你工作的時候是坐著的，你開車的時候是坐著的，你回到家看電視的時候還是坐著的......你是否覺得坐著的時間實在是太長了？你有沒有覺得長期久坐的你，有時候會屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？

長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎癥。據不完全統計，在辦公室人群中，習慣久坐、活動極少的人群比例高達60%-85%。而世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。

今天為大家介紹8個簡單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態更健康，一舉多得，快來試試吧！

1、騎馬式

? ?身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。

? ?把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

? ?手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。

? ?在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續做這個體式。

2、鴿子式

? ?接著上個體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松。

? ?上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。

? ?在這個姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復上面的步驟。

3、開髖分腿式

? ?雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。

? ?兩腳慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。

? ?保持這個姿勢，至少深呼吸五次。

4、快樂嬰兒式

? ?平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放松，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上。

? ?雙腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側的兩只腳，向下拉伸。

? ?在這個姿勢保持五次深呼吸。

5、蝴蝶式

? ?坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側。

? ?彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

? ?眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。

? ?雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然后，還原至初始位置。

6、單腿背部伸展式

? ?坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼于會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤。

? ?上半身向前彎曲，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。

? ?在這個姿勢保持五個深呼吸后，換另一條腿重復上面的動作。

7、雙鴿式

? ?腿盤起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置于地上，雙腳與骨盆平行。

? ?右膝彎曲，放置于左膝和小腿上。置于上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個姿勢并深呼吸幾次

? ?想要加強效果，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多，之后換左腿，重復上面的步驟。

8、寬蹲背部伸展式

? ?蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。

? ?上半身向前彎曲，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸。

? ?在這個姿勢保持五次呼吸后放松。

以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎？遠離久坐帶給我們的亞健康狀態，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來，小伙伴兒們，快快練起來吧！