早上在給實習生交待工作，讓她三天內做好一份社區培訓用的課件。她是個5號，所以，無需多言，交待完工作要求我就走開了。

我們所的2號男同事發話了:你這么狠，三天內能做個培訓課件出來么？

他的話里明顯帶著挑釁，我感受到自己的內在有一股憤怒在胸口聚集，但為了面子，又不好發作。我只是簡單的說了一句:她做不完自己會說的，也可以順延。

同事繼續說:那你也要給她交待下具體該怎么做啊。

我說:她不用，如果需要她會主動找我的。

在這個過程里，我明顯的看到自己的怒火在升起，我認為同事在挑釁我，也不顧我的面子這樣方面質問我，況且這跟他沒有屁關系，人家有壓力完不成需要指導不會自己說么？我的角色認同在受到他的質問時，發飆的狀態分分鐘就上來，但也同樣為了面子和形象，我壓抑了這個憤怒。

真相是，同事將他內在的壓抑和評判投射給我，他認為我是一個控制欲強很自我的人，而我又正好接受了他的這個投射，所以勾起了自己的情緒。我又評判他是個好管閑事的人，情緒就這樣糾纏在一起。

我的需要其實是讓同事理解接納我，尊重我做事的界限，我不想被他評判指責，如果真有不妥，我也希望是當事人直接當面和我溝通。這樣簡單的需求，在我的情緒起了反應后，我就沒有辦法清晰溫和的表達出來，只想將憤怒投射出去，將對方燃燒掉。

其實在情緒升起的那一刻，我可以回到自己的內在，先和自己情緒的感受在一起，看看是哪里受傷了，有什么感受，看看這個情緒的變化會是如何，當處理自己的情緒后，我才能真正的回到真正的當下，去真實的回應，而不是著急把情緒丟出去。