昨晚在女兒睡著以后，我做完了“21-Day習(xí)慣養(yǎng)成”挑戰(zhàn)活動(dòng)的策劃，在這期間心里始終有點(diǎn)小興奮，這種感覺似曾相識(shí)，在過去的工作和學(xué)習(xí)過程中，每當(dāng)遇到自己喜歡的事情，并為之努力的時(shí)候，心情便會(huì)如此。然后又稍有不安的發(fā)布在公眾號(hào)上，之所以不安，是因?yàn)槲也恢罆?huì)不會(huì)有人響應(yīng)，或者會(huì)不會(huì)招來(lái)別樣的眼光？
事實(shí)證明，在努力改變現(xiàn)狀的道路上我并不是形單影只，從早上到午飯期間，已經(jīng)陸續(xù)有23位朋友報(bào)名參加，他們有我多年的老友，有網(wǎng)絡(luò)上志趣相投的朋友，有積極向上的同事，我知道他們并不只是單純的想支持我，而是都迫切的想看到21天能給自己帶來(lái)什么變化。
在此之前，我的生活不能說(shuō)是“一團(tuán)糟”，也可以形容為渾渾噩噩，做什么事情都很拖延，我也相信“拖延癥”普遍存在在每個(gè)人身上，只不過有輕有重，如果不能及時(shí)遏制，會(huì)嚴(yán)重影響到我們生活的斗志。
那么一直糾纏我們的拖延癥到底是何方神圣呢？
揭開“拖延癥”的面紗
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定。
有些人是希望通過拖延來(lái)逃避困難或者曠日持久的任務(wù)；有些人是因?yàn)槿狈ν瓿扇蝿?wù)的相關(guān)知識(shí)和技巧，他們擔(dān)心一旦把事情弄雜，就會(huì)在別人面前漏出馬腳，而什么都不做反而會(huì)相安無(wú)事；有些人是通過拒絕付出努力，來(lái)表達(dá)對(duì)別人的憤怒。總之，我們總是在面臨艱難的選擇并被要求立即做出決策時(shí)，拿拖延當(dāng)做一種緩沖的辦法，以為什么都不做，或者推遲行動(dòng)，困難會(huì)消失。然而這種做法就如南轅北轍、逆水行舟，非但無(wú)效，反而會(huì)導(dǎo)致毀滅性的后果。
拖延癥是如何“害人”于無(wú)形
現(xiàn)在給大家舉一個(gè)在我身上發(fā)生的事例，看看拖延癥是怎樣悄無(wú)聲息“殺”我于無(wú)形之中。3月份，原來(lái)與公司合作的廣告公司合同到期，需要重新招標(biāo)、制作招標(biāo)方案，在拖了一個(gè)多月以后的一天，我才準(zhǔn)備著手制作，然而當(dāng)我坐下，我卻退縮了，下面就是當(dāng)時(shí)發(fā)生的一系列事情：
（1）早上8點(diǎn)我準(zhǔn)備開始制作招標(biāo)方案，按照采購(gòu)部的要求，我需要統(tǒng)計(jì)和計(jì)算出2015年2月~2016年2月費(fèi)用趨勢(shì)，以及全年各個(gè)單品、材質(zhì)所占的比重，每個(gè)月30多項(xiàng)，各項(xiàng)材質(zhì)、單價(jià)都不同，對(duì)于一個(gè)文科畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，計(jì)算這些還不如殺了我！
（2）正當(dāng)這時(shí)，有其他部門同事邀請(qǐng)我指導(dǎo)她如何制作視頻，問我是否有時(shí)間？我當(dāng)即回答：“有有有！”不是我多么樂于助人，雖然我也很樂于助人，但是此時(shí)此刻，我真的想快點(diǎn)擺脫“招標(biāo)方案”帶給我的困擾。
（3）同事毫無(wú)做視頻的經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)，需要從頭開始教，但是我很開心啊，教了近兩個(gè)小時(shí)，我甚至期待越久越好，直到她離開的時(shí)候我還再三叮囑：“有不明白的隨時(shí)找我哈！”
（4）同事走后，我又想起昨天的韓語(yǔ)課程還未復(fù)習(xí)，明天上課被提問不會(huì)怎么辦？于是有拿起韓語(yǔ)課本，在這一刻，我聽到拖延的聲音——它又一次降臨在我的工作中。我想，下午上班，我一定開始做方案。這個(gè)想法讓我心里寬慰了很多，我開始專心的復(fù)習(xí)韓國(guó)語(yǔ)。
（5）半個(gè)小時(shí)候后，我合上課本，想起集團(tuán)全球公益活動(dòng)日稿件需要修改，于是又打開word。總之一上午就這樣過去了，腦子里似乎有兩個(gè)小人在你推我拽，一個(gè)寬慰我，一個(gè)譴責(zé)我，然后又一起附和我。
（6）轉(zhuǎn)眼下午上班，領(lǐng)導(dǎo)走過來(lái)，問我方案推進(jìn)的怎樣了？我無(wú)言以對(duì)，只能承諾馬上提交。于是我不得不強(qiáng)制自己屏蔽掉其他事情，完成方案。提交方案后我卻懊惱不已，開始自責(zé)，為什么沒有早點(diǎn)開始而讓領(lǐng)導(dǎo)催促？并發(fā)誓下次一定要早點(diǎn)開始。
摘掉“我是拖延癥”的標(biāo)簽
長(zhǎng)久以來(lái)“病入膏肓”的經(jīng)驗(yàn)告訴我，如果不采取措施，諸如此類的事情依然會(huì)自動(dòng)自發(fā)的在我身上循環(huán)往復(fù)，而且如果繼續(xù)走在拖延的路上，我會(huì)離高效、成就、夢(mèng)想，等一切正能量的詞越來(lái)越遠(yuǎn)，而那些擁有高超自制力，又能堅(jiān)持不懈的人，將毫無(wú)爭(zhēng)議的進(jìn)入優(yōu)勝者之列。
如何擺脫拖延癥？我們首先要做的是摘掉“我是拖延癥”的標(biāo)簽。有一句話叫做“擔(dān)心就是詛咒”，你越是擔(dān)心、抑或默許，或者不斷的向別人陳述某一特征，它都會(huì)加速變成事實(shí)，而且越來(lái)越嚴(yán)重。因此，當(dāng)你主動(dòng)認(rèn)領(lǐng)“拖延癥”這個(gè)標(biāo)簽的時(shí)候，就會(huì)面臨著一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)——你別無(wú)選擇，在向拖延癥靠攏。所以，我們要毅然決然擺脫這種心理暗示，走上“戰(zhàn)拖”的道路。
心理學(xué)家早就為我們準(zhǔn)備好了方法，最常用的戰(zhàn)拖方法大致可以劃分為兩種：一種注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀梳理，強(qiáng)調(diào)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)面情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從未不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的減少，更是謀求對(duì)自己更深層次的認(rèn)識(shí)和接納；另一種注重任務(wù)解決和時(shí)間管理，強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘并利用自身的積極資源，在最酸的時(shí)間內(nèi)克服障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
從效果來(lái)看，第一種方法似乎更徹底，也更有利于反復(fù)，但是改變周期較長(zhǎng)，可以稱之為“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”；而第二種方法，常用于對(duì)已經(jīng)拖延問題的解決，可以稱之為“短期戰(zhàn)拖”。是釜底抽薪，還是揚(yáng)湯止沸，二者各有千秋，到底選哪種方法？如人飲水冷暖自知，看你的“病情”輕重啦！
不管選擇哪種，要始終相信“Where there is a will, there is a way.”如果你真的想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)方法；如果你不想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)理由。相信今天和我一起走在戰(zhàn)拖道路上的伙伴們，當(dāng)你開始行動(dòng)，就已經(jīng)是在終結(jié)拖延癥，不管是選擇了個(gè)人成長(zhǎng)，還是健康養(yǎng)生，抑或增進(jìn)親子關(guān)系，21天之后，都會(huì)心有欣欣然。
