中醫認為，濕氣是“萬病之源”，而我們的身體上分布著許多能夠祛濕的“小開關”——特定穴位，通過正確按揉這些穴位，就能幫助身體排出濕氣，恢復健康活力。
1.足三里穴——健脾祛濕第一穴
位于小腿外側，膝蓋下方約四橫指（約3寸）處，脛骨前緣外側一橫指。
刺激足三里具有健脾和胃、祛濕消腫的雙重作用，能從根本上改善濕氣問題。
可以采取坐姿，用拇指指腹垂直用力點按穴位，頻率保持在每分鐘60 - 80次，每天按揉2-3次，每次3 - 5分鐘。艾灸效果更佳，可距離皮膚2 - 3厘米施灸15 - 20分鐘。
2. 陰陵泉穴——利水滲濕關鍵穴
位于小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。
中醫認為“脾主運化水濕”，刺激此穴能促進脾的運化功能，加速水濕代謝，特別適合濕氣重導致的水腫、小便不利等問題。
可以采取坐姿，用拇指指腹按壓穴位，其余四指輕附小腿外側輔助固定。力度由輕漸重，以酸麻脹感為宜，每次3 - 5分鐘，早晚各一次。
3. 豐隆穴——化痰祛濕特效穴
位于小腿外側，外踝尖上8寸（約兩個四橫指加一掌寬），距脛骨前緣二橫指。
中醫講“脾為生痰之源”，脾胃運化失常時，水濕停滯易凝聚成痰濕。刺激豐隆穴能增強脾胃對水濕的運化，使停滯水濕化為津液被身體利用，特別適合痰濕體質（肥胖、痰多、舌苔厚膩）者。
可以先用拇指點按穴位30秒至有明顯酸脹感，再順時針按揉2 - 3分鐘，每日早晚各一次。
4. 三陰交穴——調肝脾腎祛濕穴
位于小腿內側，內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨內側緣后方。
作為肝、脾、腎三經的交會穴，三陰交既能健脾祛濕，又能調理氣血，特別適合女性濕氣重導致的月經不調、水腫等問題。
可以用拇指指腹按壓穴位，配合輕柔打圈，按摩3 - 5分鐘，每日2 - 3次。
5. 承山穴——膀胱經祛濕穴
位于小腿后面正中，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。
膀胱經是人體最大的排毒通道，刺激承山穴能振奮膀胱經陽氣，促進濕氣排出，緩解小腿水腫。
可以采取站姿，用拇指或食指按揉對側穴位，力度適中，每次3 - 5分鐘，每日2 - 3次。
6. 曲池穴——清熱祛濕穴
位于屈肘時，肘橫紋外側端凹陷處。
按揉曲池穴能清熱祛濕，特別適合濕熱體質（皮膚長痘、濕疹、便秘）者。
可以用拇指指腹稍用力揉按穴位，每次2 - 3分鐘，每日2次。
7. 中脘穴——健脾胃祛濕穴
位于腹部正中線，肚臍上4寸（約五橫指）。
按揉中脘穴能調理脾胃功能，促進消化，減少濕濁內停。
將手掌心搓熱后對準穴位，順時針按摩3 - 5分鐘，每日2 - 3次。或艾灸10 - 15分鐘，效果更佳。
孕婦最好不要按揉穴位；嚴重濕氣問題建議咨詢專業中醫師。
記住，按揉穴位祛濕是一個循序漸進的過程，貴在堅持。從今天開始，按摩起來吧，讓身體恢復清爽活力！
