輕斷食一周指引路線如圖所示:

談起輕斷食，我想很多人都不陌生，市面上也有很多相關的話題，具體如何去做或者成功挑戰真的需要氛圍。

我不是第一次參加斷食營，看了食譜內心不免還是有些緊張，擔心做不好。主要是我看了第三天干斷，不知道我是否能挑戰成功。

為了更極致的踐行，我看了食譜把一周的食材提前購買了。原來沒有提前購買總是手忙腳亂，而且也不極致。前兩天的食材比較簡單，大多數我家里也有儲備，比如五花肉，低碳黑豬腸等，其它直接在超市直接購買。青椒，大白菜，小香蔥，姜等。

第一天是20:4的飲食計劃，飲食:青椒醬肉。

1.沒想到第一天就出現了bug，食譜寫的青椒，最好又大又粗。結果我買的是菜椒，估計我選擇性看到了又大又粗，把有用信息屏蔽了，也是后來看大家的圖片和討論發現我搞錯了，還好來得及當天中午直接購買，也沒有耽誤事，主要是提前準備了，才能發現問題，所以做事要有規劃，提前準備才會得心應手。

2.肉餡需要放小香蔥，買也買了，做的時候我就看到了蔥，用大蔥切碎調餡，這時才發現做好一件小事真的不容易。把一件小時做到極致也真的了不起，但很多人沒有發現這個奧秘，一次次與成功擦肩而去。

總結:味道總體來說還不錯，不過還需要進一步提升，因為肉餡不夠入味，也可以把虎皮做的更好，有拍照技術也就更加完美了，直接上圖:

第二天是16:8飲食，8小時內完成兩餐。

第一餐:椰子油炒黑豬腸?防彈抹茶?多藻?黃油?一條益生菌

第二餐:橄欖油炒五花肉白菜，飯后半小時2條益生菌，3點前結束當天的飲食和飲水。

1.生菜卷黑豬腸

2.橄欖油炒五花肉大白菜

第三天就是具有挑戰的干斷了，后來改為水斷。從頭天下午三點到當天下午三點，因為沒有看群消息，10點群里交流才發現干斷連益生菌也不能吃，干斷失敗，進行了水斷。在上午10點到下午三點干了3400ml檸檬淡鹽水，為接下來的干斷做準備。通過這件事，群消息還是要多關注的。這個期間精力總體來說還行，但還是有些不足，朋友圈也沒有及時更新。當天晚上跑了熱水澡，特別舒服。

第四天真正意義上的干斷

從頭天下午三點開始，一直到當天的下午，繼續挑戰自己。令我意外的是，干斷并沒有我想象的那么可怕，甚至它比水斷更輕松，沒有饑餓感，并且精力充沛，血糖血酮比達到了我有史以來最好的數據。

第五天油斷

前幾天斷食，特別是水斷和干斷，讓我體重達到有史以來最低，雖然精力充沛，但面部出現凹陷，讓我很焦慮。通過學習我了解到斷食期間先消耗糖原(碳水化合物），其次消耗的是脂肪。所以出現這個現象也是正常的，為了彌補一點，油斷我補充了大量的優質脂肪，比如骨頭湯，椰子油，黃油，豬油等。

晚上吃了食譜外的食物，但血糖血酮比影響不大，主要還是因為斷食期間糖原消耗殆盡，真實記錄我斷食的數據及感受。

輕斷食第6天

經過水斷，干斷，油斷后早起的血糖血酮比，相當的漂亮。

一直執行食譜來吃，晚上跟一個朋友一起吃烤肉，為了減少碳水，點的各種肉類，并且自帶了椰子油，期間發現龍利魚裹了蛋液和淀粉，我也沒有吃，我以為我做的足夠充分，結果第二天早上測試，我的血糖血酮比幾乎沒有了，隱形的碳水太可怕了。沒有實踐就沒有發言權，努力學習提升認知，才能規避更多的飲食“坑”。

輕斷食第7天

因為我做了食品不耐受，不能吃雞蛋，所以把早餐食譜中的雞蛋換成了龍利魚，美味佳肴，蛋白質含量高。今天是輕斷食最后一天，為了更好的生酮，采用16:8的飲食方式，今天的工作比較忙，也有點放松自己了，沒有按照食譜準備飲食。自行準備的晚餐也是嚴格按照低碳食材來的，我就是要多吃油，好的脂肪。椰子油炒黑豬腸，滿滿的油脂，我吃的也很滿足。說來也神奇，臉又恢復了光澤，變得飽滿了。

總結:

整體來說，對于這次斷食體驗和結果還是非常滿意的。

1.提前準備食材:讓踐行變得游刃有余，盡管后期不是盡善盡美，但也允許有些許不足。比如計劃外的飲食，如何減少隱形碳水，如果不得已吃了，如何補救。目前我的辦法就是斷食，就是生酮最有效的方法。

2.學習提升認知，通過學習知曉斷食的理論及遇到的各種問題就不會特別擔心。

3.向牛人大咖請假。在斷食和低碳這條路上，前面有很多踐行極致并且有結果的人，跟他們交流可以學到很多東西，踐行更加容易。找到自己的對標人群，目前是心蕊和燕子姐姐。

4認真記錄，發現問題及時解決問題的能力有所提高。多看群，多交流，多請教，多互動，收獲多。