焦慮情緒是最常見的負(fù)面情緒，想避免或減少焦慮的負(fù)面影響，首先要深刻的理解焦慮是怎么回事。
一、概念
1，按照心理學(xué)的定義，情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒。基本情緒包括快樂、憤怒、悲哀和恐懼，又稱為原始情緒，又稱原始情緒。
復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來(lái)的。由恐懼、內(nèi)疚、痛苦和憤怒組合起來(lái)的復(fù)合情緒可稱做焦慮。也就是說(shuō)焦慮包含了多種負(fù)面情緒，處理不好負(fù)面影響很大。
2，我理解焦慮是由期望和現(xiàn)狀之間的落差造成的不適感，比如得到新版“每天聽本書”有500多本好書，有那么多想學(xué)的知識(shí)，但限于精力，只能不斷糾結(jié)和割舍，優(yōu)中選優(yōu)。這就是一種焦慮感。
二、影響
在“你的本能正在殺死你”書中分析了焦慮引起負(fù)面效應(yīng)的惡性循環(huán)過(guò)程：
1，焦慮
人的本性是懶惰的，喜歡維持穩(wěn)定和安全的平衡狀態(tài)。但這個(gè)世界是不斷變化的，導(dǎo)致人不得不去應(yīng)對(duì)改變，努力實(shí)現(xiàn)新的平衡狀態(tài)。這種目標(biāo)和努力之間的落差是焦慮產(chǎn)生的客觀原因。
2，不適
人的狀態(tài)是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程，喜怒哀樂等情緒都不可避免會(huì)產(chǎn)生，但可以疏導(dǎo)和排解。焦慮也是如此，長(zhǎng)期累積得不到釋放就會(huì)產(chǎn)生不適感。
3，恐懼
不適感的累積，逐漸讓人感覺對(duì)某些事物失去控制，導(dǎo)致不安甚至恐懼，而恐懼會(huì)觸發(fā)人類原始的生存本能反應(yīng)。
4，本能誤判
人類的生存本能是千萬(wàn)年形成的保護(hù)機(jī)制，即使是現(xiàn)代人類，本能的反應(yīng)也是按照幾十萬(wàn)年前的算法執(zhí)行：當(dāng)人們遇到工作或生活中的壓力產(chǎn)生焦慮，本能反應(yīng)會(huì)誤判這是會(huì)威脅生存的問題，從而引起一系列的生理反應(yīng)。比如即使你失去工作也不會(huì)面臨生存問題，但還是會(huì)觸發(fā)你嚴(yán)重不適。
5，生理癥狀
生存本能在感覺受到威脅時(shí)，會(huì)在不同的人身上呈現(xiàn)不同的反應(yīng)。有的人會(huì)不斷感覺到饑餓，有的人總是會(huì)覺得皮膚發(fā)癢，有的人會(huì)覺得自己身體虛弱。長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)健康造成巨大的傷害。
6，惡性循環(huán)
為了擺脫精神和身體的不適，人們可能追求一些短效的不良習(xí)慣，刺激多巴胺分泌，以使自己有“快感”。有時(shí)這種習(xí)慣是某種強(qiáng)迫性行為，比如反復(fù)洗手、不停打嗝；有時(shí)候是成癮行為，比如酗酒、吃藥甚至吸毒。
這些習(xí)慣能暫時(shí)抑制恐懼感，但它們也同時(shí)會(huì)使多巴胺水平出現(xiàn)新的驟降，導(dǎo)致惡性循環(huán)出現(xiàn)，使我們對(duì)于某些事物的依賴程度越來(lái)越高，最終出現(xiàn)成癮性傷害。多巴胺并不能給我們帶來(lái)快樂，只能帶來(lái)無(wú)盡的欲望。
三、根源
焦慮的根源在自己身上，在于自己如何面對(duì)各種煩惱、挫折、失敗以及壓力。產(chǎn)生焦慮的主觀原因有：
1，不敢不愿接受現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)總有各種不如意，如果一味追求完美滿足自戀（我是對(duì)的，我是強(qiáng)的），容易導(dǎo)致挫敗感和自卑感。對(duì)于現(xiàn)實(shí)中消極的一面，有時(shí)是采取鴕鳥策略，逃避現(xiàn)實(shí)，有時(shí)是欺騙自我，美化現(xiàn)實(shí)。這都是造成焦慮的原因。
不管在任何情況下，第一步就是無(wú)條件、不打折扣的接受客觀現(xiàn)實(shí)，但并不代表束手就擒、甘心服軟并被現(xiàn)實(shí)左右，清楚看清現(xiàn)實(shí)才能制定更合理的策略和計(jì)劃去改變。
2，追求及時(shí)滿足感，缺乏耐心：人類在進(jìn)化過(guò)程中，為了生存和繁衍，大腦追求更快獲得滿足，并容易沉浸其中。一旦比以前慢了，容易產(chǎn)生心里落差和失落感。比如上網(wǎng)速度，10年前的網(wǎng)速和現(xiàn)在不可同日而語(yǔ)，可是人們還在追求更快的速度獲取更多信息。我們發(fā)出的信息總是期望更快獲得反饋，一遍遍查看手機(jī)就是這種表現(xiàn)。
現(xiàn)代社會(huì)的生活條件比幾十年或幾百年前要好得多，生存威脅也要小很多，但人的耐心卻更差了。看看對(duì)信息傳遞和處理速度、交通工具速度等的不斷追求，說(shuō)明人們耐心變差。大腦就像一只怪獸，不斷吞噬技術(shù)進(jìn)步帶來(lái)的滿足感，推動(dòng)人們追求更高更快更好的技術(shù)！
四、解決
阿爾伯特埃利斯的ABC療法可以很好管理焦慮，
“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致焦慮的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“信念體系”。焦慮公式：A×B=C
A代表不利事件，B代表信念體系，C代表情緒，也就是焦慮。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過(guò)調(diào)整B，來(lái)改變C，也就是焦慮情緒的大小。具體步驟是通過(guò)D質(zhì)疑，來(lái)與非理性信念辯論，然后建立一個(gè)有效的理性信念E。
對(duì)于焦慮這種情緒，我們需要的不是徹底清除，而是合理地控制，把它的負(fù)面影響降到最低。同時(shí)，焦慮其實(shí)也會(huì)產(chǎn)生積極的推動(dòng)作用，是身體的一種適應(yīng)性反應(yīng)，要好好去和焦慮做朋友而不是把它放在對(duì)立面。
