今天去健身房，偶爾接觸了一位健身教練。體脂率，28.9%。他的一番話提醒了我，脂肪量太多。要減脂塑形增肌。以后一個星期去兩次搏擊。去三次健身房。三個動作開始，先慢走熱身，然后深蹲，然后瘦腹，然后平推，練背夾肌，然后舉杠鈴練背夾肌，然后練下拽，肩后方。推，肩后方。然后拉伸。切記，注意力都在肌肉部位上。為了有氣質努力。
2017-11-21
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