在讀完了《拖延心理學(xué)》后做了一個思維導(dǎo)圖，感覺收獲頗多，整理以后我把它們統(tǒng)一稱為“關(guān)于拖延癥的二三事”。我會盡量保證一日一更或二日一更把這幾部分講完，希望所有人都可以從中收獲一些東西從而戰(zhàn)勝拖延癥。
2.怎樣判斷自己是否有拖延癥（拖延or放松大腦）
3.什么是導(dǎo)致你拖延的因素
4.五步克服拖延癥
昨天已經(jīng)和大家講過什么是拖延癥，今天就來隔著屏幕替大家診斷一下屏幕那邊的你到底有沒有拖延癥。
1.拖延or放松大腦
首先一定要對拖延和放松有一個明確的區(qū)分。人們經(jīng)常不知道怎樣辨識出真正的拖延，有時候我們只是將事情延后處理，因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，有一個辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。
2.拖延者的心理
"這次我想早點開始。”在一開始，拖延者往往信心滿滿。當(dāng)你剛剛接受一個任務(wù)時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但是你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，總會自然而然地啟動。只有當(dāng)一段時間過去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時候，你的希望才變成了擔(dān)憂。
“我得馬上開始。”早點開始的時機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發(fā)地開始上手做事，開始感到需要馬上得做點什么，但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢，所以你還是抱著一些希望。
“我不開始又怎么樣呢？”時間又過去了，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A(yù)感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會開始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會永遠(yuǎn)地毀了你生活的可怕后果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)。
“我應(yīng)該早點開始。”回顧自己所浪費(fèi)的時間，你意識到已經(jīng)無法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應(yīng)該早一點開始做事。一個拖延者這樣說道：“我處于不停的哀嘆之中。”
“我可以做任何事，除了這件……”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強(qiáng)烈愿望突然變得無法抗拒起來。當(dāng)初那些事情還沒有這么繁重，但是你卻避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，并以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些轉(zhuǎn)移你注意力的事務(wù)，有時候讓你處理得效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進(jìn)，但是最終，它仍然有待你去完成。
“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力。他們可能會去看電影，做運(yùn)動，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負(fù)疚、擔(dān)憂和厭煩。
“我希望沒人發(fā)現(xiàn)。”隨著時間的推移，事情卻沒有一點眉目，拖延者開始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會通過種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來很忙，即便你不在工作；你創(chuàng)造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象，即便你根本就沒有邁出過第一步；你或許會躲藏起來——避開辦公室，避開同事，避開接電話，你會避開任何會揭示真相的接觸。隨著掩蓋行為的繼續(xù)，你可能會通過精心編織的謊言來掩飾你的延誤。
“還有時間。”雖然你感到負(fù)疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。
“我這個人有毛病。”此刻你已經(jīng)絕望了。早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn)；負(fù)疚、慚愧和痛苦也無濟(jì)于事；盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)。對是否能完成任務(wù)的擔(dān)憂變成了一種令人生畏的恐懼。
最后的抉擇：做還是不做。
道路之一：不做
“我無法忍受了！”內(nèi)心的壓力讓你不堪忍受。時間已經(jīng)很少了，這個任務(wù)在剩下來的幾分鐘或幾個小時內(nèi)看來沒有完成的可能了。因為你無法再忍受那種難受勁，要擺脫這樣的折磨看來超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了！”你終于覺得掙扎著要去做完這件事的痛苦實在是太巨大了，你逃跑了。
“何必庸人自擾呢？”在這最后的階段，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認(rèn)定這一次要想順利過關(guān)實在太遲了。根本沒有什么辦法，能夠讓你在這么短的時間內(nèi)，完成這件最初計劃得好好的事情。現(xiàn)在你做出的任何努力都不會創(chuàng)造出你當(dāng)初想象的結(jié)果，所以何必庸人自擾呢？你放棄了。
道路之二：做 —— 背水一戰(zhàn)
“我不能再坐等了。”此刻，壓力已經(jīng)變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘。最后期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感到做些什么總比無所事事要好。所以，你就像一個關(guān)在死囚牢里的犯人一樣，把自己托付給了那無法逃避的命運(yùn)……你開始做事了。
“事情還沒有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點開始做呢？”讓你驚訝的是，事情并沒有像你所擔(dān)心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少你已經(jīng)上手在做呢——這讓你大松了一口氣。你甚至可能還發(fā)現(xiàn)自己樂在其中！所有你所受的折磨看來根本是不必要的，“為什么當(dāng)初我沒有上手做呢？”
“把它做完就行了！”勝利在望，事情馬上要做完了。你在跟時間賽跑，不容許自己浪費(fèi)一分一秒。當(dāng)你在大玩特玩，將自己推向極限的冒險游戲時，你已經(jīng)沒有任何奢侈的多余時間可以用于計劃、完善或者提升自己所做的事情。你的焦點已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能夠?qū)⑺瓿伞?/b>
當(dāng)那個任務(wù)最終無論是被放棄了還是被完成了，拖延者通常會因為如釋重負(fù)和精疲力竭而近乎崩潰，這幾乎變成了一次嚴(yán)峻的考驗，雖然歷經(jīng)磨難，但是畢竟已經(jīng)過去。再經(jīng)歷哪怕一次這樣的折磨都讓你無法忍受，所以你毅然決然地下決心從此不再踏入那個怪圈一步。你發(fā)誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴(yán)格按照計劃，把事情做得井井有條。你已經(jīng)打定主意，意志也非常堅定一直到下一個任務(wù)再次出現(xiàn)……就這樣，隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言，這個拖延怪圈就畫上了句號。然而，盡管他們誠心誠意痛下決心，大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈掙扎。
3.拖延者的特征
?“意圖與行為不一致”。指一個人無法根據(jù)自己的意圖采取行動（雖然拖延者想要像其他人一樣努力地工作，甚至比其他人更努力地工作）。
不夠“盡責(zé)”。指一個人無法肩負(fù)自己的責(zé)任，在有目的的計劃與堅持方面都存在障礙；除非工作本身吸引人，否則成就感無法激發(fā)他的動機(jī)。
自我約束能力差。指一個人在計劃與組織方面缺乏自我控制能力。這一與拖延最為相關(guān)的人格特征很好地界定了拖延的本質(zhì)。
上述特征再綜合拖延者的注意力分散（很容易被干擾）和沖動（做出無計劃的延后決定，缺乏目標(biāo)導(dǎo)向），就組成了斯蒂爾所稱的“自我約束缺乏”，這個因素與拖延關(guān)系最大。拖延者一再地選擇“短期利益而不是長期收益，這是缺乏自我約束的關(guān)鍵。”
通過上述三大點就基本可以確診自己是否有拖延癥啦，但凡事都講究對癥下藥，所以接下來也會和大家分享拖延癥的根源
