原文 | A Roadmap to Overcoming Insecurities

作者 | LEO BABAUTA

翻譯 | 元氣滿滿的Christy@改變自己

校對 | 堅持學英文的凱西@改變自己

張輝：和任何人一樣，我也有自己的「不安全感」，其中一條，就是「面對沖突」。每當我要面對人際沖突時，總是想著要避開，然后期待事情慢慢自己變好。但有一天，我的一個同事很鄭重的告訴我說：「輝哥，你要正面沖突，承受這種壓力，然后做出決策。問題遲早要解決，逃避沒有用」

從那天開始，我知道自己必須克服這個問題。最近碰到類似的問題，會硬著頭皮聽，完整的聽完大家抱怨、吐槽，而不是像以前一樣提前避開或者直接打斷。即使在決策時還是有一些考慮，但相比以前的逃避，已經是一個明顯的改進。

這讓我想起以前面對「焦慮」時終極解法：就是不逃避，但也不把注意力放在「擔心焦慮」上面。因為越擔心焦慮，自己會越發焦慮。不去管它，反而會逐步緩解。

這個道理其實蠻簡單，大多數「不安全感」，都是源于內心的，實際并沒有那么可怕。你放膽讓自己完整的經歷幾次，就發現那些所謂的「不安全感」都是紙老虎，自己嚇自己。

所以，小結一下，我面對自己的「不安全感」時，最有效的技巧組合就是：不逃避+轉移對「不安全點」的關注。

克服不安全感的方法

我們身邊的人或多或少都會有些缺乏安全感，有些人能妥善應對，有些卻在逃避。

我們在意別人的看法，擔心自己長得不夠漂亮，做得不夠好，害怕會失敗，害怕別人發現我們在偽裝。我們擔心自己太胖，不知道能否得到女孩子的歡心，或是男朋友是否喜歡其他女孩，總之就是擔心自己不夠好。

我們在朋友圈曬自己迷人的曲線、精彩的旅行和令人垂涎的美食，想要獲得點贊和轉發以此讓自己被認可。但這些只會加劇我們的不安全感，雖然我們都清楚這一點。

問題來了：如何克服不安全感？

我們如何才能接納自己？如何尋得知足和平和？

答案并不簡單，但是首先要做的是：愿意面對那些我們不愿面對的事情。

這意味著你需要一點勇氣。開始只投入一點就可以了，但這要求你心無旁騖地聚焦在那些讓你擔心的事情上。

你有這樣的勇氣嗎？如果有，那我們開始吧。

關于障礙

在克服缺乏安全感的過程中會遇到什么？是前進道路的障礙，和沒有治愈的舊傷。

遇到的障礙如下：

1. 過去的批評。如果在我們成長的過程中，受到了來自父母或親戚的批評，或曾遭受威脅，那么這很可能會沉積在我們心里。我很幸運，母親總是能包容我的一切，但父親卻不是這樣。他也缺乏安全感，在他指責我的時候就會顯現出來。那些指責一直停留在我的心里，直到這幾年我開始面對它們，它們才逐漸消失。但是，它們永遠不可能消失殆盡。

2. 消極的自我認知。若你一直都生活在他人的批評中，你就會開始懷疑自己。所有的這些批評，伴隨著與別人相比之后的不如意，就會導致我們覺得自己很糟。如果事實并不是那樣的，那么沒關系，我們依舊是能干的，充滿才氣的和美麗的，但是如果我們認為自己是丑陋的，愚蠢的和失敗的，那么我們就會變成那個樣子。

3. 需要認同。當別人認同我們的時候，我們就會感覺很棒！我們覺得自己是有價值的，而且充滿魅力。但是當我們需要更多的認同來維持這種美好的自我感覺時，問題就來了，我們害怕在得不到認同的時候，這種感覺就會消失不見。我們會陷入不斷地尋求認同的循環中，害怕不被認可。我們在社交網絡和現實中留意他人的一言一行，以此從中尋求認可。這就陷入了需求的惡性循環。

4. 缺少信任。我們不相信別人能支持我們，接納我們，理解我們的處境。長久以來，我們都認為別人對我們是一種放任，一種拒絕。我們不相信當下的情況會好轉。

5. 社交媒體以及其他媒體中的形象。我們拿自己和那些在Instagram以及其他媒體上看到的網紅對比，也和那些電影，電視，雜志上的明星對比。這些明星的圖片是為了向我們做推銷，他們營銷的手段是通過讓我們對自己不滿意，繼而隨便那些明星推銷什么，我們都會覺得那些東西會讓我們變得像他們一樣好。

6. 不能接受自我。最后，事實是我們不能接受大部分的自己。我們討厭自己太胖，臉上有痘，或是身體的某個部位。想不到的是，那些你認為有曼妙身材的人，他們也會討厭自己的某個部位！同樣，我們也接受不了自己散漫，冷漠，膽小和懶惰的內在。我們沒辦法接受的那部分自己也會讓我們缺乏安全感。

我們要掃除這么多障礙！這就是我們為什么需要鼓起勇氣，為什么消滅障礙那么艱難，但這仍然有跡可循。

克服不安的方法

有個秘訣：障礙引導我們找到出路，實際上，他們本身就是出路。

我們可以圍繞障礙找到解決辦法。首先我們需要建立一種意識，要知道什么時候我們的不安全感會產生。當我們被恐懼和懷疑糾纏的時候，這種意識就會成為一個警鈴，提醒我們“這里有情況需要處理”

這也是關鍵所在：所有的不安全感都是處理問題的機會。學習如何處理，鍛煉處理的技能，這些對我們生活都有幫助。

所以關注一下自己何時被不安全感操控，試試下面這些辦法：

1. 原諒過去。如果你的不安全感來自親戚或是大人物的批評，承認這一點。然后原諒他們。明白他們是受自己的不安全感所驅使，他們是在和自己的心魔做斗爭。他們做得不夠好，但是我們也一樣。他們做得不對，但盡管如此我們要理解。原諒他們的錯誤行為，因為憤怒對我們無益。一步一步，讓過去的事情都過去。

2. 接納自己的全部。稍作休息，做個自我評估。關注自己的每一部分，包括你不滿意的那部分外在和內在。看看這些地方，嘗試接納他們。那些不完美的地方，如同一個并不完美的朋友一般，仍是值得被愛的。想想你是怎樣對待朋友的，用同樣的方式對待自己。相信自己，憐憫自己。擁抱自己的全部，看到它們美的一面。是它們組成了你，它們也是精彩的。

3. 練習自我認同。如果你意識到你需要別人的認同，表揚，關注，以及他們的“點贊”和轉發，馬上打住，用自我認同來代替。如果你很優秀，你需要自己給自己打氣而不是通過別人的認同來獲得力量。 你需要自己的認同，而不是別人的。這并不是說你要孤立自己，不需要別人的關愛，你可以關愛別人，并且在自我認同的同時獲得他們的關愛。全盤接受自己，愛自己。這才是你所需要的。

4. 放下比較。和別人比較容貌，工作，去哪里旅行了，過得多有趣，這都沒有意義，而且對你沒有好處。相反，看到別人的時候，不要比較，而是學習取長補短。為他們的開心而開心，為他們的成功而高興。你和別人有不同的生活軌跡，他們能夠幸福和閃光，你也可以。祝福每個人都順利，也要明白每個人都有自己的精彩之處。

5. 建立信念。通過這一系列的練習，開始建立一種自己會越來越好的信念。堅信自己會在未來的某刻發光，而且變得更好。對未來做各種小小的預期，隨著時間推移，再看看這些預期是否會實現。

利用這些方法，發現那些你與之糾纏的事情，并學習如何與它們相處，學習改變自己的觀點。明白是什么在羈絆著你，把他們轉變成磨煉自己的機會。

這是個好方法。它幫助我更充分地接納了自己，并且更信任自己。反過來，一步步地，它也使我更愛自己也更愛別人。

— the end —

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