覺(jué)察壓力狀態(tài)下的想法
情景設(shè)定：
一家人正在籌備一場(chǎng)重要的家庭聚會(huì)，準(zhǔn)備邀請(qǐng)親朋好友到家里來(lái)慶祝老人的生日。你作為主要籌備人之一，忙前忙后，身心俱疲。這時(shí)，你的伴侶下班回家，看到客廳有些雜亂，隨口抱怨了一句：“這家里怎么還是亂糟糟的，明天人就來(lái)了，能收拾好嗎？” 與此同時(shí)，孩子正在一旁興高采烈地玩著玩具，對(duì)周?chē)碾s亂和父母的忙碌毫無(wú)察覺(jué)，還時(shí)不時(shí)喊著：“媽媽 / 爸爸，你看我搭的積木城堡，厲害吧！” 甚至不小心碰倒了一些已經(jīng)整理好的裝飾品，弄得一地狼藉。 產(chǎn)生的想法 對(duì)伴侶：“我忙了一整天，都沒(méi)歇著，他（她）一回來(lái)就指責(zé)，根本看不到我的辛苦。”“難道我不想快點(diǎn)收拾好嗎？這么說(shuō)好像都是我的錯(cuò)一樣。”“這還不是為了大家開(kāi)心，現(xiàn)在倒好，被潑冷水，心里真不是滋味。” 對(duì)孩子：“我都忙成這樣了，孩子還只顧著自己玩，一點(diǎn)忙都幫不上，真不懂事。”“剛收拾好的東西又被弄亂了，這得浪費(fèi)多少時(shí)間重新弄啊，孩子怎么就不能讓人省心呢。”
處理這些想法的步驟
1、 覺(jué)察想法 在心里默默告訴自己：“我察覺(jué)到我現(xiàn)在心里冒出來(lái)好多委屈、不滿的想法，一方面是因?yàn)榘閭H的那句抱怨，另一方面是看到孩子搗亂后的無(wú)奈。” 專(zhuān)門(mén)花幾秒鐘留意自己當(dāng)下的情緒，意識(shí)到情緒正被這些想法攪動(dòng)著，提醒自己要冷靜處理。
2、 接納想法 靜下心來(lái)，對(duì)自己說(shuō)：“我有這些想法很正常，忙了這么久還被伴侶說(shuō)，孩子又不懂事，換誰(shuí)心里都不好受，先允許自己這么想。” 承認(rèn)無(wú)論是對(duì)伴侶的怨念，還是對(duì)孩子的嗔怪，都是當(dāng)下真實(shí)的情緒反應(yīng)，不要急于驅(qū)趕它們。
3、 轉(zhuǎn)換視角 對(duì)伴侶：把 “他（她）一回來(lái)就指責(zé)，根本看不到我的辛苦” 換成 “他（她）可能今天上班也累了，順口一說(shuō)，沒(méi)意識(shí)到我已經(jīng)付出了這么多，其實(shí)平時(shí)他（她）還是很體貼的”；“難道我不想快點(diǎn)收拾好嗎？這么說(shuō)好像都是我的錯(cuò)一樣” 變?yōu)?“他（她）也許只是著急，想讓聚會(huì)順利，并不是真的要怪我，我們目標(biāo)是一致的，都是為了把聚會(huì)辦好”；對(duì)于 “被潑冷水，心里真不是滋味”，可以想 “他（她）的話其實(shí)提醒了我時(shí)間緊迫，我正好調(diào)整下節(jié)奏，加快收尾工作，讓聚會(huì)圓滿”。 對(duì)孩子：“我都忙成這樣了，孩子還只顧著自己玩，一點(diǎn)忙都幫不上，真不懂事。” 轉(zhuǎn)換為 “孩子還小，他（她）只是沉浸在自己的快樂(lè)里，不是故意搗亂的，而且玩積木說(shuō)不定也是在鍛煉創(chuàng)造力，我不能用大人的標(biāo)準(zhǔn)要求他（她）。”“剛收拾好的東西又被弄亂了，這得浪費(fèi)多少時(shí)間重新弄啊，孩子怎么就不能讓人省心呢。” 調(diào)整為 “孩子不小心弄亂的，他（她）也不想這樣，我正好借此機(jī)會(huì)教他一起收拾，培養(yǎng)責(zé)任感。”
4、 積極暗示 給自己打氣，“我們一起肯定能把家里收拾好，把聚會(huì)辦得熱熱鬧鬧的，之前籌備的辛苦都值得”“伴侶偶爾的無(wú)心之言，不影響我們的感情，后面溝通下就好”“孩子雖然小，但有無(wú)限潛力，帶著他一起干活，說(shuō)不定能幫大忙呢”。 5、專(zhuān)注行動(dòng) 回應(yīng)伴侶：“我知道啦，剛忙得有點(diǎn)暈頭轉(zhuǎn)向，你回來(lái)正好搭把手，咱們一起分工，肯定能按時(shí)弄好。” 蹲下來(lái)，溫柔地對(duì)孩子說(shuō)：“寶貝，你搭的城堡真棒！不過(guò)現(xiàn)在咱們家有點(diǎn)忙，需要你的幫忙，你和爸爸媽媽一起把這些裝飾品撿起來(lái)，重新布置得漂漂亮亮的，好不好？明天大家來(lái)了，就能看到你幫忙布置的漂亮家啦。” 然后帶著孩子和伴侶一起動(dòng)手整理，將注意力聚焦在具體的打掃、布置任務(wù)上，讓家逐漸變得整潔有序。
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