1、心理學家在尋找能預示成功的個人品質時一致發現，智力和自制力最能預示成功。意志力像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強。（人體也在質能互換，意志力可看作一種能量）增強意志力是讓生活變得更好的最保險的方式；

2、“受他人引導的人”，引導他們的，不是他們內心強烈的道德信仰，而是周圍人的看法。相信自己能力和價值的人往往更幸福、更成功；

3、自我控制讓你更放縱，因為它消除壓力，讓你能夠把意志力保存下來應對更重要的挑戰；

4、不管是壓抑情緒反應還是放大情緒反應，控制情緒反應就會消耗意志力，即偽裝有成本（把精力用在偽裝上，就沒有更多精力做正事。反過來，做了勞累耗神的事，想偽裝也不容易了）；

5、意志力被損耗會讓人對各種事情的反應更強烈，感受會變強。因為你的大腦回路對情緒的控制不如平常好。所以說，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另一方面渴望變強了；

6、你的意志力是有限的，使用就會消耗，你從同一帳號提取意志力用于各種不同任務。所以，用掉的意志力越多，向下個誘惑屈服的可能性就越大。面臨一個產生內心沖突的新誘惑，如果已經擋住了之前的誘惑，特別是如果上個誘惑過去沒多久新誘惑就來了，那么他們更容易屈服（銷售的心理過程，如何持續不斷的誘惑？）

7、身體長期疼痛的人缺乏意志力，因為忽略痛苦是項十分耗神的任務；

8、意志力的運用分為四類：一、控制思維。為了保存意志力，人們經常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結論（可稱為心理防御的一種？這樣就做不到極度開放怕，也很難學到新知識而成長）；二、控制情緒（情感調節）。情緒非常難控制，因為你一般不能運用意志力改變心情。你可以改變你的想法或行為，但是你無法強迫自己高興（假裝開心）；三、控制沖動。或者說控制誘惑、控制誘惑帶來的沖動行為或反應；四、控制表現、績效、成績。比如集中能量于當前任務，在想放棄的時候堅持下去。

9、一次只做一件事。如果你想讓生活同時發生幾個變化，那么最終可能一個變化都發生不了。最好是只下一個決定并堅持下去，那就足具挑戰性；

10、對大部分人而言，問題不是沒有目標，而是目標太多-一下子就想擁有所有想要的，即過多的目標。而導致目標沖突，相互沖突的目標不會帶來行動，只會帶來苦惱：愁的多，做的少，身體和心理健康都變差。

11、研究者發現，高收入者比低收入者看的更遠。這個差異時必然的，你在為眼下的房租、柴米油鹽奔波，自然無法看的更遠。一般而言，遠端目標比近端目標好，這是因為，優秀的人會把當前的努力看作實現遠端目標的必要步驟，看到了每日努力和遙遠夢想的關系，所以愿意努力去取得進步；

12、當你制定了一個協議但沒遵守，你就會破壞你對自己的信任。你可以糊弄任何人，除了你自己；如果你糊弄了自己，你就會付出代價；

13、任務未完成、目標未實現，腦子里就會又個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。然而，一旦任務完成了，目標實現了，腦子里的那個聲音就會消失；

14、結合上面：自我控制的第一步，設置清晰且不沖突的目標；二、列好具體的行動，必須具體到可以馬上做；（綜上，若不能如此，不如不定目標，以免擾亂心神）

15、為不太熟悉的熟人做決定損耗的意志力遠遠少于為自己做決定（自己的事還是自己多上心，不要依賴別人）；

16、法官的困境 囚徒的不幸：意志力弱的時候，你會找接口避免或者推遲決策，你會選擇最保險最安全的做法（或者說選擇相對容易的決策）。人們之所以拖延做決定，部分原因是擔心放棄選項。有大量研究表明人們很難放棄選項，即使那個選項對他們一點好處也沒有。所以損耗意志力后，人們就會想辦法推遲或逃避決定。為什么越來越多人推遲挑選伴侶，其實就時選擇過多，所以拖延更久，并且當你又很多要求要考慮、又很多人可挑選時，你就開始追求完美。我們會因為太過渴望保留選擇權而忽視了長遠代價-或者看不到其他人為之付出的代價；

17、過多的選擇，很容易導致決策疲勞，此時，人們容易接受推薦值；（與6結合考慮銷售的應用）

18、能夠為了長期回報抵制短期誘惑，不僅是致富的秘訣，而且是文明本身的秘訣；而現代人誘惑太多，前面太多決定或者其他耗神的事情雖好了意志力，而導致越來越短視。所以別在意志力損耗嚴重時制訂任何計劃；

19、自我控制的頭兩步：設置目標、監控行為（對著鏡子都會做的更好）。如果想滿意，就要孤案組走過的道路；想要激發上進心，就要關注前方的道路。因為拿自己與“一般人”比較，人們就會讓自己感覺良好——我們都喜歡認為，一般人不如我們自己。（達克效應（D-K effect），全稱為鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect）。它是一種認知偏差現象，指的是能力欠缺的人在自己欠考慮的決定的基礎上得出錯誤結論，但是無法正確認識到自身的不足，辨別錯誤行為。這些能力欠缺者們沉浸在自我營造的虛幻的優勢之中，常常高估自己的能力水平，卻無法客觀評價他人的能力。）拿現在的自己與過去的自己相比，我們往往也能獲得快樂，因為我們傾向于認為，隨著年齡的增長，我們在進步；

20、情緒溫差（hot-cold empathy gap）:在理性、冷靜的“低溫”狀態，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態有何表現。挑高溫度，不可想象的事情就意外地變成了可以想象的事情。（多方面體會，道德敗壞的事，調動情緒、刺激成功欲望的事）；

21、自制力高的人與其他人的區別，更多地體現在自動行為上（另一種稱為控制的行為）。也就是說，運用自制力形成日常習慣，長期下去會事半功倍（每天做形成習慣比“爆發型“一次做完更好）；另外，外在的秩序與內在的自律存在聯系。

22、專注于高尚的想法可以提升自己的意志力。狹隘的、具體的、眼下的焦點不利于自我控制，而廣闊的、抽象的、長遠的焦點有利于自我控制。

23、信教者壽命更長，因為信教者又更強的自制力。建議無神論者尋找自己的一套神圣的價值觀。（上22條。做一件事賦予其極大的意義可提高自制力，更有助于完成）；

24、當誘惑還很遙遠，我們可以忽略誘惑；但是，但誘惑就在眼前，我們就會頭腦發昏，忘掉長遠目標。最好的方式劃定明線：零容忍，沒有例外。另外，遠離誘惑是最好的選擇；

25、并非自尊高低帶來結果好壞，而是結果好壞帶來自尊高低。一味夸獎并沒有讓孩子更成功。自尊應來自自己努力所獲取的實實在在的成就，而非別人虛偽浮夸的贊美——”你是最棒的“。（很多電視電影可以看到這種場景，孩子事情沒做好，鼓勵他時并沒什么用）；

26、父母需要強調嚴格的紀律。并非意味著隨意打罵或者嚴厲懲罰，而是說要花時間留意孩子的行為i，給予恰當的獎勵或懲罰。

27、懲罰有三個基本方面：一、嚴厲性：嚴格的紀律不等于嚴厲的懲罰，嚴厲懲罰似乎極不重要，甚至又害：不但不能培養美德，反而讓孩子認為人生是殘酷的，暴力是恰當的）；二、及時性：一旦錯誤，立即實施懲罰，要讓孩子清楚是因為什么而受罰；三、一致性：極其重要。同樣的錯誤給于同樣的懲罰，不管在家還是在公共場所，任何情況都要保持一致性。以讓孩子清楚，什么行為是恰當的，什么是不恰當的；綜合以上，理想狀態是，孩子每犯一次錯，父母就應該迅速給于懲罰，但是要用克制的，甚至溫和的方式。一兩句斥責往往就夠了，只要一犯同樣的錯誤就給于同樣的斥責而且語氣認真嚴厲就行。

28、要相信孩子的能力以及嬰兒可以了解到，他們能在一定程度上控制自己。等其控制好情緒，安靜下來再去滿足他的愿望。早期越警惕，后期越省力。

29、可以從設目標和定標準開始，目標最好一起設定，為了幫他們實現，可以制定恰當的激勵措施。金錢激勵要靈活運用，因為付錢讓人們做他們喜歡做的事情，他們就開始把這個事情視為要付錢的苦差；

30、借鑒游戲開發者，他們提煉了自我控制的基本步驟：一、設置清晰的、可實現的目標；二、給予及時反饋，提供足夠的獎勵讓玩家經常練習、持續改進。（即使失敗也沒有挫敗，因為重點是獎勵而非懲罰。思考什么事情什么情況可以用這種策略保持高度興趣）。