如果你不知道什么是“咖啡冥想”，那就回想你的高中，你還是一個懵懂少年的時候，坐在你的書桌旁，幻想你的男朋友或女朋友。

你的眼睛盯著天花板，臉上露出傻傻的笑容，幻想課下她臉上的表情，或者想想她們給你的初吻。

這時你的媽媽可能正好給你打電話讓你回家吃飯，你好像根本沒有聽到電話一樣，此時你已陷入一種深度思考或冥想狀態了。你靜靜地坐在那里，呆呆的凝望天花板，所有的感官完全從外部世界抽離，全神貫注，注意力集中在你男朋友或女朋友的表情上，根本沒有察覺到你媽媽叫你吃晚飯，這種狀態就是一種冥想。

在睡覺之前，我們也希望我們的枕邊冥想達到同樣的境界。讓自己完全放松，然后回想每一個你幫助你的朋友，與你的朋友互動的溫馨的細節。想一想，為了能夠幫助他們在生活中找到快樂而提供給他們的一些點子，你想得越具體，這顆種子的成長速度也就越快，種子也會越強大。

如果你在進入睡眠時，腦中還擁有這些美好的意識，你也會睡得更香，第二天早上醒來你會覺得精神煥發，并且非常快樂，這是一個非常好的方式開啟一天的生活。

你會發現你會更快入睡，你并不需要任何的安眠藥幫助你進入睡眠。

如果你在夜間醒過來，并開始憂慮你的生活，這時候你要扭轉你的思維，讓你的意識流向那些發生在咖啡館的美好的事情，或者最近幾天以來你做的好的事情。如果你發現要把你睡意濃濃的的意識保持在那些美好事物上十分困難的話，那么你可以開始去想最近這幾個月或者去年，甚至是你這一生當中做過的好事情。對于種子而言，它沒有質保期。

嘗試去想那些發生在你生活當中的好事，而不是那些財務問題或者情感問題。每當你在夜間醒來的時候就去做這個動作，跟你的意識抗爭，控制你的意識流向，讓它把你帶回到那些你曾經做過的好事，這樣的話也是在訓練你的冥想肌肉，或者從心理學的角度來講，把你的大腦意識手動調頻到積極狀態。

如果你想不起來你自己做過的好事，那么就去想你看到的你身邊的人做的好事。這也是在給你的種子施肥。古老的經書上說，在任何時候，我們如若隨喜他人的善行，他們也得到他們好業力的10%。