產后修復6大問題 你問，我答！
?人的身體結構是具有自調性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。 而女性在一生中非常重要的3個時期就是初潮期、產后、更年期。而最重要的就是產后這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。 對于大多數人來說，比較能夠自我控制的也是從產后這個階段開始的，但與產后相伴而來的問題實在太多，也使許多媽媽一時無法適應。 下面，列舉的6大常見產后問題，希望能帶給產后媽媽些許幫助。 產后修復6大問題，你問，我答！ 問:常聽朋友說產后修復，產后修復從什么時候開始？ 答：如果身體沒有不舒服的話，順產的話7-15天就可以，剖腹產15-25天。很多新媽媽覺得自己產后胖了很多，想快速減肥，正確的理念是先做產后修復，等所有問題修復之后，再做塑型。 問:產后新媽媽飲食應該注意什么？ 答：依女性體質屬性及其適用食物分析如下： 寒性體質 ▼特性▼ 面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟， 頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 適用食物 這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物， 如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等， 原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環， 達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。 忌食 寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。 熱性體質 ▼特性▼ 面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦， 大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干， 舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。 適用食物 不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。 不宜多吃 荔枝、龍眼、蘋果。柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。 中性體質 ▼特性▼ 不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。 適用食物 飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 問：產后要不要用腹帶？ 答：產后要慎用收腹帶，不是所有人都適合，也就是你要去分別，這個收腹帶的目的不是為了把你的腰收小讓你的腰看起來好看。而是起一個固定幫助肌肉幫助這些軟組織能夠更好恢復。 什么樣的人是適合用收腹帶的。比如說它的腹直肌分裂情況非常嚴重，三指或者四指啊，她是二胎，出現一些臟腑器官的脫垂。她走起路來跟你說：哎喲，我的腸子胃好像都在晃。那這種人的話呢，其實她是可以用紗布類型的收腹帶，我不建議用那種彈力的哈，因為那個腹壓會比較大。一定要用的話，用紗布的。從骨盆的地方，這樣在往上裹之后，不能太緊，要能放進去你半個手指半個手掌的。因為如果這個時候你用收腹帶把你的腰縮小。那你這個產生的負壓往哪走呢，它往上走嗎，往上走會頂到肺，不能往上走，就只能往下走，這樣會給盆底肌帶來更大的壓力，在八年十年或者十五年之后，這些女性如果你用了收腹帶的話，漏尿的風險會成很多倍的增加。 問：產后能不能跑步？ 答：關于能不能跑步，因人而異，現在的醫學不太建議六個月之內跑步是因為那個是我們身體的松弛素還分泌，如果是一般狀態，六個月左右就會慢慢的消失。所以六個月之前要跑步的話，因為子宮里面內容物消失，包括胎兒附屬物什么的，然后腹壓，盆腔的壓力都會改變，所以如果跑步的話很容易造成盆腔的壓力過大，造成骨盆底肌松弛的現象， 其次產后關節處于松弛的現象，跑步的時候會讓膝踝關節受累，所以容易造成膝踝關節的損傷，這是六個月之內不建議跑步的原因。六個月之后，能不能跑步呢，這要因人而異，如果自己哺乳期差不多要結束了，身體也沒有什么不舒服的話是沒有問題的，如果哺乳期還在，松弛素還會持續的去分泌。 問:產后盆底肌松弛怎么用瑜伽的方法修復？ 答：如果骨盆底肌不夠強壯有力，對于日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道松弛、性生活不滿意，大小便失禁，反復陰道炎，尿路感染或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！預防勝于治療，所以大家一定要多加強骨盆底肌的力量。如下圖。 大腿內側夾著球，吸氣，保持夾球的力量慢慢把骨盆抬高一點，呼氣，夾球的力量放下一點點，保持臀部不落地，來回做5—10組，總共做5組。 問:后練習什么呼吸法比較好 答：交叉式腹式呼吸 步驟：屈膝仰臥，小臂交叉雙手放于對側的腹部兩側（肋骨下緣與髂骨之間的位置），吸氣時腹部隆起感覺把小臂和手撐開，呼氣時雙手對抗腹部的力幫助腹部往內往里收，重復數次（若腹腰圍過大或乳房過大的媽媽可用長毛巾或圍巾代替手臂） 益處：除了具有腹式呼吸的好處外，還增加了幫助腹直肌分離愈合的功效，注意在練習的過程中一定不要壓迫的胸部。 很多人把好的產后修復等同于瘦，越快瘦下來證明產后修復做得越好。其實不是，好的修復應該有它的先后順序，首先應該是心理的修復，媽媽經歷了痛苦的生產之后十分疲勞，還要照顧寶寶、角色的切換、自我的時間大大減少等。并且由于產后身體激素的變化容易情緒起伏不定發生抑郁，所以產后媽媽的心理修復極為重要。其次才是骨盆修復、盆底肌與腹直肌修復，做好以上部分再進行科學有效的瘦身計劃。在最好的時間做最合適的事情。 ?
