。但后來，卻發現有許多不同的觀點甚至相悖的結論，我十分困惑，不知道該信誰的。這個時候，我想起李浩軒說過的一句話，“要想真正的改善身材，要知原理，求甚解。”

互聯網時代信息爆炸，面對如此繁雜的信息，需要去思考該結論的得出是否有真實的事實根據，是否有嚴密的邏輯推理。而甄別健身知識和商業營銷，是需要不斷思考和積累才能形成的智慧。

我的做法是，閱讀專業書籍，泡在健身圈，不關注賣衣服的健身網紅。專業書籍知識系統，泡健身圈，增加概念攝入；不關注買衣服的網紅縱使簡單粗暴卻很有效。

三，以什么心態面對健身網紅

健身以來，我在微博特地設置了一個分組——#健身的姑娘們#，這里的博主比我大不了幾歲，卻有著性感的身材。我曾經執著于向她們討教飲食和訓練計劃。但如今想想，這些東西都極其個人化，身體系數如身高、體重、脂肪和肌肉含量的不同，地域以及個人癖好的差異等等。所以計劃千千萬，適合自己的才是最好的。

于我而言，她們的存在，的確是榜樣，是提醒我，有人通過努力與付出，通過幾年如一日的堅持，能在自己的條件范圍內，最大化的健康和性感。我要學習的是她們做事情的品質，而不是一味效仿計劃，更不能強求一樣的sexy?body.她們存在的意義，是給了我一種可能性。這種感覺，就像是你在讀書的時候發現別國的人，甚至幾百年前的人也曾有過和你一樣的迷思。你們是路上的同行者，這種“你不是一個人”的歸屬感在自我成長的日子里給了我很大的支持和鼓勵。

四，怎樣看待堅持和失敗

胖子不是一天吃成的，想要健康地減少脂肪，改變不良的飲食習慣，必然要經過一個相對較長的時間。

截至大一下學期，塑身取得了不錯的戰績，但在暑假我就復胖了。原因很簡單——每天吃吃吃，運動量又跟不上，自然要堆積脂肪。深刻的反思后，我決定好好學習營養知識，于是買了范志紅老師的全套書籍，關注范老師等營養師的微博，再一輪的知識轟炸，飲食算是走上了正軌。

后來，大二寒假經過健身房的第一輪系統增肌，回到學校后，飲食稍微一控制，脂肪就刷刷地掉，我這才算認識到肌肉的力量！至大二暑假體能和體型都達到了歷史最高水平，這堅定了我暑假進行系統減脂計劃的決心，我要乘勝追擊！但是這次我用力過猛，導致運動過度，全身炎癥，渴望甜食，后來又趕上旅行，胡吃海喝的腐敗生活，我又復胖了。這一次明顯感覺長在身上的全是肥肉，就在骨架外面掛著，一層，肥膩的脂肪。我十分不安，甚至對運動和飲食有些恐懼，提不起興趣，晚上躺在床上，摸著肚子上那一圈，我會默默地流淚，心想，我這么努力，為什么是這樣的結果？

自憐自哀了半個月后，炎癥也完全消掉了，運動的心又開始蠢蠢欲動。

這次，我又回到了剛開始接觸運動的心境，想著就先試試，慢慢地增加強度，旁的暫且不管。一個月后基本回到了緊致的狀態，體能也跟上了，我便開始了新一輪的計劃——insanity63天課表。中間也因不可抗力中斷過，但是整體上還是堅持著，我發現自己十分期待和shuanT的碰面，渴望和他們一起完成訓練。

基于此經歷，我想談談健身中的堅持和失敗。

堅持

堅持不是一天不落。

科學的方法利于堅持。

初入領域，堅持是我達成目標的手段。比如改善飲食習慣，比如養成運動的習慣。

進入領域后，堅持是熱愛的結果。當運動成為生活的一部分，成為我的好朋友而不是壓力的來源時，每次挑戰的驚喜與暢快，每次進步的自我認同與踏實，使堅持成了自然而然不費力氣的事。

失敗

縱觀兩次復胖經歷，都是由于抱著僥幸的心理。“每天吃吃吃，運動量又跟不上“，即是沒有改變飲食習慣下，又不肯堅持運動造成的失敗。”想要乘勝追擊“，即是想一鼓作氣達到目標的急躁心態。為什么我稱之為僥幸心理？因為這些做法就是企圖通過，亦或局部亦或暫時亦或片面的解決問題，達到一勞永逸的終極狀態。但是，減肥是一時的，健康卻是一世的啊。如果減肥成功后，就果斷拋棄健康飲食和定期運動，那不是注定要反彈嗎？所以，必須徹底地改變，必須拋棄僥幸心理，從觀念到實踐，徹徹底底的革新并且一直keep下去。經常有人說，健身能改變一個人，實際上，不徹底改變，也是沒辦法成功的。

再回到文章開篇提到的那個實驗，蜜蜂和蒼蠅。如果，將實驗稍微變一點，將瓶口那端對準光源，那么整個實驗的結果恐怕要顛覆過來。即，向光的蜜蜂找準光源，一準飛了出去，而蒼蠅可能在亂撞中死去。剛剛沖進健身領域，我把自己調整成為蒼蠅模式，因為我對這個領域毫不了解，對光源所指引的方向并不了然，甚至都不知道那個光源就是正確的方向！所以在找到“門道”之前，亂打亂撞實際上是最佳的策略。而一旦在亂打亂撞后找到“門道”，我會立馬將自己調整成“蜜蜂模式”，即對準方向，堅定專注的全力以赴地飛去。飛出去之后，沒多久，很可能又飛到了新的領域。于是，當我被瓶底“撞暈”的時候，我就會抓住“問題”，提醒自己，這可能是個新領域了！那么我就又調整自己成為“蒼蠅模式”......正如我第一次復胖，進入膳食營養領域，一開始采取的也是知識轟炸的方法，慢慢確定了方向，剩下的就是不斷地磨合實踐最適合自己的飲食方案了。

有人說，你這不就是試錯嗎！這得多少成本啊！

實際上，生活就是試錯。沒有人會不出錯，錯了，懊惱沒有用，就此因噎廢食不做事了，更是自暴自棄......彎路也是必要的成本，重要的是失敗后的反思和爬起；重要的是要對未來的自己有信心——我的確走過彎路，但我以后不會再走了，最起碼爭取不再走了，再退一步，即使又走了，我還是有信念繼續去找正確的路。人，總是要有點韌性的。

五，如何改善飲食習慣

食物，字面意思看是可供食用的物品。在我看來，食物是為身體提供營養和能量供其正常運轉的東西。它存在的意義十分樸素，就是滿足人體最基本的生理需求，讓身體開心。

形成這樣簡單的食物觀，也不是一蹴而就的。健身前，我也是一個夸大食物意義的人，有什么高興事去吃點東西慶祝下，碰上什么難過事也去吃點東西尋求安慰，甚至以前寫作業的時候也會一邊吃一邊寫......但自從健身以來，關注飲食，學習了大量的膳食營養知識，并且不斷改變自己的飲食習慣，我重塑了自己的食物觀。

營養和天然優先

精密的機器，需要上好的燃料才能高效運轉。對于人體這臺機器，富含營養的食物才是上好的燃料。根據一般規律，天然的食物，經過簡單地有技術地烹調，既能包含營養，熱量也不會太高。而加工產品，比如一些開袋即食的餅干薯片等，是熱量超高卻又沒有營養的。而熱量也不是一味的低才好，比如白米飯的熱量要稍微低于燕麥米，但是燕麥米營養更豐富，并且飽腹感強，這時優先選擇燕麥米。總之我選擇食物的原則是天然和營養優先，加工食品是萬不得已的選擇。

欲望型進食

這里的欲望型進食是指超越身體需求以外的任何進食。比如零食，吃撐，還有嘴饞。欲望型進食的原因有兩點，一是人在進食的時候的確會感到愉悅；二是加工食品的出現，商業利益下的誘惑。

人在進食的時候會感到愉悅，是原始本能的體現。在我們祖先生活的時期，食物難以獲得，生存環境異常危險，在這種情況下想要生存和繁衍，就需要不斷搜尋食物，一旦發現食物就要全部吃掉，而在找不到食物的日子里，身上的脂肪就是我們生存的最后稻草。經過幾千年的進化，這些原始本能以基因的形式一代代的傳下來。但問題是，現代社會物欲豐富，溫飽基本解決，這種基因的存在反倒成了人們致病的原因。所以對待食物我的第二個原則是節制，食不過飽，飲不過量。

加工食品的出現，是經濟發展的必然結果。但是作為市場主體，盈利是商家的首要目標，加工食品通過各種各樣的方式，來取悅人的味蕾，而對食物本身的營養不再關心，隨之帶來的高熱量也是味蕾歡愉背后的代價。我以為，身體的需求十分樸素，對于哪些好吃哪些難吃，身體是無法判斷的，在她那，度量衡僅是營養成分，好吃難吃是主觀感受，是大腦的花招。而加工食品正是迎合了大腦的感受，讓我們越吃越饞，即使胃口已經很不舒服了，還是停不下來。加工食品熱量極高，卻沒什么營養，飽腹感還不強，我認為這可以稱之為“垃圾食品”。人的胃口有限，可以消耗的熱量也有限度，如果你吃了大量的垃圾食品，占了位置不說，還不能滿足身體所需的營養，長此以往，身體垮掉是必然的。就像人一樣，時間精力有限，如果你把精力給了那些垃圾人，那么你就沒有額外的機會去遇見美好和驚喜。所以，對待食物我的第三個原則是，遠離加工食品，躲過大腦陷阱。

改變主義者

至于如何改變，這要追溯我們飲食習慣的形成原因。在我們剛剛降臨到這個世界，生存本能讓我們一生下來就會找吃的（母乳），吃了睡，睡了吃。后來，我們大一些了，開始吃飯了，家里吃什么我們就吃什么，這奠下了我們味蕾和飲食習慣的基礎，就像多年后，我們總會說最愛吃的是媽媽做的飯。其實不一定是媽媽做的飯多好吃，而是小時候的味道讓我們感覺熟悉，是我們最初接觸食物的認知。我敢說，如果我小時候是被奶奶帶大的，我也會覺得我奶奶做的飯好吃......還有，為什么南方人吃辣呢？因為那里氣候潮濕，需要辣椒祛除濕氣，溫暖身體。舉這些例子是想說明，我們飲食習慣的形成除了基因中自帶的那些外，還深受外界環境的影響包括地域、家庭等因素。所以，飲食習慣不是天生的，別再說什么，我是不吃米飯會死星人這種話了......飲食習慣是可以改變的。

除此之外，大腦的思維定式也是需要轉換的。我發現，有時候即使我已經認識到垃圾食品的垃圾，健康食物之健康，我還是會想要吃垃圾食品。對于自己這種明知故犯的行為，我感到不可思議。實際上，這是大腦的認知偏差。大腦還認為吃垃圾食品是愉快，吃健康食品是受苦！垃圾食品都特別好吃，健康食品都難以下咽！在這種認知偏差下，就造成在實行健康的飲食方案的時，大腦一直很不爽我過著“苦行僧”般的生活，所以就會驅動我去吃點讓自己開心的吧！你都吃了這么多營養餐了，可以犒賞犒賞自己了！這種思維認知下，實行健康飲食反倒成了吃垃圾食品的手段，這顯然是本末倒置了。那怎么解決呢？還記得到《盜夢空間》里男主如何使他的妻子堅定不移的認為她的現實世界是夢境的嗎？是他在她腦子里植入了一個觀念，即“inception”。有時候我們不曾發覺，一個小小觀念的植入，會在很大程度上影響我們的行為。正如，即便我深刻認識到垃圾食品和健康食品的差別，我還是會去吃垃圾食品一樣。那么想要徹底糾正認知偏差，轉換思維定式，就要植入一個新的觀念，即“健康食品是我需要的，它富含營養，使我精力充沛，令我愉悅。”不斷的加強這個觀念，直到其影響力完全覆蓋之前的觀念......

改變不是一蹴而就的，它需要不斷地踐行，不斷的強化，直到成為你的第二天性。

六，最后的話

一個真正意義上的改變與成長，仰賴的是實踐、思考、時間的三位關系，只有經過一段時間的實踐思考，再實踐再思考才能掌握其中的奧妙，這個奧妙包括對新技能的運用，對自己的了解，以及心智的成長。其中涉及到多方面的品質培養和方法論學習，試錯、反思、耐心、不怕失敗，切換模式，糾正認知偏差，轉換思維定式等等。在這個過程中，你不斷認清現實，外在的事實，還有自身的。慢慢地，你的思辨能力提高，執行力也大幅提升，你能制定出切實可行的計劃了，你對于目標實現有了更精確的預判，你開始掌握生活的主動權了。

這大概就是我從健身中學到的。

路還長，我會一直走下去，學下去。