外在：

? ? ? 1、提示—產生欲望—行動—得到獎? ? ? 勵，形成循環。改變無須巨大，遵循簡單可實行及具有吸引力的原則。

? ? ? 2、新習慣穿插在舊習慣里，具體XX事之后，我做XX更好，之后疊加其他新習慣到舊的習慣體系里。

? ? ? 3、改變環境，放置新習慣觸發的物品，讓提示顯眼化。（如我想寫作，與下班放包動作同時進行的動作是，打開電腦并開機，動作完成，提示產生寫作欲望。寫作初期不要有太多要求，幾百字都行，在產生不愉快體驗時及時抽身，把寫作的愉悅保留，激勵下次動作的產生。）

? ? ? 4、新習慣養成的中期，它變得趨于乏味，兩種解決方式，一種是添加微改變增加吸引力；另一種制定監督協議，讓不堅持新習慣所帶來的痛苦遠超堅持，完美利用人類趨利避害的心里。

? ? ? 5、不允許第二次中斷原則，生活中有不可控事件發生，只能允許中斷一次，因為多次中斷實質上是你允許另一個新習慣養成，破壞你原有堅持的習慣。

? ? ? 6、新習慣養成后，要建立一套反饋和反思機制，用數據來確保你一直良好前行，大腦會忽視那些不算進步的行為來維護舒適感。

內在：

? ? 1、習慣無法改變問題出在內在體系上，改以結果為導向為身份認同，結果成功有時效。身份不會，圍繞身份可以做很多事。每一個階段的成功會正向反饋從而堅定身份認同，順其自然繼續著手下一階段的事情。（遇到事情，會判斷，我是XX人，我會做XX事，不會做XX事。）

? ? 2、建立多重身份認同制，某方面受挫，還有可替代做的好的方面，不至于徹底對生活失望。人需要隨社會環境發生改變，有些身份不合時宜，需要改變，可以保留原有 身份的品質特性，把原有身份換成：我是XX人（這里XX指類有理想目標，如擅長處理人際關系、具有大局觀），可以做XX事（這里XX指符合新身份的新改變）。

? ? ? 3、人本質還是情緒的奴隸，欲望總先于理性發生，合理利用欲望遠比強行自律更容易養成新習慣。當你在成千上萬個微習慣的改變與重復中養成新習慣，這個過程你不斷受到正向反饋，得到獎勵，那么你會渴望得到更多，自然會沒太多思想包袱下進行下去。習慣+精確重復練習=進步。

個人感悟：正如書中介紹的那樣，專業人士總能夠在別人堅持不下去時堅持下去，改變不可能一下子被看到，不要把期待值拉的太高，這是一個漫長的過程，用喜歡和滿足代替強制，一點點進步都可以讓你得到激勵，然后繼續前行。

? ? ? ? 我和大家一起，養成新習慣，一起變得更好。這是第一本。我感受到了閱讀的快樂，也體驗了分享的喜悅。