你認為自己是什么樣的人，你就會成為什么樣的人，并以你想象的樣子表現出來。
昨天跟大家講解了如何覺察和接納我們的情緒，今天從思想信念這塊繼續跟大家分享關于自我認知的知識。今天主要跟大家講解我們的思想和信念是如何形成的，以及負面思維對我們生活造成的影響。
一、思想信念的形成
我們在成長過程中的經歷、接受的教育、習得的觀念和文化形成我們現有的思想信念和思維模式。這些思想信念、思維模式決定著我們對自己的評價和認知，也決定了我們與外界互動的方式，以及我們如何認識周邊的世界。可以說我們的思維方式和我們持有的思想信念就塑造了我們這個人。擁有積極思想和正面思維方式的人，一般而言都比習慣于負面思考的人活得更加開心，在遇到問題時也處理得更好，更容易從傷痛中復原。他們會擁有更加和諧的人際關系、在工作和生活中的表現也更好。
相反的，持有消極信念的人，他們在面臨問題時首先想到的就是負面的結果，而不是如何去解決當下的問題；他們會過度解釋發生在自己身上的事情，從中立的事情中解讀出負面的訊息。他們會因此遭遇更多的挫折和磨難，他們在人際交往和工作中也會受挫，生活對于他們來說簡直是一種艱難的抗爭。
所以說在生活中能夠識別我們的思想和思維模式是很重要的，特別是對負面思維方式的覺知。這份覺知會讓我們對自己的思想更有意識，這樣我們就更容易與之拉開距離，而不被其控制，從而做出好的轉變。
二、負面思維模式對我們的影響
1、負向思維會導致負面的自我認同和自我預期。
負向思考者往往在事情還沒有發生之前，就已經在心里暗示自己做不好這件事情。他會想到以往各種失敗的經歷，找各種理由來證實自己確實做不好，并因此產生挫敗、焦慮以及無能無力的感覺。對應著，他也會采取消極的行動，甚至會逃避、不采取任何行動，并預料最壞的結果。于是，結果就真的如其所料，變得很糟糕。他們負面的思維模式導致了負面的自我應驗預言，預期中的負面結果也加深了他們的負面認同。正如下圖反應的一樣：
2、負面思考者會過度或扭曲地解釋事情。
負面思考者會用帶著偏見的眼光和思維來看待事情，并按照自己的想象來解釋事情的好壞。他們通常會過度解讀對方的意思，或者是扭曲地解讀對方的意思。他們會把中立的事情解讀成有惡意的，把玩笑解讀成攻擊，把別人的建議解讀成被強迫或者被控制。拿我自己來說，我是一個很敏感的人，而且自尊心特別強，很容易就會把別人的玩笑話當做對我的攻擊和對我的不尊重。為此我跟家人、朋友都鬧了很多不愉快，大家覺得跟我在一起也會比較累。我自己也很委屈，感覺天天要為了維護自尊而戰斗。
有一次，我跟好久沒見過面的姐姐聊天，她笑著說，高中跟你玩的比較好的同學叫什么來著，人家還跟你有聯系啊。然后又列舉了幾個人的名字，還說了一句，不知道你高中是咋過來的。我當時感覺到出離的憤怒和悲傷，因為高中時我有一段很抑郁、很歇斯底里的時光，那段時間我跟所有朋友的關系幾乎都惡化了，我封閉自己，不跟任何人接觸，情緒大起大伏，每天都過得很艱難。我覺得自己很孤單，我也害怕別人覺得我是一個怪女孩，不喜歡我，不愿意跟我做朋友。姐姐的口氣讓我覺得自己被攻擊和嘲笑了，我感覺她在攻擊我自己不好，所以會沒有朋友；更讓我無法忍受的是，她用帶點輕蔑的口氣和表情來提起這件事，好像我的經歷對她來說就是一個笑話。我當時就爆發了，說了很多狠話。她被我的攻擊嚇到了，覺得莫名其妙，也很生氣。她說兩個人很久沒見了，她想跟我聊聊天，跟我開這個玩笑只是想表示親近一下，沒有任何惡意。但是由于我的誤解，我們之間爆發了一場本來應該沒有的爭吵，破壞了談話氛圍，也傷害了姐妹之間的情感。
這樣的情形在我跟朋友之間也發生過很多次，我很容易產生別人會嘲笑自己、不尊重自己的感覺，然后因為這個原因跟人爭吵。在我看過很多心理和思考類的書籍，并嘗試正面思考后，類似的情形仍然也會發生。后來我才知道，我之所以總會有這樣的感受，是因為自己內在的無價值感，我覺得自己不行，覺得自己容易被人嘲笑，也害怕被人嘲笑。所以我總把別人的言行往不尊重我，嘲笑我的方向上想，并且時刻注意搜集這樣的證據。當別人的態度或者語氣有所變化，我立刻就對自己說，我就知道，他不尊重我，不喜歡我，在嘲笑我；總是這樣，身邊的人總是會這樣對我。我會委屈，覺得自己是受害者，并產生一種挫敗感和無力感。我會因為無法改變這樣的模式而感到難過，感到不自信，覺得自己是沒有能力的，沒有力量的，這種想法也加深了我對自己的負面認同。我能看到負面思維、特別是悲觀思維給我的生活帶來了多少的煩惱和不必要的悲傷，也能看到身邊人的負面思維給他們帶來的痛苦和焦慮。
3）負面的思想會吸引負面的事物來到生命中。
吸引力法則：所有的事情都是能量的振動，振動頻率相同的東西會相互吸引，而且引起共鳴。思想也是具有某種振動頻率的能量，如果一個人充滿了快樂和正面的思想，那么好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸引過來。同樣的如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么他所吸引的也是悲觀和痛苦。
根據吸引力法則，我們會吸引跟我們情緒、思想和感覺同頻率的事物來到我們的生命中。如果我們情緒總是很低落，那我們能注意到的也只有很黯淡、很悲慘的事物，我們表現出來的精神面貌也給人一種死氣沉沉的感覺，這樣的我們只會吸引跟我們有類似情緒的人、事、物。同樣的，如果我們的思想總是很悲觀、負面，那么我們也只能看到事物悲觀負面的一面。我們會感覺身邊的人、事、物都是晦澀、低落、沒有朝氣和活力的，這樣的我們只能活在痛苦之中。
我有一個同事，疑心很重，總愛猜忌別人，覺得身邊的人都在跟他玩心機、耍手段，覺得身邊的人隨時可能會騙他、出賣他。所以，他每天想的、說的也只有這些，天天不專注于工作，總是從各種人身上打聽消息，然后回來傳播給辦公室的人聽。而且消息多為負面的，一個部門里的人都不愛搭理他。說起來也奇怪，從他的自述里我們總能聽到他被騙或者被人耍的經歷。他跟我們說，他被上上家公司騙過，工資一直拖欠不發；被某個人騙過，損失了幾千塊錢；在上一家公司，大家都玩心機耍手段，他被人批斗出來。他覺得什么都不安全，通話記錄和聊天記錄全部刪除，覺得重要的會收藏起來；所有快遞的名字都用小白菜和獼猴桃代替；簡歷上的名字也隨便起，不用自己的真名，就害怕別人會通過他的手機號來實施詐騙行為；他甚至把家里價值50塊錢以上的東西都隨身攜帶，只因為之前被人偷過......他的經歷講出來就是一部被人坑蒙拐騙的連續劇，甚至比小說還要跌宕起伏和精彩。經歷全部都是負面的，都凸顯出人類的險惡和無常。他不止一次跟我說，他之所以是現在這個樣子，都是因為之前被人騙，被人耍，所以他才會猜忌、多疑，并以此來保護自己。但是我卻覺得，是因為他自己的猜忌、多疑，整天陷入負面情緒和思想中，所以才會吸引這些不好的事物來到他的生命中。
寫到這里，我自己都有些唏噓。我能看到負面思維給我們帶來的痛苦，同時我也聯想到積極、樂觀、向上的思想和信念可能會帶給我們的快樂和滿足。如果擁有正向的思維，那我們就會更加樂觀地去面對問題，我們會積極地思考解決辦法，并采取必要的行動。同時，我們相信事情都會好起來的，所以我們對于未知的事物也會抱以信心。這樣我們會更加快樂，也更容易滿足，我們也會吸引美好、積極、陽光的事物來到我們的生命中。如此一來，就形成一個正向的循環，我們會更加相信自己、愛自己，我們也會更加喜歡和欣賞這個世界。
那么，我們應該如何轉變自己的負面思維，讓自己變得積極樂觀起來呢？那就需要我們做到接納和轉念了，這部分內容明天我會跟大家具體分享。今天就到此結束，歡迎大家拍磚，一起交流想法，一起學習和進步。
推薦和參考書目：
張德芬：《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》
