首先我們山式站到墊子中間，屈膝屈肘走或跳開約一腿長距離，來到四肢伸展式，四肢伸展的作用力是腳的外側要用力的沉下去，使大腿的外側提起來，同樣腳的內測也要用力的向下沉，使大腿的內測提起來，雙腿有向內夾磚的力量。外側的腳踝向內受，使內測的腳踝向上提。不能丫腳踝。腳后跟向后推，使大腿前側肌肉貼向骨頭。腳后跟的力量不能丟，胸腔向上延展，這是個反向作用力。 雙手平舉身體兩側，掌心向下，并且有向下推的力量，啟動大臂。 ?

右腿前腳掌向內收15度，左腿拎起腳后跟相內收45度，再拎起前腳掌向外45度，讓左腳腳后跟穿過右腳足弓中線。。

?進入三角伸展首先將身體向外旋腳的方向平移上半身，要讓兩側，同等的伸展。（身體左側靠墻時，上半身向右平移）平移上半身的同時，外旋腳的外側要用力向下沉，腳后跟要用力的向下沉，使大腿插到骨盆中，使大腿前側的肌肉有向外旋轉的走向。并使身體充分的打開。

雙肩向后展開下沉，斜方肌放松。然后吸氣延展胸腔，左手自然向下放到小腿或腳踝上，右臂向上伸展，指尖指向天花板，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方，下顎微收。

吸氣，眼睛看向右手指尖延長線的方向，（保證兩側腰同等延展，不能擠壓到一側）保持均勻呼吸。

收緊左臀向前，右側腹股溝向后，使身體變薄，使身體在一個平面上。右腳外側向下沉，跟胸腔向前延展形成一個作用力。

吸氣，頭回正，手臂引領身體慢慢回正，收手收腳，走或跳回山式。